Jednym z najpopularniejszych pytań wśród dziewcząt jest utrata wagi. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym nic skomplikowanego – jedz mniej i schudnij! Ale w rzeczywistości wszystko okazuje się zupełnie inne. Dziś przedstawimy Wam prawdziwą dietę na szybką utratę wagi, dokładnie taką, która w 100% uchroni Was przed zbędnymi kilogramami, a także skuteczną i satysfakcjonującą dietę dla tych, którym trudno jest utrzymać dietę niskokaloryczną i dietę skromną.
Podstawowe produkty na odchudzanie
Co można i należy jeść, aby schudnąć? Tak naprawdę nie ma „cudownych produktów”, ale są rzeczy, które przyśpieszą proces spalania tłuszczu.
Produkty, które powinny zostać Twoimi przyjaciółmi na diecie:
- Wszystkie owoce cytrusowe (grejpfrut, cytryna, pomarańcza, mandarynka);
- Woda;
- Kawa;
- Herbata;
- Soki kwaśne;
- Pokarmy bogate w błonnik (kalafior, papryka, brokuły, ogórki, buraki, marchew, szparagi);
- Ananas;
- Przyprawy;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne;
- Żywność bogata w białko;
- Orzechy;
- Oleje roślinne.
Te produkty będą bardzo przydatne, ale to nie znaczy, że możesz jeść ich tyle, ile chcesz! Na przykład nie możesz jeść tylu orzechów czy grejpfrutów, ile chcesz i oczekiwać, że schudniesz. Uwierz mi, efekt może być odwrotny. Ale spokojnie możesz sobie pozwolić na łyżeczkę miodu, nawet bez obawy, że przytyjesz.
Dieta i jak ją zrobić
Po prostu wzięcie gotowego menu i przestrzeganie go jest całkowicie błędnym podejściem. Każdy człowiek jest indywidualny i nawet tak drobnostka jak cechy układu trawiennego może mieć wpływ na efekt końcowy. Jedna dziewczyna o tej samej wadze może doskonale schudnąć, korzystając z proponowanego menu, a nawet możesz przybrać na wadze. Najpierw ustal dzienną dawkę kalorii, która zapewni utratę wagi. Jak to zrobić?
Jako punkt wyjścia przyjmij wartość kaloryczną 1800 kcal i wybierz jadłospis odpowiadający tej liczbie (oczywiście nie zawierający dużej ilości węglowodanów i tłuszczów). Spróbuj jeść w ten sposób przez kilka dni, mierząc wagę rano na czczo. Jeśli Twoja waga nadal rośnie, zmniejsz spożycie kalorii o 100 kcal i zobacz wynik. Odpowiednio, jeśli waga nie spadnie ponownie, wówczas zmniejszaj kalorie, aż postęp będzie widoczny na wadze.
ALE!!! Monitorowanie sukcesu za pomocą skal nie jest najważniejsze. Najbardziej obiektywny wynik zobaczysz w lustrze. Na początku oczywiście należy monitorować swoje postępy na skali, jednak z biegiem czasu przestań stawiać liczby nad swoim odbiciem.
Następnym krokiem jest określenie, bez jakich produktów po prostu nie możesz się obejść. Jeśli jest słodki i skrobiowy (czekolada, bułki, ciasteczka, pianki), nie usuwaj tych produktów. Włącz rano do swojego menu plasterek czekolady lub jedną małą bułeczkę lub ciasteczko. Najważniejsze, żeby się nimi nie przejadać, ale cieszyć się małym kawałkiem dłużej, żeby się nim delektować.
I tak nasze menu będzie składać się z 5 posiłków, w kierunku obiadu kaloryczność będzie się zmniejszać. Ostatni posiłek najpóźniej na 2 godziny przed snem.
Prawdziwa dieta na odchudzanie - menu:
- Śniadanie – 50 g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jajka na twardo, filiżanka kawy lub herbaty;
- Drugie śniadanie – dwa jabłka, mała porcja ulubionego deseru;
- Obiad – 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, 200 g ryby lub piersi z kurczaka, sałatka z ogórków, pomidorów i papryki z bazylią;
- Podwieczorek – 300 ml kefiru lub jogurtu naturalnego bez cukru z dodatkiem ananasa i kiwi;
- Obiad – 100 g twarogu z łyżką miodu lub jagód.
Przyjrzyjmy się teraz, jak wygląda niedroga dieta na szybkie odchudzanie, czyli taka, która nie wymaga wydawania dużych pieniędzy.
Opcja nr 1 – Ryż, warzywa, kurczak, kefir
Tylko 4 składniki! Nie możesz w to uwierzyć? Ale po miesiącu trzymania się takiej diety można zobaczyć oszałamiające rezultaty bez szkody dla zdrowia! Na dzień będziesz potrzebować: 300 g ryżu, 500 g dowolnych warzyw, 200 g kurczaka, 300 ml kefiru.
Menu:
- Śniadanie - sałatka z 200 g dowolnych warzyw, 150 ml kefiru;
- Obiad – 150 g ryżu, 100 g kurczaka, 200 g warzyw;
- Podwieczorek – 150 g ryżu, 150 ml kefiru;
- Obiad – 100 g kurczaka, 100 g warzyw.
