Zapomnij o diecie na płaski żołądek, wszelkiego rodzaju „małych sztuczkach” i innych nonsensach dotyczących pozbycia się tłuszczu na żołądku. Oto prawdziwa historia i skuteczna rada, która pomoże ci się jej pozbyć na zawsze.
Czy wiesz, że niektóre komórki tłuszczowe w twoim ciele są wyjątkowo odporne na mobilizację i spalanie?
Czy słyszałeś, że te komórki tłuszczowe mają tendencję do gromadzenia się na żołądku, na biodrach, a także na samych biodrach?
Czy wiesz, że istnieje kilka naukowo uzasadnionych diet, ćwiczeń i dodatków, które pozwalają na zawsze pozbyć się tłuszczu?
Wyobraź sobie, że masz wąską talię i wytłoczoną prasę przez cały rok.
Wyobraź sobie, że nigdy nie będzie dziwnej diety ani wyczerpującego treningu, co tylko rozczarowało ich wyniki.
Wyobraź sobie, że wiesz, jakie dodatki mają naukowo udowodnione działanie na rzecz utraty wagi, a które są pustymi stratami pieniędzy.
Cóż, nie musisz niczego reprezentować, ponieważ powiem to wszystko w tym artykule.
W ciągu zaledwie 15 minut będziesz wiedział, dlaczego tak trudno jest pozbyć się tłuszczu na żołądku i co dokładnie należy zrobić, aby zniknął raz na zawsze.
Więc najpierw zobaczmy, co odróżnia tłuszcz na żołądku od tłuszczu na innych częściach ciała.
Dlaczego tłuszcz na żołądku i bokach jest tak „uparty”?
Jeśli nie możesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu, nie martw się ...
- Nie masz problemów z genetyką;
- Nie musisz wykonywać specjalnych ćwiczeń;
- Najprawdopodobniej z twoimi hormonami wszystko jest w porządku;
- Nie jesz „złego” jedzenia (tak, cukier nie stanowi problemu!);
- Nie musisz odmawiać węglowodanów;
W rzeczywistości możesz postępować zgodnie z radą „guru”, aby pozbyć się tłuszczu na żołądku ... wykonywać specjalne ćwiczenia z Internetu ... wyklucz produkty, które „hormony zatykające” ... porzucają każdy rodzaj cukru ... Usiądź na diecie tępej niskiej zawodnika ...
... i do końca życia nie pozbywaj się brzydkiego tłuszczu na żołądku.
Chociaż nie powinno.
Niezależnie od genetyki i hormonów, ty Możesz Miej smukły wytłoczony żołądek, o którym marzysz. I może być łatwiejsze niż myślałeś, jeśli wiesz, co i dlaczego robisz.
Ta wiedza zaczyna się od zrozumienia, jak faktycznie działa fizjologia „spalania tłuszczu”.
Kiedy mówimy o „spalaniu tłuszczu”, mówimy o procesie składającym się z 2 części: Lipoliza I utlenianie.
Lipoliza jest procesem, w którym komórki tłuszczowe uwalniają cząsteczki nagromadzonej energii (kwas tłuszczowy) do krwi, a utlenianie jest procesem stosowania (lub „spalania”) komórkami tych kwasów tłuszczowych.
Głównym sposobem stymulowania lipolizy jest wytwarzanie adrenaliny i noradrenaliny, które są znane jako Katecholaminy.
Substancje te wchodzą do krwioobiegu, wchodzą do komórek tłuszczowych i dołączają do niektórych punktów znanych jako Receptory.
Po przyłączeniu do komórek tłuszczowych katecholaminy powodują uwalnianie kwasów tłuszczowych przechowywanych w tych komórkach. Następnie inne komórki będą mogły wykorzystywać te kwasy tłuszczowe jako źródło energii.
Większość ludzi nie wie, że nie wszystkie komórki tłuszczowe są takie same. Niektóre komórki dobrze reagują na katecholaminy, a niektóre nie.
Jeśli przez pewien czas byłeś na diecie, poczułeś to. Niektóre obszary twojego ciała, takie jak klatka piersiowa, dłonie i twarz, szybko tracą wagę, ale inne, takie jak żołądek, boki i biodra, jak się wydaje, wcale się nie zmieniają.
Główny powód sprowadza się do jednego prostego faktu ...
Komórki tłuszczowe zawierają 2 rodzaje pralni dla katecholamin, które są diametralnie przeciwne w swoich funkcjach.
