Popularność diety nabiera rozpędu każdego roku. Dietetycy na całym świecie szukają cudownej opcji, która pomoże pozbyć się niepotrzebnych kilogramów. Teraz istnieje niezliczone diety i prawie każdy z nich obiecuje pożądaną utratę masy ciała i piękne ciało. Jeśli zdecydujesz się pozbyć się nadmiaru i planujesz niezłomnie wytrzymać wszystkie zakazy, pomyśl, jak racjonalna dieta wybrałeś i czy wyrządzi to jeszcze więcej szkody?
Rodzaje diet
Całą różnorodność diet można warunkowo podzielić na gatunki:
- Monodiets - dieta, w której panuje tylko jeden rodzaj produktu. Esencja diety sprowadza się do faktu, że utrata wagi wybiera 1, maksymalnie 2 produkty i przez długi czas je tylko tę żywność;
- Diety białkowe - sugerują prawie całkowite wykluczenie produktów węglowodanów;
- Diety według grupy krwi, jak sama nazwa wskazuje tutaj, uwzględniają fizjologiczne potrzeby osoby oparte na danych jego grupy krwi;
- Wyrażają diety, mają na celu szybką utratę masy ciała, kiedy musisz wprowadzić kształt za kilka dni;
- przepisy na utratę wagi z gwiazd światowych - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham itp.;
- Diety interwałowe, które oferują spożywanie różnych produktów, ale z pewnymi przedziałami;
- Wegetarianizm jest rodzajem żywności, która obejmuje odrzucenie produktów pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja, produkty mleczne).
Główne typowe błędy osoby przegranej
Dieta to nie tylko zestaw potraw, które możesz użyć dla osoby w określonym czasie. Dieta powinna uwzględniać fizjologiczne cechy osoby i starać się je zaspokoić w jak największym stopniu. Nie możesz używać diet, które są sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem i mogą zaszkodzić zdrowiu. Aby proces utraty masy ciała był skuteczny, aby ściśle przestrzegać wszystkich zasad wybranej diety, a w żadnym wypadku nie angażuje się w występy amatorskie. Każda dieta jest opracowywana eksperymentalnie i uwzględnia strawność niektórych produktów i ich kompatybilność. Nie eksperymentuj na sobie w domu.
Typowe błędy:
- Jeśli dieta krótkoterminowa jest przeznaczona na 3-5 dni, nie rozciągaj jej przez dłuższy okres. Długoterminowa moc w trybie bardzo ścisłym może prowadzić do awarii w układzie trawiennym;
- Każdy produkt z dietetycznej diety ma znaczenie, dlatego nie można arbitralnie wykluczyć żadnego produktu;
- Długoterminowa abstynencja od węglowodanów może pogorszyć ogólny stan, prowadzić do osłabienia;
- Podczas diety ważne jest przyjmowanie witamin lub suplementów witaminowo-mineralnych. Dlatego otrzymasz wszystko, co niezbędne na normalne życie, nawet przy ścisłym odżywianiu;
- Nie możesz siedzieć na bardzo ścisłej diecie i angażować się w poważny wysiłek fizyczny. Opinia jest błędna, że w przypadku sportu należy przestrzegać ścisłej diety. Jeśli idziesz na siłownię, musisz jeść racjonalnie - zdobyć węglowodany, białka, a nawet tłuszcze.
Zalety i wady diety
Pomimo faktu, że diety różnią się we wszystkich oznakach (rodzaje produktów, liczba posiłków), wszystkie mają jeden wspólny cel - zmniejszenie wagi. Dlatego wszystkie diety mają pewne wady i zalety.
Zalety:
- Większość nowoczesnych diet oferuje całkowitą swobodę w liczbie posiłków, tj. Osoba nie powinna odczuwać poczucia głodu;
- Jedzenie na długoterminowych dietach prawie zawsze daje pozytywny wynik, a odrzucone kilogramy tak naprawdę nie wracają;
- Diety krótkoterminowe przyczyniają się do oczyszczenia ciała i normalizacji metabolizmu.