Dieta jest niskokaloryczna, dlatego nie należy jej trzymać dłużej niż miesiąc. Zrób sobie przerwę na 3 miesiące i spróbuj ponownie.
Opcja nr 2 – Jajka, twarożek, orzechy, owoce
I znowu 4 składniki! Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz dodać do takiego menu łyżkę miodu jako bonus. Na dzień będziesz potrzebować: 5 jajek, 200 g twarogu, garść orzechów, 500 g owoców.
Menu:
- Śniadanie – omlet z 3 jajek, 150 g owoców;
- Obiad – 100 g twarogu z połową garści orzechów, 150 g owoców;
- Podwieczorek – 2 jajka, 200 g owoców;
- Obiad – 100 g twarogu z garścią orzechów i łyżką miodu.
Dieta jest również niskokaloryczna, dlatego nie należy jej stosować dłużej niż miesiąc. Ze względu na obecność orzechów w diecie dość łatwo będzie przyzwyczaić się i tolerować taką dietę.
Opcja nr 3 – Ryby, warzywa, mleko, banany
Świetna opcja dla osób lubiących słodycze i osób, które po prostu uwielbiają jeść pyszne jedzenie! Na dzień będziesz potrzebować: 300 g średniotłuszczowej ryby, 600 g warzyw, 300 ml mleka, 2 banany. Na pyszny deser polecamy przygotować smoothie z mleka i banana oraz wspólnie zjeść rybę i warzywa.
Menu:
- Śniadanie – koktajl ze 150 ml mleka i małego banana;
- Obiad – 300 g warzyw, 150 g ryb;
- Podwieczorek – koktajl składający się ze 150 ml mleka i małego banana;
- Obiad – 300 g warzyw, 150 g ryb.
Menu może wydawać się skromne, ale da się je zjeść nawet przez kilka miesięcy. Jeśli jest to dla Ciebie wygodne, możesz podzielić tę ilość jedzenia nawet na 5 lub 6 posiłków.
Z tych trzech opcji możesz bezpiecznie wybrać dowolną, najważniejsze jest, aby wybrać to, co będzie dla Ciebie wygodne.
Odżywcze menu dietetyczne do utraty wagi
Nie dajcie się zwieść sformułowaniom „dieta odżywcza na odchudzanie”, ponieważ nie oznacza to, że będzie można zjeść tłustego kurczaka ze smażonymi ziemniakami, polać to wszystko majonezem, popić piwem i zjeść przekąskę z grzybami na maśle. Nie i jeszcze raz nie! Dobierzemy dla Ciebie naprawdę pożywne i smaczne dania, ALE nadal pozostawimy główną zasadę – ograniczanie węglowodanów i kalorii.
I tak oto pierwsza wersja satysfakcjonującego i efektownego menu:
- Śniadanie - omlet z 2 jajek, łyżka bułki tartej, szczypta soli, pieprzu i soczysty pomidor; filiżanka herbaty z cytryną i krakersami;
- Drugie śniadanie - sałatka z 2 kiwi, banana, 5 dużych truskawek, garść orzechów, łyżka miodu i szczypta cynamonu, doprawiona 100 ml jogurtu naturalnego;
- Obiad – 100 g ryżu, 200 g łososia pieczonego w śmietanie lub śmietanie;
- Podwieczorek – kefir z cynamonem i krakersami;
- Obiad – 200 g twarogu z garścią suszonych moreli.
Druga opcja menu:
- Śniadanie – 100 g płatków owsianych z jabłkiem i łyżką miodu, filiżanka herbaty z cytryną i plasterek marmolady;
- Drugie śniadanie - sałatka z czerwonej papryki, pomidora, sałaty, sera, doprawiona oliwą; kawałek chleba żytniego;
- Obiad – 100 g pieczonych ziemniaków, 200 g piersi kurczaka nadziewanej cytryną;
- Podwieczorek – 200 g twarogu z łyżką jogurtu, garścią orzechów, łyżką miodu;
- Kolacja – 300 ml kefiru.
Trzecia opcja menu:
- Śniadanie - galaretka z 300 ml mleka, łyżka kakao i dwie łyżki żelatyny, filiżanka herbaty;
- Drugie śniadanie – 200 g jogurtu naturalnego z łyżką borówek, łyżką orzechów i łyżką miodu;
- Obiad – 200 g warzyw gotowanych na parze (fasola, brokuły, papryka czerwona i pomidor), 100 g wieprzowiny bez tłuszczu, zapiekanej w śmietanie z grzybami;
- Podwieczorek – 200 g twarogu z garścią suszonych moreli i szczyptą cynamonu;
- Kolacja – dwa jajka na twardo, filiżanka herbaty z cytryną i łyżka miodu.
Dlatego przedstawiliśmy Ci wiele opcji jedzenia, z których każda jest wygodna i niedroga. Prosta dieta na odchudzanie również przynosi rezultaty, jeśli zastosuje się ją do zasad. Nie musisz się więc torturować, aby schudnąć. Z całej gamy możesz wybrać opcję, która idealnie Ci odpowiada. Powodzenia!