Są one znane jako receptory alfa i beta i chociaż ich fizjologia jest zadowolona z kompleksu, sprowadza się to do następujących: receptory alfa spowalniają lipolizę i prowadzą receptory beta.
Zatem komórki tłuszczowe z dużą liczbą receptorów beta są stosunkowo łatwo zmobilizowane, podczas gdy komórki z dużą liczbą receptorów alfa nie są.
Właśnie dlatego, gdy jesteś na diecie narażonej na tłuszcz, widzisz szybkie wyniki w takich obszarach ciała, jak klatka piersiowa, ramiona i twarz, ale prawie nic nie dzieje się w innych obszarach, takich jak żołądek, boki i biodra.
Jednym z głównych powodów, dla których tłuszcz w niektórych obszarach (na przykład żołądek) jest tak „uparty”, ponieważ same komórki tłuszczowe są bardzo odporne na mobilizację, to znaczy zawierają o wiele więcej receptorów alfa niż receptory beta.
Tak więc, kiedy wiesz, dlaczego tłuszcz na żołądku ma tendencję do pozostania przez tak długo, spójrzmy na kilka strategii, aby go wygrać.
5 największych mitów o spalaniu tłuszczu na żołądku
Jeśli wpisujesz prośbę o to, jak pozbyć się tłuszczu na żołądku do systemu wyszukiwania, przeczytasz wiele nonsensów na ten temat.
Lepiej zwróć uwagę na następujące fakty.
- Nie możesz pozbyć się tłuszczu bezpośrednio na brzuchu. Żadna liczba skręcania, desek ani żadnych innych ćwiczeń nie spaliby tłuszczu dokładnie na żołądku.
- Nie ma pewnych produktów, które pomagają lub zakłócają ten proces. Żołądek nie rośnie z powodu wysoce glikemicznej, „przetworzonej”, a także produktów mlecznych i żadne „zdrowe tłuszcze” nie pomoże.
- Problem nie dotyczy częstotliwości posiłków. Częste spożycie żywności w małych porcjach w ciągu dnia nie „podżega metabolizmu”, a jeśli jesz rzadziej i w dużych porcjach, nie wprowadzi ciała w „reżimie czków”.
- Jedzenie w nocy również nie ma znaczenia. Zużycie większości codziennych kalorii w tym czy innym czasie nie ma wpływu na utratę masy ciała ani strukturę ciała.
- Stres nie ma z tym nic wspólnego. Stres może przyczynić się do zachowania, co doprowadzi do przyrostu masy ciała, ale nie może bezpośrednio tego spowodować poprzez nierównowagę hormonalną lub inne procesy.
Jak pozbyć się tłuszczu na żołądku i bokach: co należy zrobić?
Na szczęście pozbycie się tłuszczu na brzuch jest znacznie łatwiejsze niż mówi ci wiele osób. Są tylko 2 rzeczy, o których powinieneś wiedzieć raz na zawsze.
- Musisz zmniejszyć całkowity procent tłuszczu w organizmie. Wszystko faktycznie sprowadza się do tego. Zmniejsz poziom tłuszczu w ciele do 10% (dla mężczyzn) i do 20% (dla kobiet), a większość tłuszczu na brzuch zniknie.
- Możesz użyć niektórych diet, treningu i dodatków, aby szybciej mobilizować i spalić tłuszcz na żołądku. Biorąc pod uwagę pierwszy przedmiot, wszystko, co zrobisz, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu jako całości, również przyspieszy spalanie tłuszczu na brzuch.
Istnieje jednak kilka specjalnych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ciału lepiej dostać się do tłuszczu i pozbyć się go, w tym na brzuchu.
Połącz obie strategie (przyspieszenie spalania tłuszczu i poprawa mobilizacji komórek tłuszczowych), a będziesz mieć niezwykle skuteczny program pozbycia się tłuszczu nieodpierniowego na żołądku.
5 Sprawdzone sposoby szybkiego pozbycia się tłuszczu na żołądku
Jak wiecie, istnieją 2 główne metody, w których można szybciej pozbyć się tłuszczu na żołądku:
- Zwiększ prędkość, z jaką spalasz tłuszcz jako całość;
- Lepiej pomóc organizmowi mobilizować komórki tłuszczowe z dużą liczbą receptorów alfa.
Znam 5 różnych naukowo sprawdzonych sposobów, aby to zrobić. Porozmawiajmy o każdym z nich.
