Czy można szybko i bez szkody dla zdrowia schudnąć? Jak to osiągnąć i wybrać najlepszą dla siebie dietę? Jakie są przeciwwskazania? Poznajmy wszystkie subtelności tej trudnej sprawy.
Czasy znanych artystek i puszystych piękności odeszły w niepamięć, a ich miejsce zajęła era wybiegów i kruchych, chudych kobiet. Smukłość lub niewielka chudość jest obecnie uważana za prawdopodobnie główną oznakę kobiecego piękna.
Naturalnie szczupłe dziewczyny radują się i oddają swoje ulubione przysmaki, podczas gdy zdecydowana większość płci pięknej starannie liczy kalorie, spędza długie godziny na siłowni i omija sklepy z ciastami i słodyczami na dziesiątej drodze. Właściwy styl życia i odżywianie są oczywiście dobre.
Jego zaletą jest to, że waga znika raz na zawsze. Wadą tego schematu jest to, że na zauważalne wyniki trzeba długo czekać, a taka dieta jest przeznaczona na całe życie.
Co zrobić, gdy zbliża się najważniejsze spotkanie w Twoim życiu, a Twoja ulubiona sukienka nie chce się w żaden sposób zapinać? W takich przypadkach pomagają szybkie diety, które słyną ze swojej skuteczności i natychmiastowych rezultatów. Przeczytaj więcej o tych dietach w tym artykule.
Główne zasady odchudzania
Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, istnieje zestaw zasad, których musisz przestrzegać w każdym stylu życia i diecie.
- Unikać śmieciowego jedzenia. Tak, jest to bardzo, bardzo ważne, ponieważ niezdrowe jedzenie nie tylko przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale może również wywołać poważne zaburzenia serca, żołądka czy nawet mózgu, pogorszyć stan skóry, włosów i paznokci, przyspieszyć starzenie się ciała i znacznie zmniejszyć produktywność. Ta żywność obejmuje niezdrowe słodycze, dodatkowe wypieki z mąki, słodkie napoje gazowane, kupowane w sklepie sosy i dania gotowe, tłuste, słone i smażone w oleju.
- Zatrzymaj lub ogranicz nadużywanie alkoholu i papierosów. Palenie i picie alkoholu może powodować ogromną liczbę różnych chorób, zakłócać sen, pogarszać samopoczucie, przyczyniać się do przyrostu masy ciała oraz zakłócać normalne funkcjonowanie takich układów jak nerwowy, oddechowy i sercowo-naczyniowy.
- Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety skonsultuj się ze specjalistą, przynajmniej z terapeutą, a jeszcze lepiej – z doświadczonym dietetykiem. Jeśli jakaś dieta pomogła Twojej przyjaciółce zrzucić 15 kilogramów, nie oznacza to, że nie będziesz mieć od niej problemów z nerkami lub żołądkiem, ponieważ możesz wybrać odpowiednią dla siebie dietę tylko biorąc pod uwagę różne indywidualne czynniki, takie jak wiek, cel utraty wagi, stanu zdrowia i innych. Pamiętaj, że masz tylko jedno zdrowie i nie powinieneś ryzykować go na darmo.
- Jeśli podczas ścisłej diety zauważysz jakieś znaki ostrzegawcze, zaleca się stopniowy powrót do zwykłej diety. Sygnałami z organizmu mogą być ogólne zaburzenia samopoczucia, pogorszenie stanu skóry, wypadanie włosów, zmęczenie, bóle głowy, zaburzenia miesiączkowania i tak dalej. Być może ta dieta po prostu Ci nie odpowiadała i powinieneś spróbować szczęścia z inną.
- Diety zaleca się łączyć z aktywnością fizyczną, nawet minimalną. Godzinny spacer po parku na świeżym powietrzu pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie: poprawi się Twoje samopoczucie, nastrój i jakość snu.
Najpopularniejsze diety ekspresowe
Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety na szybkie odchudzanie przychodzą na ratunek w sytuacjach, gdy pilnie potrzebujesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Dziewczyny powinny zrozumieć, że kilogramy szybko stracone przy pomocy takiej diety wkrótce i najprawdopodobniej wrócą.
Ponadto dieta ekspresowa nazywana jest tak nie tylko ze względu na szybki wynik, ale także ze względu na to, że okres diety z reguły trwa nie dłużej niż tydzień, w najbardziej ekstremalnym przypadku można usiąść na takim dieta przez dwa tygodnie, ale nie więcej. Faktem jest, że takie diety są bardzo surowe, dlatego wraz z brakiem kalorii organizm otrzymuje również znaczny niedobór pierwiastków śladowych, witamin i tłuszczów niezbędnych do funkcjonowania mózgu.