Wady:
- Dlatego osoba jest niezwykła, aby ograniczyć się na długi czas, gdy nastąpi awaria, osoba zaczyna wykorzystywać to, co było mu zabronione w dużych ilościach. W rezultacie utracona waga powraca, a ze względu na nadmiar zakazanych produktów waga osoby staje się jeszcze większa niż przed dietą;
- Diety krótkoterminowe oczywiście dają wynik, ale jest to również krótkoterminowe, ale ścisłe odżywianie może nawet negatywnie wpłynąć na zdrowie układu trawiennego przez kilka dni;
- W obecności chorób przewlekłych muszą być konieczne konsultacje ze specjalistą, być może niektóre diety będą przeciwwskazane dla takich ludzi;
- Dieta nie jest dietą przez kilka tygodni, dieta jest stylem życia. Na przykład długoterminowe diety, które obiecują utratę wagi i stabilizacji masy ciała, sugerują, że osoba będzie przyzwyczaić się do zdrowej i zdrowej żywności za kilka miesięcy i będzie w stanie jeść przez całe życie;
- Diety nie są w stanie usunąć tłuszczu z problemowych obszarów, aby osiągnąć pożądany wynik, musisz połączyć zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną.
Następnie postaramy się rozważyć najpopularniejsze diety, ich zasady, zalety i wady.
Mono Dot
Istotą takiego odżywiania jest to, że jeśli dana osoba nie cierpi na żadne przewlekłe choroby, wówczas w stresujących sytuacjach waga znika. Proces utraty wagi występuje z powodu faktu, że ciało otrzymuje tylko jeden lub dwa produkty, a ciało wydaje więcej energii na trawienie, niż ten produkt może dać. Oczywiście, w przypadku utraty wagi, jest to potrzebne, ale dla zdrowia jest to prawdziwy stres. Możesz jeść zgodnie z trybem monoditowym przez nie więcej niż 7 dni.
Zalety:
- Przez stosunkowo krótki okres (3-7 dni) waga jest zmniejszona;
- Produkty dla Monodiety można wybrać zgodnie z preferencjami, co pozwala łatwo przenieść proces utraty masy ciała.
Wady monodieta:
- Zastosowanie jednego kefiru doprowadzi do nadmiaru fermentowanych bakterii mlecznych, co z kolei może powodować dysbiozę i prowadzić do problemów skórnych;
- Zastosowanie jednego rodzaju owoców (jabłka, banan) może prowadzić do drażliwości i złego nastroju. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie bliskich i krewnych w celu uzyskania możliwych różnic w nastroju osoby przegranej;
- Ovsyanka może prowadzić do niedoboru żelaza, więc musisz ostrożnie wybrać płatki, które powinny zawierać wszystkie niezbędne witaminy i minerały;
- Potrzebujemy ścisłej miary, nie można jeść 2-3 kg w ciągu jednego dnia, jabłek lub pić 2 litrów kefiru;
- Po zakończeniu diety musisz jeść umiarkowanie i nie starać się zjeść wszystkiego, czego brakowało na dni diety
Dieta białkowa
Jedną z najpopularniejszych diet białkowych jest dieta Ducana. Jego istota sprowadza się do faktu, że dana osoba spożywa produkty białkowe przez długi czas, produkty węglowodanowe w takiej diecie są minimalizowane. Różnica między dietą polega na tym, że osoba je zgodnie z niektórymi fazami. Okres diety zależy od tego, który waga musi zostać utracona średnio, dieta Ducana trwa co najmniej 3 miesiące. Nie ma maksymalnego terminu zgodności z dietą. W okresie utraty wagi osoba otrzymuje pożądaną wagę i przyzwyczaja się do takiej diety.
Korzyści z diety:
- Waga naprawdę maleje i nie wraca przez długi czas;
- Nie ma ograniczeń dotyczących liczby posiłków, osoba nie powinna odczuwać głodu;
- Głównymi produktami dietetycznymi są ryby, mięso, produkty mleczne, tj. Osoba ma minimalne ograniczenia;
- Nie ma wyczerpujących obliczeń kalorii ani kontroli żywności;
- Aktywność fizyczna jest mile widziana, tylko na pierwszym etapie zaleca się oszczędzanie siły, a nawet zaleca się uprawianie sportu u wszystkich innych.
Wady:
- Pierwszy etap jest najtrudniejszy, może zaszkodzić ciała. Jeśli dana osoba ma problemy zdrowotne, musisz dokładnie monitorować jego stan i wziąć witaminy;
- Odpowiedni tylko dla młodych ludzi, pod warunkiem, że nie ma przewlekłych chorób;
- Możliwe są zaparcia i problemy trawienne;
- Zwiększone spalanie nagromadzonego tłuszczu przy nadmiernym stosowaniu produktów białkowych nazywa się ketozą. Ketoza zwiększa obciążenie nerki i serca, z ust pojawia się nieprzyjemny zapach.