1. Użyj umiarkowanego niedoboru kalorii
Kiedy jesteś na diecie, aby pozbyć się tłuszczu, powinieneś starać się jak najszybciej spalić tłuszcz, zachowując mięśnie i zdrowie.
Jak dobrze to robisz, zależy głównie od wielkości niedoboru kalorii.
Oznacza to, że niewielki deficyt wynoszący 5-10% da niewielki i powolny wynik, w porównaniu z niedoborem 20-25%.
Jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka, wykonaj ćwiczenia siłowe, aby stymulować spalanie tłuszczu i minimalizować trening kardio, możesz bezpiecznie utrzymać niedobór kalorii na 20-25%, maksymalizując utratę tłuszczu przy minimalnej masie mięśniowej.
W rzeczywistości powiedziałbym, że taki zwiększony deficyt jest konieczny, aby nadal pozbyć się tłuszczu, podczas gdy ty stajesz się coraz większą ulgą i większym postępem w walce z „upartym” tłuszrem. Dlatego nie bój się umiarkowanego niedoboru kalorii. Jest to potężne narzędzie podczas pracy nad ulgą.
2. Trenuj na pustym żołądku
Jeśli kiedykolwiek szukałeś porady, jak szybciej pozbyć się tłuszczu-zwłaszcza po bokach, żołądku i biodrach-prawdopodobnie czytałeś o treningu na pusty żołądek.
Według wielu ekspertów trening pustego żołądka jest prostym, ale potężnym sposobem na zwiększenie ilości tłuszczu, które ciało spala podczas treningu.
W tych słowach jest część prawdy, ale nie wszystko jest takie proste. Jak pusty powinien być żołądek? Jakie rodzaje ćwiczeń najlepiej działają? Jakie są negatywne aspekty tego podejścia?
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrozumieć: nie wystarczy, abyś poczuł, że twój żołądek jest „pusty”. Nie gwarantuje to przyspieszenia spalania tłuszczu.
Jednak szkolenie w stanie głodnym pomoże ci szybko pozbyć się tłuszczu, co jest związane z poziomem różnych hormonów, które wpływają na utratę tłuszczu, a nie żołądek jest pusty ani kompletny.
Wiesz, że po spożyciu pokarmu poziom insuliny wzrasta i rozdzielenie, wchłanianie, stosowanie i zachowanie składników odżywczych, które dostały się do organizmu. Jest to znane jako „postprandial” („prandialne” oznacza „powiązane z jedzeniem”) lub „dobrze karmione” stan, który może trwać w ciągu 2-6 godzin lub dłużej w zależności od tego, ile i jakie rodzaje produktów spożywasz.
Ostatecznie ciało kończy trawienie jedzenia, a poziom insuliny jest obniżony do niskiego, stabilnego, podstawowego poziomu, gdzie pozostaje do następnego posiłku. Jest to znane jako stan „postbissing” lub „głodny”.
Każdego dnia twoje ciało porusza się między tymi dwoma warunkami. Ćwiczenia wykonywane w czasach, gdy poziom insuliny rośnie, a ciało wciąż trawia jedzenie, są stanem dobrze karmionym. Ćwiczenia wykonywane do czasu, gdy ciało już zakończy trawienie, a poziom insuliny spadł, jest treningiem w stanie głodnym.
1. Badania pokazują, że trening w stanie głodni zwiększa zarówno poziom lipolizy, jak i poziom utleniania tłuszczów.
Oznacza to, że podczas treningu na podstawowym poziomie insuliny ciało jest w stanie lepiej zmobilizować i spalić tłuszcz niż przy zwiększonym poziomie insuliny.
2
Jak wiecie, jednym z przyczyn pojawienia się „upartego” tłuszczu, a zwłaszcza tłuszczu na żołądku, jest zmniejszenie przepływu krwi do tych obszarów, a głodny trening pomoże się go pozbyć.
Jednak głodny trening ma wielką wadę - przyspiesza zniszczenie mięśni.
Jest to niepożądane, ponieważ jeśli uszkodzisz i zniszczysz zbyt wiele komórek mięśni podczas treningu, ciało nie będzie miało czasu na wyzdrowienie i możesz zacząć tracić masę mięśniową z czasem.
Kolejną wadą głodnego treningu jest obniżony poziom energii. Wiele osób zauważa spadek energii i uwagi podczas treningu w stanie głodnym, a zatem nie mogą zachować zwykłej intensywności fizycznej i nastroju psychicznego.
Tak więc, jak widać, trening na pusty żołądek jest świetnym sposobem na spalenie większej liczby tłuszczowych złóż. Jest dobry do szybkiego spalania tłuszczu, ale nie do utrzymywania masy mięśniowej.