Zastanów się, czy potrzebujesz szczupłości, której towarzyszą wypadające włosy, brzydka skóra i ciągłe zmęczenie? Oczywiście że nie.
Dlatego poniższe diety są zaprojektowane na maksymalnie dwa tygodnie.
W szybkim odchudzaniu Twoim niezawodnym pomocnikiem staną się monodiety, których istotą jest to, że możesz jeść tylko jeden rodzaj produktu, na przykład grykę, kefir lub określony rodzaj owoców lub warzyw.
Wybierz produkt, którego smak Ci odpowiada. Monodieta jest wystarczająco trudną męką, która stanie się znacznie trudniejsza, jeśli będziesz musiał zakrztusić się jedzeniem, którego nie możesz znieść.
Dieta Hollywood
Ta dieta kiedyś uratowała wiele znanych piękności, na przykład Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Pierwotna wersja diety obejmowała pokarmy takie jak ostrygi, krewetki, mango i ananasy.
Oczywiście dla światowych gwiazd wydawanie codziennie setek dolarów na artykuły spożywcze to normalna praktyka, ale skromniejsze dziewczyny będą musiały stosować nieco zmodyfikowaną dietę.
To niemożliwe: cukier i sól w jakiejkolwiek postaci iw dowolnych produktach, alkohol, smażony i tłusty.
Możesz: żywność bogata w białko: dietetyczne mięso, owoce morza, jajka, niskokaloryczne owoce i warzywa, czysta woda w dużych ilościach.
Ograniczenia: Taką dietę należy stosować nie dłużej niż dwa tygodnie i nie więcej niż cztery razy w roku.
Wady: brak witamin i energii, wahania nastroju, złe samopoczucie.
Zalety: szybkie i imponujące rezultaty, zajmuje do 10 kilogramów w dwa tygodnie.
przykładowe menu
Kolacja:
- pomidor, jajko kurze, herbata;
- jajka przepiórcze lub kurze, cytrusy (z wyjątkiem mandarynek), czarna kawa;
- lekka sałatka warzywna, herbata ziołowa, jajko na twardo;
- 2 jajka przepiórcze, sałatka owocowa;
- gotowana pierś z kurczaka, cytrusy, mizeria, zioła i kapusta.
Kolacja:
- niskotłuszczowa gotowana, pieczona lub gotowana na parze wołowina, ogórek lub jabłko, zielona herbata;
- ryba gotowana lub pieczona z sałatką z cytryny, zieleni i kapusty, herbata ziołowa;
- niskokaloryczna sałatka owocowa, jajko;
Te opcje można dowolnie łączyć, a nawet zamieniać, ale dieta jest nadal skomplikowana.
Dieta kefirowa
To jedna z najpopularniejszych monodiet, której istota jest jasna i oczywista. Zanim przejdziesz na dietę kefirową, powinieneś skonsultować się ze specjalistą na temat przeciwwskazań i możliwych konsekwencji. Ta dieta występuje w dwóch wersjach. Pierwsza zawiera tylko kefir i nic więcej, druga jest bardziej oszczędna, pozwala spożywać niskokaloryczne potrawy, które dodadzą Ci sił i zapewnią minimalny zestaw witamin.
To niemożliwe: tłusta, smażona, pikantna, słona, słodka, czarna herbata i kawa.
Potrzebujesz: kefir 1% tłuszczu, owoce (oprócz winogron i bananów), gotowane mięso z kurczaka, pieczone ziemniaki.
Ograniczenia: dieta przeznaczona jest tylko na 7 dni.
Wady: skromne menu, brak składników odżywczych i pierwiastków śladowych.
Zalety: jeśli stosujesz dietę kefirową, to zużywa 7 kilogramów tygodniowo.
przykładowe menu
Dzienna dieta obejmuje 1, 5 litra 1% kefiru tłuszczowego i 400 gramów wszelkich dozwolonych przez dietę pokarmów, na przykład gotowane mięso. Dziennie należy spożywać tylko jeden rodzaj dodatkowej żywności, to znaczy, jeśli dzisiaj jadłeś mięso, to dopiero jutro możesz jeść owoce.
dieta kapuściana
Kolejna znana i skuteczna dieta oparta na kapuście. Jest o wiele bardziej zróżnicowana niż dieta kefirowa, więc o wiele łatwiej ją przestrzegać, ale Twoje menu będzie się powtarzać każdego dnia. Ponadto kapusta zawiera dużą ilość błonnika i różnych witamin, co jest niekwestionowanym plusem diety kapuścianej.
