Wiele osób marzących o smukłej, zgrabnej sylwetce nie raz przechodziło na różne diety odchudzające, ale w końcu albo z nich zrywało, albo efekt okazał się krótkotrwały i utracone kilogramy wracały, „zabierając” ze sobą kilka dodatkowych.
Tym samym pozbycie się nadwagi nie jest takie proste, zwłaszcza w rytmie współczesnego życia, kiedy nie ma czasu ani na liczenie codziennych kalorii, ani na przygotowywanie dietetycznych posiłków. Wyjściem z tej sytuacji może być dieta lekkostrawna. Ta metoda odchudzania zawdzięcza swoją nazwę łatwości stosowania: eliminacji bolesnego postu, bezsensowności liczenia kalorii i jedzenia o określonych porach.
Jakie są proste diety odchudzające?
Istnieje wiele odmian łatwej diety odchudzającej:
- Najprostsza dieta dla leniwych nie oznacza znaczących zmian w zwykłej diecie. Polega na wypiciu 1 szklanki niegazowanej wody na 30 minut przed każdym posiłkiem, nawet przed przekąską, którą mogą być napoje (napoje owocowe, soki, kompoty). Następny wypicie wody nie powinno nastąpić wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu. Podczas posiłków nie można pić jedzenia. Metoda diety lekkiej dla leniwych ma na celu zmniejszenie apetytu ze względu na napełnienie żołądka wodą, dzięki czemu ilość spożywanego pokarmu zostanie zmniejszona, co przyczyni się do utraty wagi. Ponadto picie dużej ilości płynów przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji.
- Łatwa dieta na 3 dni na odchudzanie w domu polega na spożywaniu wyłącznie: 500 g kaszy gryczanej, gotowanej na parze lub w wodzie bez soli i oleju, 1 litra kefiru 1% i 1 kg jabłek (najlepiej zielonych). Wskazaną dzienną porcję produktów należy rozłożyć na 5-6 posiłków. Ta lekka dieta pozwoli Ci schudnąć 2-3 kilogramy w 3 dni.
- Łatwa dieta na 7 dni na odchudzanie dostępne również w różnych wersjach. Jedną z opcji łatwej diety odchudzającej na 7 dni jest zastąpienie pełnego obiadu kefirem z otrębami. Taki obiad jest całkiem sycący i nie dopadnie Cię uczucie głodu przed pójściem spać. Stosując tę lekką dietę, możesz schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia. Drugą opcją łatwej diety odchudzającej na 7 dni jest dieta surowa. Polega na jedzeniu świeżych warzyw i owoców przez cały dzień, jednak ich objętość nie powinna przekraczać 2 kg. W ciepłym sezonie lepiej jest przestrzegać diety surowej. W okresie dojrzewania sezonowych warzyw i owoców. Możesz stracić 3-5 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia.
- Łatwa dieta na szybką utratę tłuszczu z brzucha polega na wykluczeniu z diety pokarmów powodujących „fermentację” w jelitach. Produkty te obejmują: fasolę, mleko pełne, kapustę, jabłka, winogrona. Należy także unikać produktów zawierających sodę, tłuszcze uwodornione, słodziki, napoje gazowane i alkoholowe.
Jak schudnąć na diecie lekkiej
Aby skutecznie schudnąć na diecie lekkostrawnej należy bezwzględnie przestrzegać jej głównych zasad.
Podstawowe zasady diety lekkiej, takie same dla wszystkich odmian:
- Całkowite wykluczenie z diety zakazanych pokarmów;
- Stopniowe ograniczanie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie z diety soli, która utrudnia utratę wagi ze względu na zdolność zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie, co prowadzi do obrzęków;
- Utrzymuj równowagę wodną. W ciągu dnia należy pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
- Woda pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyścić organizm z toksyn i toksyn, a wypełnione wodą komórki tłuszczowe są spalane aktywniej.