Na szczęście możesz pozbyć się tych minusów za pomocą skutecznych dodatków.
Możesz zatrzymać utratę masy mięśniowej przy użyciu beta-hydroksy-beta-metylobutiranu (znanego również jako GMB). Substancja ta powstaje, gdy ciało asymiluje taki aminokwas jak leucyna, która bezpośrednio stymuluje syntezę białka.
Hydroksymetylobutiran lub HMB jest kwasem organicznym, który powstaje w ludzkim ciele z powodu podziału leucyny aminokwasowej, która jest częścią BCAA. Hydroksymetylobutiran może być przydatny w rekrutacji masy mięśniowej, suszenia i utraty masy ciała, a także dla sportowców, którzy trenują wytrzymałość.
GMB jest często nabywana jako asystent przy zwiększaniu mięśni, ale badania pokazują, że jego zalety są w najlepszym razie wątpliwe, a poza tym ma wiele wad. Dlatego nie mogę śmiało powiedzieć o jego wpływie na wzrost mięśni.
Jednak jedna zaleta GMB jest dobrze ustalona: jest to niezwykle skuteczny środek antyataboliczny.
Oznacza to, że jest to dobre do zapobiegania rozkładowi mięśni, co oznacza, że szybko wyzdrowiejesz po treningu i doświadczysz mniejszego bólu mięśni (ta forma wolnego kwasu jest pod tym względem bardzo obiecująca).
GMB nie ma również wpływu na poziom insuliny we krwi, więc nie naruszy twojego głodnego stanu.
Wszystkie te właściwości GMB sprawiają, że jest to doskonałe narzędzie do użytku w głodnym treningu.
Jego działanie antykataboliczne i nieistotny wpływ na insulinę oznaczają, że wyciągniesz wszystkie korzyści z głodnego treningu bez żadnych problemów związanych z utratą masy mięśni lub produkcji insuliny.
3. Wykonaj trening cardio o wysokiej intensywności
Trening o wysokiej zawartości przedziałów (HIIT) to taka metoda treningu, w której naprzemiennie okresy maksymalnej intensywności z odzyskiwaniem o niskiej intensywności.
Pomysł jest prosty: w okresach o wysokiej intensywności ustępujesz jak najwięcej, a w okresach o niskiej intensywności próbujesz złapać oddech, przygotowując się do następnego.
Istotą treningu HIIT jest w większym czasie skutecznego spalania tłuszczu, w porównaniu z tradycyjnym treningiem kardio o stałej niskiej intensywności.
Na przykład badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Western Ontario wykazało, że ludzie spalili więcej tłuszczu, wykonując 4-6 trzydzieści sekund sprintów (odpoczywając przez 4 minuty), w porównaniu z chodzeniem na nachylonej bieżni w ciągu 60 protokół.
Z matematycznego punktu widzenia jest to bardzo imponujące. 17-27 minut treningu HIIT spal więcej tłuszczu niż 60 minut zwykłego treningu cardio. Nie jest to przypadkowe zjawisko, ponieważ te same wyniki uzyskano w wielu innych badaniach.
Nauka daje jasną odpowiedź: jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej liczby tłuszczu w krótkim czasie, trening HIIT jest odpowiednim sposobem na zrobienie tego.
Chociaż dokładne mechanizmy tego procesu nie są jeszcze całkowicie jasne, naukowcy zidentyfikowali kilka czynników. Badania pokazują, że szkolenie HIIT:
- Zwiększa prędkość metabolizmu w ciągu 24 godzin;
- Poprawia wrażliwość na insulinę w mięśniach, co pomaga ciału lepiej wchłaniać i używać jedzenia (a nie do przechowywania w postaci tłuszczu);
- Zwiększa zdolność mięśni do spalania tłuszczu na energię;
- Podnosi poziom hormonu wzrostu, który pomaga pozbyć się tłuszczu;
- Potwierdza poziom katecholamin, substancje mobilizowane do spalania tłuszczu;
- Zmniejsza apetyt po wysiłku fizycznym, co pomaga zapobiec przejadowi.
Ponadto, aby trening HIIT był skuteczny, nie powinny one trwać dłużej niż 20-25 minut, a krótkie kardiosesy pomogą lepiej zachować mięśnie i siłę.
4. Podnieś ciężki
Jeśli znasz moją pracę, wiesz, że jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń z dużymi ciężarkami.