To niemożliwe: tłuste, smażone, słodkie, mączne, alkoholowe, winogronowe, bananowe.
Potrzebujesz: świeże warzywa i owoce, mięso gotowane lub gotowane na parze, ryby morskie, kurczak, jajka kacze lub przepiórcze, kefir.
Ograniczenia: czas trwania diety kapuścianej wynosi od 7 do 10 dni.
Wady: brak węglowodanów może powodować zmęczenie i zły stan zdrowia.
Zalety: w wyniku diety może zniknąć nawet 10 kilogramów nadwagi.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: zielona herbata lub kawa bez cukru;
- Obiad: surówka z kapusty z ogórkami, marchewką, pomidorami lub ziołami, doprawiona oliwą z oliwek, 200 g gotowanego mięsa lub ryby;
- Kolacja: sałatka coleslaw, przepiórka lub małe jajko kurze;
- 2 godziny przed snem: szklanka kefiru 0% lub 1% tłuszczu.
Najlepsze najskuteczniejsze diety na odchudzanie
Dieta gryczana
Dieta gryczana jest bardzo korzystna dla organizmu, wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz usuwa toksyny z organizmu. Dodatkowo kasza gryczana jest bogata w błonnik i żelazo, dzięki czemu ryzyko anemii na takiej diecie jest zredukowane do zera.
To niemożliwe: tłuste, mączne, słodkie, pikantne, tłuste, słone.
Potrzebujesz: kaszy gryczanej, herbaty, cytryny, miodu, niskotłuszczowego kefiru.
Ograniczenia: dieta gryczana nie powinna trwać dłużej niż tydzień i powinna być powtarzana nie więcej niż 2 razy w roku.
Wady: brak białek i tłuszczów w diecie może niekorzystnie wpływać na zdrowie.
Zalety: z zastrzeżeniem pewnych zasad, 10 kilogramów nadwagi opuszcza ciało.
Zasady diety gryki:
- nie jedz 5 godzin przed snem;
- kaszy gryczanej nie należy gotować, ale gotować na parze przez noc;
- pij dużo wody lub zielonej herbaty;
- przy silnym głodzie można wypić jedną szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: szklanka ciepłej wody z łyżeczką miodu i dwoma plasterkami cytryny;
- Obiad: kasza gryczana, woda;
- Obiad: kasza gryczana, herbata bez cukru;
- Kolacja: kasza gryczana, herbata bez cukru;
- Musisz stopniowo wychodzić z diety gryczanej, stopniowo dodając do diety owoce, warzywa i pokarmy bogate w białko.
dieta bez węglowodanów
Dieta bezwęglowodanowa jest jedną z najbardziej „smacznych" diet, a poza tym jest łatwa i przyjemna. Nie musisz się zbytnio głodować ani ograniczać.
Główną zasadą tej diety jest dostarczanie organizmowi nie więcej niż 250 kcal wraz z węglowodanami. W przeciwnym razie praktycznie nie możesz się ograniczać.
To jest zabronione:
- Owoce i warzywa o wysokiej zawartości skrobi (kukurydza, ziemniaki i inne);
- Cukier i słodziki;
- Kupuj półprodukty;
- Alkohol;
- Owoce inne niż jabłka, brzoskwinie, orzechy kokosowe, jagody i owoce cytrusowe;
- Tłuste jedzenie.
Niezbędny:
- Produkty mleczne: chudy twarożek, kefir, jogurt naturalny, trochę mleka;
- Mięso: kurczak, indyk, królik, wołowina, cielęcina;
- Owoce morza: ryby morskie, krewetki, kraby, homary, małże;
- Podroby: wątroba, żołądek, serce, język, jaja;
- Orzechy: migdały, sezam, słonecznik i pestki dyni;
- Kashi: kasza gryczana, płatki owsiane, groszek.
Ograniczenia: dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni.
Wady: dieta jest dość zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, jednak ze względu na niską zawartość węglowodanów można odczuwać zmęczenie, roztargnienie, senność i obniżoną koncentrację.
Zalety: przez tydzień przestrzegania takiej diety możesz stracić nawet 10 kilogramów nadwagi.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: płatki owsiane z jagodami, jajko na twardo;
- Obiad: niskotłuszczowy twarożek i niesłodzona herbata;
- Obiad: gotowane mięso lub sałatka rybno-warzywna;
- Lepiej odmówić kolacji, w ciągu dnia trzeba pić dużo czystej wody.
Dieta ze świeżych soków
Jest to jedna z najtrudniejszych i najsurowszych diet, nie powinieneś jej stosować, jeśli masz problemy zdrowotne.