- Ułamkowa racja. Należy jeść 5-6 razy dziennie. Długie przerwy między posiłkami są niebezpieczne i wiążą się z ryzykiem zerwania z lekkostrawną dietą i podjadaniem niedozwolonego produktu;
- Wielkość porcji nie powinna być większa niż dłoń;
- Ostatni posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem;
- Potrawy należy gotować, piec, dusić, gotować na parze. Smażenie jest całkowicie wyeliminowane;
- Należy spożywać wyłącznie produkty świeże, wysokiej jakości, bez dodatków i środków chemicznych.
Produkty dozwolone i zabronione
Lekka dieta w domu - dozwolone produkty:
- Chude mięso (królik, cielęcina, wołowina);
- Chudy drób (kurczak, indyk);
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (morszczuk, szczupak, mintaj);
- Owoce morza;
- Niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
- Warzywa i zioła (ziemniaki w ograniczonych ilościach);
- Niesłodzone owoce i jagody;
- Zboża i zboża;
- Jajka;
- Oliwka, olej roślinny;
- Sok z cytryny, sos sojowy (jako dressing do potraw);
- Chleb żytni, pełnoziarnisty, suszony pszenny;
- Susz;
- Nasiona, orzechy;
- Naturalny miód.
W przypadku lekkiej diety odchudzającej dopuszczalne są następujące napoje: zielona, czarna, herbata ziołowa, wywary z jagód i ziół, kompoty, galaretki, napoje owocowe bez cukru.
Łatwa dieta w domu - zabronione produkty:
- Tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina);
- Gruby ptak (kaczka, gęś);
- Tłuste ryby (pstrąg, łosoś, makrela);
- Tłuste dania, bogate buliony mięsne;
- Wędzone, marynowane, solone potrawy i potrawy;
- Kiełbasy;
- Półprodukty;
- Fast food;
- Ciasta maślane i francuskie;
- Słodycze i desery z dużą ilością kremów;
- Słodkie owoce (figi, winogrona, banany, mango, melony);
- Sól;
- Ostre, pieprzne przyprawy i przyprawy;
- Sosy (majonez, ketchup);
Podczas lekkiej diety odchudzającej należy całkowicie wykluczyć z napojów napoje gazowane i alkohol.
Menu
Łatwa dieta na odchudzanie - menu na tydzień (śniadanie, przekąska, obiad, podwieczorek, kolacja):
poniedziałek:
- Musli z suszonymi owocami;
- 1 szklanka kefiru 1%;
- Zupa klopsikowa. 1 kromka chleba żytniego;
- Sok pomidorowy;
- Gotowana pierś z kurczaka. Sałatka z białej kapusty.
Wtorek:
- Zapiekanka z twarogu;
- Zielone jabłko;
- Rosół z grzankami. Kotlety wołowe gotowane na parze;
- Jajko na miękko;
- Gołąbki gołąbkowe z indykiem.
środa:
- Kasza gryczana na wodzie;
- Mus jagodowy;
- Zupa z zielonej kapusty. 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
- Szklanka zsiadłego mleka;
- Pieczona ryba ze szpinakiem.
czwartek:
- Twarożek doprawiany jogurtem naturalnym;
- Koktajl marchewkowy;
- Kremowa zupa brokułowa z grzankami;
- 2 kawałki twardego sera;
- Gotowany filet z indyka. Gulasz warzywny.
piątek:
- Budyń dyniowo-jabłkowy;
- Jogurt naturalny z koperkiem;
- Kapuśniak 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
- Grejpfrut;
- Faszerowana papryka z mieloną wołowiną.
Sobota:
- Owsianka;
- Pomarańczowy;
- Rosół z kawałkami mięsa drobiowego. 1 kawałek suszonego chleba;
- 1 szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;
- Ryba w galarecie.
niedziela:
- Serniki;
- Koktajl z ogórka i szpinaku;
- Julienne z kurczakiem i grzybami;
- Szklanka kefiru 1%;
- Pieczony filet z mintaja. Sałatka grecka.