Ten rodzaj treningu daje 2 duże korzyści dla spalania tłuszczu.
- Przyczynia się to do utrzymania siły z niedoborem kalorii, co z kolei pomaga zachować mięśnie.
- To gwałtownie zwiększa podstawowy poziom metabolizmu w ciągu kilku dni po każdym treningu, a badania pokazują, że ten rodzaj treningu może spalić setki kalorii bardziej w porównaniu z treningiem z lekkimi ciężarami.
Kolejną zaletą podstawowych ćwiczeń o dużej wadze jest to, że większość ludzi zapewnia więcej przyjemności z takiego treningu niż trening z dużym zakresem powtórzeń, co oznacza większy postęp w perspektywie długoterminowej.
5. Weź sprawdzone dodatki do spalania tłuszczu
Dodatki nie są kluczem do pozbycia się tłuszczu, ale jeśli połączysz je z odpowiednim odżywianiem i treningiem, możesz znacznie przyspieszyć ten proces.
Oto lista moich dodatków do spalania tłuszczu, którego używam i polecam.
Kofeina
Miliony ludzi nie mogą pocieszyć bez porannej filiżanki kawy, ale ta potężna substancja ma znacznie więcej innych właściwości.
Kofeina pomaga schudnąć, zwiększając ilość energii, którą zużywa ciało w ciągu dnia, a także zwiększa wytrzymałość, poprawia wytrzymałość mięśni i wydajność beztlenową.
Badania wykazały, że aby osiągnąć najlepsze wyniki, kofeina powinna być przyjmowana w tabletkach lub w postaci proszku, chociaż należy zachować ostrożność, aby uniknąć tworzenia tolerancji na nią.
Osobiście otrzymuję dawkę kofeiny z mojego dodatkowego dodatku do pulsu, który zawiera również klinicznie skuteczną dawkę czterech innych składników, które poprawiają skuteczność treningu:
Yohimbin
Yochimbin jest ekstraktem jednej z afrykańskich roślin, Yochimb.
Badania pokazują, że Yochimbin jest w stanie przyspieszyć spalanie tłuszczu poprzez blokowanie aktywności receptorów alfa w komórkach tłuszczowych.
To pozwala ciału szybko zmniejszyć rezerwy tłuszczu, to znaczy stajesz się szczuplejszy i spalasz „uparty” tłuszcz.
Chociaż Yochimbin ma niewielką cechę: zwiększony poziom insuliny zmniejsza efekt spalania tłuszczu. Jeśli chcesz w pełni skorzystać z przyjmowania Yochimbina, weź go podczas treningu w stanie głodnym.
Jednak korzystne właściwości Yochimbina na tym się nie kończą. Robi coś więcej niż tylko szybciej spalania tłuszczu.
Badania pokazują, że Yochimbin poprawia i rozszerza wydajność, a także skutecznie walczy z zmęczeniem fizycznym.
Zastosowanie systemów wstępnego układania, które są tworzone specjalnie dla maksymalnej utraty tłuszczu podczas treningu w stanie głodnym, pomoże przyspieszyć proces.
Co dają tłuste palniki?
Pomaga spalić tłuszcz na 3 na różne sposoby:
- ostro zwiększa tempo metabolizmu;
- zwiększa wpływ substancji narażonych na tłuszcz utworzonych w ciele;
- Zwiększa poczucie sytości po jedzeniu.
Wiele firm stara się sprzedać paleni tłuszczu, powodując wrażenie, że proces pozbycia się tłuszczu jest zbyt złożony.
Mówią o zwiększeniu poziomu utleniania tłuszczu, utrzymaniu masy mięśniowej, utrzymaniu tarczycy, stymulującym termogenezie, hamowaniu enzymów związanych z akumulacją tłuszczu, stymulującym enzymom, które powodują utratę tłuszczu, manipulowanie poziomem hormonów i neuroperterów, zmniejszenie zatrzymywania wody, poprawę asymilacji odżywek i większej.
Tak, wszystkie te aspekty spalania tłuszczu, ale ten rodzaj marketingu jest próbą oślepienia terminologii i prawie ołowiania pół -odsetek w nadziei, że zaakceptujesz zadeklarowane zalety czystej monety.
Jak przyspieszyć proces spalania tłuszczu na żołądku?
Kiedy słuchasz tego, co nauka mówi o procesie spalania tłuszczu, zrozumiesz, że istnieją tylko 3 sposoby, aby go znacznie przyspieszyć:
Zwiększ podstawowy poziom metabolizmu
Poziom metabolizmu to ilość energii, którą zużywa twoje ciało w ciągu dnia, a im większa, tym szybciej możesz schudnąć.