Niedozwolone: jakiekolwiek stałe pokarmy.
Niezbędny; świeżo wyciskane soki z pomarańczy, grejpfrutów, winogron, ogórków czy selera. Buliony z zielonej papryki, kapusty i pomidorów.
Ograniczenia: Dieta ze świeżych soków nie powinna trwać dłużej niż trzy dni.
Wady: Dieta ta jest bardzo trudna do utrzymania, poza tym może powodować problemy zdrowotne.
Zalety: 3 kilogramy nadwagi znikają w ciągu 3 dni.
Przykładowe menu: powinny być 3 posiłki dziennie, które składają się z 200-300 gramów soku. W przerwach można pić czystą wodę.
Najskuteczniejsze diety na odchudzanie o 20 kg lub więcej: ocena
Istnieją dwie skuteczne diety, które w krótkim czasie pomogą Ci zrzucić 20 kilogramów nadwagi.
Dieta #1
Czas trwania tej diety wynosi 20 dni, jest podzielony na 5 etapów po 4 dni. Aby osiągnąć optymalne wyniki, musisz przestrzegać następującego menu:
| Scena 1 | Etap 2 | Etap 3 | Etap 4 | Etap 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Na śniadanie zjedz jabłka i trochę ziarnistego, niskotłuszczowego twarogu. Możesz wypić śniadanie z herbatą ziołową. | Pomiń śniadanie na tym etapie, ale filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty nie zaszkodzi. | Bardzo smaczne i zdrowe śniadanie - mizeria. Dla smaku możesz dodać sól, oliwę z oliwek, sok z cytryny i posiekane zioła. Następnie możesz wypić szklankę wody mineralnej. | Śniadanie to porcja beztłuszczowego twarogu i zielonej herbaty z miętą lub rumiankiem. | Na etapie 5 znów będziesz musiał powstrzymać się od śniadania, jednak jeśli przeżyjesz rok zupełnie nie do zniesienia, wypij szklankę ciepłego mleka. |
| Kolacja | Jako danie główne nadaje się gotowany solony ryż z gotowanym lub gotowanym na parze filetem z kurczaka. Można również zjeść lekką wiosenną sałatkę z ogórków i pomidorów z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i ziołami. Kolację można popić szklanką mleka. | Kasza gryczana doda Ci siły i energii, a gotowany dorsz i jajko kurze staną się źródłem niezbędnego dla organizmu białka. Przyda się filiżanka zielonej herbaty bez cukru. | Dziś nie musisz jeść obiadu, możesz tylko wypić szklankę ciepłej wody z łyżką soku z cytryny. | Na tym etapie obiad nie będzie bogaty: ugotuj sobie brokuły, a po kolacji wypij szklankę wody mineralnej. | Pysznym daniem jest gotowany dorsz z ziołami i cytryną. Ogórki doskonale sprawdzają się jako składnik warzyw. |
| Kolacja | Na tym etapie w ogóle nie musisz jeść obiadu. W skrajnych przypadkach można wypić szklankę ciepłego mleka, poza tym ma to pozytywny wpływ na jakość snu. | Można zjeść lekką i smaczną sałatkę z kapusty i pomidorów, doprawioną oliwą i cytryną. | Ten obiad jest bogaty w proteiny: gotowana fasola i gotowany na parze filet z kurczaka. Możesz wypić szklankę czystej wody. | Znowu bez obiadu. Ale jeśli naprawdę chcesz, to możesz. Podaruj sobie jabłko i wodę z sokiem z cytryny. | Obiad będzie pyszny: gotowany ryż z pietruszką i koperkiem, ozdobiony plastrami pomidora. Pij herbatę rumiankową. |
Dieta #2
Ta dieta trwa tylko 2 tygodnie, ale efekt jest imponujący. Wystarczy ściśle przestrzegać poniższego menu.