Należy pamiętać, że zgodnie z zasadami diety lekkiej objętość jednej porcji dania nie powinna przekraczać dłoni. Zgodnie z dietą lekką dla leniwych należy wypić szklankę wody niegazowanej na 30 minut przed posiłkiem, w tym przed przekąską (w tym sokami warzywnymi i owocowymi, koktajlami, napojami mlecznymi fermentowanymi).
Przepisy
Zupa klopsikowa
Składniki:
- Wołowina 200 gr;
- Jajko;
- Marchew 1 sztuka;
- Cebula 1 sztuka;
- Ziemniaki 2 szt.;
- Olej roślinny 1 łyżka. l.;
- Zieloni do smaku.
Metoda gotowania:
- Obierz warzywa. Ziemniaki pokroić w kostkę, włożyć do rondla, zalać wodą, doprowadzić do wrzenia i gotować 5 minut na małym ogniu.
- Drobno posiekaj cebulę, zetrzyj marchewki na grubej tarce. Najpierw podsmaż cebulę na rozgrzanej patelni z olejem roślinnym, aż będzie przezroczysta, następnie dodaj do niej marchewkę, gotuj na wolnym ogniu przez 2-3 minuty, od czasu do czasu mieszając. Dodaj pieczeń do zupy.
- Do mielonej wołowiny dodać jajko i wymieszać. Formujemy małe, okrągłe klopsiki i dodajemy do zupy. Gotuj na małym ogniu przez 20 minut.
- Przed podaniem zupę z klopsików udekoruj posiekanymi ziołami (natka pietruszki, koperek do smaku).
Włącz pyszną zupę z klopsikami na lunch do swojego lekkiego menu dietetycznego.
Budyń dyniowo-jabłkowy
Składniki:
- Dynia 150 gr;
- Mleko 70 ml;
- Jabłko 1 sztuka;
- Semolina 2 łyżki. l.;
- Cukier 1 łyżka. l.;
- Jajko 1 szt.
Metoda gotowania:
- Dynię obrać, pokroić na kawałki, włożyć do rondla, dodać mleko i gotować do połowy ugotowaności.
- Jabłko obierz, wydrąż gniazdo nasienne, zetrzyj, dodaj do dyni i gotuj do miękkości.
- Gotową owsiankę zmiel w blenderze, dodaj cukier, żółtko, semolinę i wymieszaj.
- Białka ubić mikserem na pianę, dodać do ciasta.
- Naczynie do pieczenia wysmaruj masłem (masłem lub warzywem), włóż do niego ciasto i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 10-15 minut.
Budyń dyniowo-jabłkowy warto włączyć do swojej diety na śniadanie podczas stosowania diety lekkiej.
Mus jagodowy
Składniki:
- Maliny 150 gr;
- Porzeczki 150 gr;
- Cukier 2 łyżki. l.;
- Białko jaja 1 szt.
Metoda gotowania:
- Umyj i osusz jagody.
- Wymieszaj je z cukrem, lekko ugniatając łyżką, aby cukier rozpuścił się w soku.
- Jagody przecedzić przez sito, zachowując sok.
- Białka ubić w mikserze, aż powstanie piana.
- Do ubitych białek dodać sok jagodowy, ponownie ubić na gładką masę.
- Przelej mus do szklanek; przed podaniem możesz udekorować do smaku świeżymi listkami mięty.
Mus witaminowo-jagodowy doskonale sprawdzi się jako przekąska na lekkiej diecie.
Gołąbki gołąbkowe z indykiem
Składniki:
- kapusta pekińska 12-15 liści;
- Indyk 300 gr;
- Pomidory 2-3 szt.;
- Marchew 1 sztuka;
- Cebula 1 sztuka;
- papryka 1 szt.;
- Koncentrat pomidorowy 1 łyżka;
- 1 jajko;
- Woda 150 ml;
- Zieloni do smaku.