Mówiąc najprościej, spalanie tłuszczu będzie określone przez różnicę między energią spożywaną przez ciało a energią spożywaną z żywnością. Spożywał więcej energii niż zużywasz, a stracisz tłuszcz.
Chociaż istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc przyspieszyć metabolizm, ale ostatecznie polegają one na jednym (lub obu) z następujących mechanizmów:
- Stymulacja komórek do wytwarzania większej energii z węglowodanów i kwasów tłuszczowych.
- Zmniejszenie skuteczności procesu, w wyniku tego, którego wytwarzana jest energia komórkowa, zwiększając w ten sposób „koszt” energii niezbędnej do zaspokojenia potrzeb ciała.
Zmniejsz poczucie głodu
Głównym powodem niepowodzenia diety jest to, że ludzie po prostu nie są w stanie ich przestrzegać przez długi czas. Pragnienia zamieniają się w trakcję, a ostatecznie nastąpi awaria. Będziesz potrzebował dni, a nawet tygodni ciężkiej pracy, aby naprawić sytuację, jeśli naprawdę wymknęła się spod kontroli.
Chociaż jest to łatwiejsze dla niektórych osób, prawie wszyscy doświadczają głodu lub przyczepności w tym lub innym stopniu. Taka jest ludzka natura - oddać się jego pragnieniom po niezamierzonym lub świadomym pozbawieniu jedzenia i czy takie zachowanie jest normą, czy nie, ale zakłóca twoje cele.
Wiele substancji jest znanych jako zmniejszenie głodu, inne jako zwiększające poczucie sytości. Kiedy kombinacja sprawdzonych dodatków jest skutecznie stosowana, możesz z powodzeniem zmniejszyć głód i przyczepność, a także wydobyć maksymalną korzyść z diety
Spraw, aby dieta była przyjemniejsza
Wyjaśnię: podczas pracy nad ciałem z dietą, ćwiczeniami i dodatkami może znacznie zmienić twoje życie na lepsze, nie jest to takie proste.
Żadne tablety i proszki nie dadzą ci takiego rezultatu. Wymaga to ciężkiej pracy i czasu. Oto kolejny powód, dla którego diety nie odnoszą sukcesu: ludzie nie chcą doświadczać dyskomfortu, przechodząc przez to wszystko.
Podobnie jak w przypadku spadku w sensie głodu, jeśli proces diety będzie bardziej przyjemny, przede wszystkim ze względu na poprawę ogólnej dobrego samopoczucia, pomoże to przestrzegać twoich planów i doprowadzić sprawę do końca.
Chociaż mechanizm spalania tłuszczu przy użyciu dodatków jest obszernym i złożonym tematem, praktyczne zastosowanie pozostaje proste.
W przeciwieństwie do tego, w co wiele firm zmusza cię do uwierzenia, bezpośrednia stymulacja jakichkolwiek białek i enzymów uczestniczących w spalaniu tłuszczu lub nie działa lub jego efekt nie został udowodniony.
Spalanie tłuszczu jest kompleksowym procesem, który występuje w całym ciele i, koncentrując się na prostych, kluczowych i sprawdzonych momentach, wszystko inne jest aktywowane i odpowiednio działają.
Mój osobisty program, aby pozbyć się tłuszczu na żołądku
Zanim skończymy, chcę podzielić się z wami programem spalania tłuszczu na żołądku, który pomógł mi i tysiące ludzi, z którymi dobrze pracowałem.
Zaczyna się od niedoboru kalorii w wysokości 25%, diety wysokobiałkowej, a także 4-5 godzinowego treningu siłowego i 1,5-2 godzinowego treningu HIIT tygodniowo.
To przepis na pozbycie się tłuszczu. Pamiętaj, że żadne dodatki pomoże ci, jeśli nie będziesz przestrzegać diety i nie trenujesz.
Podsumowanie spalania tłuszczu na brzuchu
Miliony ludzi walczą z tłuszrem na żołądku, uciekając się do wszelkiego rodzaju dziwnych diet, dodatków i „sztuczek, aby złagodzić tłuszcz na żołądku”.
Nie rób tego. Nigdy.
Jeśli podejmiesz proste działania określone w tym artykule, otrzymasz prasę pomocy z sześcioma kostkami, o której zawsze marzyłeś i będziesz mógł je uratować przez resztę życia.