Musi być wielu dobrych ludzi – dobra wymówka dla tych, którzy próbują, ale nie mogą schudnąć. Niektórym brakuje siły woli, innym wiedzy. Ten artykuł pomoże obu. Przyjrzyjmy się fizjologii odchudzania, metodom i produktom, które się do tego przyczyniają, a także podaj motywujące przykłady prawdziwych ludzi.
Bariery fizjologiczne
Trzymasz dietę, ćwiczysz, masz silną motywację, ale Twoja waga zamarła i uparcie nie spada. Dlaczego? Istnieją co najmniej cztery przyczyny fizjologiczne:
- Słabe dostarczanie tlenu. Jeśli Twoje komórki nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu, nic w Twoim organizmie nie będzie działać prawidłowo, łącznie z utratą wagi.
- Niezrównoważony poziom cukru we krwi. Insulinooporność czy hipoglikemia mogą być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w tym także nadwagi.
- Problemy z układem wydzielania i rozkładu adrenaliny. Kortyzol to hormon stresu wytwarzany w korze nadnerczy. Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu podnosi poziom cukru we krwi, co z kolei zwiększa poziom insuliny. Jest to jeden z możliwych powodów, które uniemożliwiają spalanie tłuszczu.
- Niestrawność. Oczyszczanie jest jednym z czynników odchudzających. Jeśli przewód pokarmowy jest niestabilny, trudno jest przestrzegać diety.
Pierwszy krok
Rozpoczęcie pracy jest najtrudniejszą rzeczą. Jeśli chodzi o utratę wagi. „Będę musiał liczyć kalorie!”, „Nie zobaczę już moich ulubionych ciast!”, „Stanę się drażliwy i nie do zniesienia!” — prześladują nas dziesiątki lęków, które w rzeczywistości są niczym innym jak lenistwem pod postacią niepokoju. Nie pozwól, żeby to było dla ciebie lepsze.
Istnieje kilka prostych sposobów na schudnięcie, nawet jeśli jest to bardzo przerażające. Na przykład nie powinieneś stawiać sobie odstraszającego globalnego celu - schudnąć 60 kg. Podziel to na kilka małych, a przez to mniej niepokojących zadań: schudnij 2 kg w tydzień.
Techniki
- Koncepcja balonu. Prosta prawda jest taka: jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, przybierasz na wadze; jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, tracisz je. Na tym opiera się technika odchudzania, w której ciało ludzkie jest metaforycznie porównywane do balonu. Nasz organizm jest wydajnym mechanizmem przetwarzania żywności i całkiem możliwe jest ograniczenie różnorodności żywności do niezbędnego minimum, które wystarczy do uzyskania energii.
- Przepis autorstwa Leo Babauty. Słynny bloger, guru minimalizmu i produktywności Leo Babauta sam opracował dla siebie optymalną dietę. Opiera się na pokarmach roślinnych. Krótko mówiąc, na śniadanie zazwyczaj je płatki owsiane z suszonymi owocami lub nasionami – jest sycące i zdrowe. Na lunch sałatka jarzynowa i tofu. Na obiad meksykańskie lub indyjskie dania z fasoli.
Oprócz tych technik istnieje co najmniej 58 dodatkowych sztuczek, które pomogą Ci schudnąć. Na przykład nie należy jeść przed telewizorem. Udowodniono naukowo, że prowadzi to do przejadania się. Również w okresie aktywnej walki z nadwagą należy ograniczyć spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe zmniejszają samokontrolę, w tym kontrolę nad zachowaniami żywieniowymi. Skorzystaj z tych i innych mini-zaleceń jako uzupełnienie głównej metody odchudzania.
Produkty
Kiedy tracisz na wadze, uczucie głodu jest szczególnie dotkliwe. Ciągle mam ochotę coś przeżuć. Nie zadręczaj się, po prostu zjedz odpowiednią przekąskę. Istnieje wiele odpowiednich produktów do tego celu:
- jabłka;
- orzechy;
- awokado i inne.
Istnieją również pokarmy, które przy wystarczającej aktywności fizycznej sprzyjają szybkiej utracie wagi. Na przykład:
- marchewka (bogata w błonnik);
- miód (normalizuje poziom cukru we krwi);
- ryby (niska zawartość węglowodanów, ale wysoka zawartość białka) i inne.
Przykłady
James Golik przy wzroście 171 cm ważył 127 kg. Od dzieciństwa był dobrze odżywiony i po prostu nie pamiętał siebie przy normalnej wadze. Przyzwyczaił się już do dodatkowych kilogramów. Impulsem do odchudzania było zapalenie płuc: James spędził trzy tygodnie w łóżku i schudł 9 kg. Młody człowiek zdał sobie sprawę, że nawet jego ciało można przywrócić do normalności.
Nie ma rzeczy niemożliwych, sami wyznaczamy sobie granice. Każdy musi szukać własnej ścieżki, nawet jeśli nie jest ona krótka i prosta.
James próbował różnych metod odchudzania: ograniczania porcji, zmniejszania ilości węglowodanów w diecie, przejścia na wegetarianizm. Droga była ciernista: diety dały rezultaty i przestały działać, entuzjazm ustąpił miejsca rozpaczy i odwrotnie. Trwało to pięć lat. James próbował różnych diet i sportów. Ale to wszystko pomogło mu pozbyć się 45 (!) kg.
Kolejnym bohaterem z inspirującą historią jest Dylan Wilbanks. W wieku 40 lat ważył 137 kg i był o krok od nieodwracalnych problemów zdrowotnych. Lekarz prowadzący ostrzegł o nieuchronności cukrzycy. Ale Dylan nie pogodził się z losem grubego diabetyka – wybrał inną drogę.
Po przeanalizowaniu różnych metod odchudzania Dylan doszedł do wniosku, że zasada jest wszędzie ta sama: jedz mniej niż wydajesz, a schudniesz. Wybrał dla siebie pewien system. Kilka miesięcy później do diety dodano aktywność fizyczną, bo – jakkolwiek by można powiedzieć – samo ograniczenie kalorii nie wystarczy. Dylan stał się stałym bywalcem siłowni.
Wszystko to, a także uporczywa walka duchowa doprowadziła go do imponujących wyników: minus 56 kg w 16 miesięcy! Oto jak Wilbanks skomentował swój sukces:
„Utrata 56 kg wagi nauczyła mnie, że mogę osiągnąć wszystko, jeśli tylko dam z siebie wszystko i będę dążyć od jednego małego celu do drugiego. Nigdy nie czułam się lepiej ani szczęśliwsza, ale to nie rozwiązało wszystkich moich problemów”.
Jak widać schudnąć może każdy. Najważniejsze to znaleźć swoją drogę. Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Państwu w opracowaniu własnej metody żywieniowej i wyborze odpowiednich pokarmów, a także zainspirują do podjęcia konkretnych działań.