| Tydzień 1 | 2 tygodnie | |
|---|---|---|
| Dzień 1 | Ugotuj 3 jajka kurze i 5 ziemniaków w mundurkach. To całe twoje jedzenie na dziś. | W tym dniu możesz zjeść 1 gotowane jajko kurze i 2 pomidory. Ugotuj też trochę chudej wołowiny. Wszystko można wypić szklanką wody mineralnej. |
| Dzień 2 | Organizm potrzebuje białka, więc przygotuj sobie twarożek z niskotłuszczową śmietaną i wypij go ze szklanką kefiru. | Na śniadanie można zjeść lekką sałatkę z pomidorów i ogórków, zjeść obiad z pieczoną wołowiną, a na obiad dostaniecie 2 małe jabłka. |
| Dzień 3 | Będziesz musiał głodować, w dzisiejszym menu są tylko 2 jabłka, 2 szklanki kefiru i 1 litr soku owocowego lub warzywnego. | Wczoraj powtarzamy, tylko zamiast sałatki na śniadanie będzie kromka chleba żytniego. |
| Dzień 4 | Dziś zamiast obiadu można zjeść 400 gram gotowanej wołowiny, cielęciny lub kurczaka, a także 2 szklanki kefiru i herbaty rumiankowej. | Powtarzamy wczoraj ponownie, dopiero teraz dodajemy do tego jeszcze jedną kromkę chleba i 2 szklanki kefiru. |
| Dzień 5 | Kolejny głodny dzień: 4 jabłka i litr wody mineralnej. | W tym dniu można zjeść aż pół kilo jabłek. Ponadto musisz zjeść 3 gotowane ziemniaki i wypić 2 szklanki kefiru. |
| Dzień 6 | Zagotuj i zjedz 3 ziemniaki, a brak białka można uzupełnić szklanką kefiru, mleka lub jogurtu. | Na śniadanie można zjeść 2 gotowane jajka z kurczaka lub kaczki, na obiad - trochę gotowany filet z kurczaka, a na kolację - 2 ogórki i zieloną herbatę. |
| Dzień 7 | Pół litra kefiru i wody mineralnej to dziś Twoja dieta. | Dziś można zjeść 2 zielone jabłka, 4 ziemniaki w mundurkach i wypić 2 szklanki niskotłuszczowego kefiru. |
Musisz łączyć takie diety z umiarkowaną aktywnością fizyczną, pomoże to utrzymać skórę w dobrej kondycji i zapobiegnie jej wiotczeniu.
Przeciwwskazania
Każda dieta to prawdziwy stres dla organizmu, który może skutkować niechcianymi problemami zdrowotnymi. Jeśli cierpisz na którąś z poniższych list, lepiej odrzucić radykalne diety.
- wrzód żołądka, zapalenie żołądka;
- choroba nerek;
- Cukrzyca;
- Ciąża lub laktacja, a także planowanie ciąży;
- Nadciśnienie;
- alergie;
- przewlekła niestrawność;
- miażdżyca;
- kamica żółciowa;
- Ciężkie choroby metaboliczne;
- Punkt kulminacyjny;
- wady serca;
- Choroba wątroby;
- Depresja.
Podsumujmy. Najważniejszą rzeczą jest mądre odchudzanie. Zastanów się nad swoimi indywidualnymi cechami i potencjalną szkodliwością radykalnych diet.
Najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja ze specjalistą, który wyjaśni Ci, jak prawidłowo osiągnąć pożądane rezultaty.
Należy pamiętać, że wiele diet obniża produktywność i pracę mózgu, dlatego nie należy chudnąć podczas egzaminów lub przygotowywania ważnych projektów. Jeśli podczas diety pojawią się oznaki niepokoju, przywróć normalną dietę i skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj - zdrowie jest przede wszystkim!
Recenzje - jakie diety są najskuteczniejsze?
- Pierwsza recenzja, kobieta, 27 lat: "Dieta gryczana bardzo mi pomogła po ciąży. Nie lubię mono-diet, więc pozwoliłam sobie na więcej owoców, warzyw, chudego twarogu i mięsa na parze. Ja przestrzegałem tej diety przez 3 tygodnie, udało mi się zrzucić 7 kilogramów, które zdobyłem na urlopie macierzyńskim. No i oczywiście sport. Chodzę na fitness 2 razy w tygodniu, nie narzekam na swoją sylwetkę. "
- Druga recenzja, kobieta, lat 40: "A moją ulubioną jest dieta bez węglowodanów. Od dzieciństwa nie lubię słodyczy, więc dość łatwo to wytrzymać. A tutaj są wszystkie niezbędne i smaczne produkty , trudno sobie odmówić niczego, marzenia, ale nie diety!
- Trzecia recenzja, kobieta, 31 lat: „Mogę ci doradzić przyjmowanie kompleksu witamin podczas monodiety kefirowej, najpierw skonsultuj się z lekarzem!
- Recenzja piąta, dziewczyna, 22 lata: "Kiedyś spróbowałam diety na świeżo wyciskanych sokach. Po 5 dniach musiałam być świadkiem na weselu, nie mogłam się zmieścić w mojej ulubionej sukience. Te 3 dni były bardzo trudne, ale wynik był tego wart! Jeden minus: w ciągu tygodnia utracone kilogramy wróciły.