Dieta krwi
Deweloperzy dietetyczni uważają, że osoba powinna jeść tę żywność, która jest optymalnie odpowiednia dla jego grupy krwi. Na przykład uważa się, że ludzie z pierwszą grupą krwi są myśliwymi i górnikami, co oznacza, że ich głównym jedzeniem jest mięso, owoce morza. Właściciele drugiej grupy to ludzie, którzy przeszli z polowania do rolnictwa, co oznacza, że ich menu główne powinno składać się z warzyw i owoców. Trzecią grupą jest Nomads, są najbardziej przystosowani do różnych produktów, więc ich dieta jest najbogatsza. Czwarta grupa krwi powstała jako mieszanka pierwszej i trzeciej grupy, a zatem moc właścicieli czwartej grupy składa się z kombinacji menu tych grup.
Zalety:
- Nawet taka dieta może prowadzić do utraty wagi, ponieważ ogólnie dieta jest niska kaloria;
- Prawidłowe nastawienie i wiara w zwycięstwo nad dodatkowymi kilogramami w każdym razie dadzą pozytywny wynik.
Wady:
- Nie ma żadnych uzasadnień, to jest sposób oddzielenia odżywiania. Mieszkańcy całej planety nie mogą nałożyć tylko czterech diet, nie uwzględniając wieku i cech fizjologicznych;
- Oprócz 4 grup krwi istnieją co najmniej 24 grupy grup, więc nielogiczne jest podzielenie wszystkich ludzi na tylko 4 grupy.
Express Diet
Szybka diety doskonale nadają się do szybkiej utraty wagi przez kilka kilogramów. Dieta oferuje kilka dni na jedzenie w trybie ścisłym, co daje szybki wynik. Świetna opcja szybkiej utraty wagi przed wakacją lub świętowaniem.
Korzyści z diety:
- Waga naprawdę opuszcza;
- Diety krótkoterminowe, z prawidłowo skomponowaną dietą, oczyszczają ciało i poprawiają metabolizm.
Wady:
- Utrata masy ciała jest tylko zjawiskiem krótkoterminowym, po zakończeniu diety waga powraca bardzo szybko;
- Długoterminowe odżywianie zgodnie z systemem szybkich diet może zaszkodzić organizmowi;
- Dieta powinna być racjonalna, nawet jeśli jest zaprojektowana przez 5 dni, nie można zjeść jednego jabłka ani szklanki kefiru.
Diety interwałowe
Najważniejsze jest to, że osoba będzie musiała zjeść w systemie jedzenia starego. Okazuje się, że osoba będzie jeść jak zwykle przez kilka dni w tygodniu, a przez kilka dni należy przestrzegać ścisłej diety.
Zalety:
- Nie trzeba liczyć kalorii ani liczby posiłków;
- Kompetentna kombinacja z wysiłkiem fizycznym da pozytywny wynik;
- Promuje poprawę ogólnego stanu ciała.
Wady:
- Niska wydajność diety bez odpowiednich obciążeń;
- Mogą występować zapalenie błonnika z powodu nadmiaru błonnika.
Wegetarianizm
Rodzaj odżywiania, które wymaga całkowitej odmowy stosowania mięsa, produktów mlecznych i ogólnie wszystkich produktów zwierzęcych. Różne spory od dawna dotyczyły korzyści wegetarianizmu, tysiące ludzi na całym świecie aktywnie promuje odmowę zabijania zwierząt i całkowitego przejścia na żywność roślinną.
Dieta od gwiazdy świata
Najbardziej znani ludzie nie ukrywają swoich problemów z nadmierną wagą i aktywnie oferują zwykłym ludziom na siebie, aby doświadczyć diety „od gwiazdy”. Ale nie ufaj całkowicie takim przepisom, sławni ludzie uciekają się do określonej diety, tylko konsultując się z dobrymi żywieniami. Dietetycy wybierają dietę zgodnie z fizjologicznymi cechami organizmu, co oznacza, że ta dieta nie może pomóc wszystkim bez wyjątku. Podsumowując, chciałbym zauważyć, że nie powinieneś całkowicie ufać dietowi. Konieczne jest poszukiwanie środka we wszystkim - nie możesz wyczerpać się głodem ani zniknąć przez kilka dni na siłowni. Wszystko powinno istnieć miara, najważniejsze jest dostrojenie się do pozytywnego wyniku i dążenie do celu.