Metoda gotowania:
- Od główki kapusty pekińskiej oddziel liście i zalej je wodą. Doprowadź do wrzenia, gotuj na wolnym ogniu przez 2 minuty, aż zmięknie. Wyjmij, opłucz zimną wodą, umieść na durszlaku, aby odsączyć nadmiar płynu.
- Przygotuj mielonego indyka, siekając mięso w maszynce do mięsa, dodając do mielonego mięsa jajko i posiekane zioła.
- Obierz cebulę i marchewkę, usuń nasiona z papryki. Cebulę i paprykę pokroić w drobną kostkę, marchewkę zetrzeć na grubej tarce.
- Do mięsa mielonego dodać warzywa, dokładnie wymieszać.
- Odetnij zwartą część u nasady liści kapusty, na każdym połóż niewielką ilość mięsa mielonego i zwiń w zwykły sposób przy gołąbkach. Połóż gołąbki na blasze do pieczenia.
- Pomidory zalać wrzątkiem, zdjąć skórkę i posiekać. Zalewamy je wodą, dodajemy przecier pomidorowy i posiekane zioła, mieszamy.
- Gołąbki polej sosem, włóż do nagrzanego pomieszczenia do 180 stopni i piecz przez 40-45 minut.
Gołąbki z indykiem to pożywne i smaczne danie, które można włączyć do lekkiego menu dietetycznego.
Ryba w galarecie
Składniki:
- Filet z jesiotra 1 kg;
- Żelatyna 45 gr;
- Marchew 1 sztuka;
- Jaja przepiórcze 4 szt.;
- Natka pietruszki 2 gałązki.
Metoda gotowania:
- Filet z ryby myjemy i kroimy na małe kawałki.
- Blachę do pieczenia wyłóż papierem pergaminowym i ułóż na niej filety rybne skórą do dołu. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 1 godzinę.
- Wskazaną ilość żelatyny podzielić na 2 porcje. 1 porcję zalać wodą o temperaturze pokojowej i pozostawić do spęcznienia na 10 minut. Do drugiej porcji dodać 2 szklanki wody, doprowadzić do wrzenia, zdjąć z ognia.
- Obie porcje żelatyny połączyć, dokładnie wymieszać, przecedzić przez gazę.
- Marchewkę i jajka gotujemy do miękkości. Marchew obierz i pokrój w plasterki. Obierz jajka i przekrój je na połówki.
- Przygotowane kawałki ryby wkładamy do formy, zalewamy niewielką ilością bulionu z żelatyną i odstawiamy na kilka godzin do lodówki.
- Wyjmij galaretkę, udekoruj marchewką, jajkami, gałązkami pietruszki, zalej resztą bulionu z żelatyną i ponownie włóż do lodówki, aż całkowicie stwardnieje.
Zorganizuj „brzuszkową ucztę” i delektuj się galaretką rybną, przestrzegając lekkiej diety.
Ile możesz schudnąć?
Na najprostszej diecie dla leniwych możesz schudnąć 2-3 kilogramy w ciągu kilku tygodni, nie odmawiając sobie ulubionych smakołyków. Stosując lekką dietę trwającą trzy dni, można skutecznie stracić kilka kilogramów i oczyścić organizm z toksyn i złogów. Lekka dieta przez 7 dni w domu, w obu wariantach (dieta surowa i zastąpienie pełnego obiadu kefirem otrębami) pozwoli Ci pozbyć się 4-5 kg.
Aby utrzymać osiągnięte rezultaty odchudzania, potrzebne jest odpowiednie wyjście. Polega na kontynuowaniu spożywania posiłków według zasad diety lekkostrawnej, aczkolwiek wielkość porcji można stopniowo zwiększać. Aby zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała w przyszłości, zaleca się w dalszym ciągu stosować główną zasadę lekkiej diety dla leniwych – wypij szklankę niegazowanej wody na pół godziny przed posiłkiem, co zahamuje apetyt i w małych porcjach osiągnie wczesną sytość, dzięki wypełnieniu żołądka wodą.