Obecnie problem nadwagi jest dla wielu osób dość dotkliwy, co wiąże się ze zmniejszoną aktywnością fizyczną, częstym stresem, siedzącym trybem pracy, złą dietą i innymi niekorzystnymi czynnikami.
Utrata wagi w domu pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów tylko wtedy, gdy podejdziesz do tego procesu z całą powagą.
Czy można szybko schudnąć w domu?
Wiele kobiet niepokoi pytanie: „Czy można schudnąć w domu, jeśli bardzo się tego pragnie?” Oczywiście, że można schudnąć, ale najpierw trzeba przełamać lenistwo, pozbyć się złych nawyków i zwrócić się do całej organizacji o pomoc.
Aby szybko schudnąć i stracić kilka dodatkowych kilogramów, możesz zrobić dzień postu na kefirze lub zastosować jakąś krótkotrwałą dietę. Ale niestety waga znowu wróci. Dobrze zaprojektowana dieta, rozkład kilokalorii, ćwiczenia i zabiegi spalające tłuszcz są najlepszymi pomocnikami w odchudzaniu w domu.
Przyzwyczajając się raz na zawsze do prawidłowego trybu życia, już po krótkim czasie zauważysz, że znienawidzone kilogramy stopniowo znikają. Podjąwszy poważną decyzję o odchudzaniu, musisz przede wszystkim przygotować się psychicznie na tak trudny proces. Aby zmotywować się do odchudzania zaleca się:
- Zrób szczegółowy plan osiągnięcia swojego celu i zapisz wszystkie swoje osiągnięcia, nawet te najmniejsze, w osobnym notatniku.
- Przekonaj się, że utrata wagi jest konieczna, aby poprawić jakość swojego życia.
- Zaangażuj się w samodyscyplinę, aby dokładnie stosować się do zaleceń ekspertów i skutecznie tracić zbędne kilogramy.
- Próba utraty wagi nie jest dla innych, ale tylko dla siebie.
Jak schudnąć w domu: szybkie sposoby walki z nadwagą
Bardzo trudno jest wrócić do wymarzonej sylwetki wykonując np. jedynie poranny jogging. Jeśli kobieta przejada się słodyczami i prowadzi siedzący tryb życia, to takie wydarzenia niestety nie przyniosą rezultatów. Aby skutecznie schudnąć, zaleca się stosowanie zintegrowanego podejścia, kierując się prostymi zasadami.
Prawidłowe odżywianie do utraty wagi w domu
Aby pozbyć się nadwagi w domu, musisz najpierw ponownie rozważyć swoje poglądy na temat odżywiania. Jest kilka zasad, dzięki którym można dobrze schudnąć i utrzymać rezultaty.
Poniższe zasady żywieniowe pomogą osobom odchudzającym się osiągnąć pożądane rezultaty:
- Aby schudnąć, należy znacznie ograniczyć spożycie tłustych potraw. Dodatkowo warto zastąpić dania smażone na oleju roślinnym potrawami duszonymi, gotowanymi lub pieczonymi.
- Zaleca się spożywanie jak najmniejszej ilości słodyczy.
- Natychmiast musisz wykluczyć ze swojej diety mąkę, ryż i ziemniaki.
- Powinieneś ćwiczyć posiłki ułamkowe. Musisz jeść co najmniej 5 posiłków dziennie, ale jeść mniej. Im dłuższa przerwa między posiłkami, tym więcej kalorii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.
- Musisz spróbować nowych zdrowych potraw z warzyw.
- 30 minut przed posiłkiem należy wypić szklankę wody lub mleka z kromką czarnego chleba. Dzięki temu znacząco zmniejszysz apetyt podczas głównego posiłku.
- Bardzo ważne jest, aby całkowicie zrezygnować z alkoholu
Przecież jego zażywanie znacznie zwiększa apetyt.
Przykładowe menu na odchudzanie wygląda następująco:
- Śniadanie: 2 jajka na twardo lub niesłodzona herbata z kromką czarnego chleba i plasterkiem twardego sera.
- Przekąska: owoce lub świeże warzywa.
- Obiad: rosół z kurczaka z kawałkiem filetu z kurczaka i ziołami, kromka chleba zbożowego, ogórek.
- Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml).
- Kolacja: pieczona ryba i dodatek z duszonych warzyw.
- Przed snem: herbata bez cukru lub ½ szklanki niskotłuszczowego kefiru.
Aktywność fizyczna na odchudzanie w domu
Możesz stosować tyle popularnych diet, ile chcesz, jednak bez aktywności fizycznej nie przyniosą one żadnych rezultatów. Ćwiczenia pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i rozbić złogi tłuszczu. Ponadto bez aktywności sportowej skóra po utracie wagi może stać się zwiotczała.
Aby skutecznie schudnąć, należy wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, na przykład aerobik, pływanie, bieganie itp. Jednocześnie nie jest konieczne odwiedzanie siłowni; wystarczy zakupić niedrogi i skuteczny sprzęt do ćwiczeń: skakankę i hula hop. Z ich pomocą możesz spalić 200 kcal w 15 minut.
Szczególną uwagę należy zwrócić także na miejsca najbardziej problematyczne: brzuch, uda oraz pośladki i łydki. 
Zaleca się codzienne wykonywanie prostego zestawu ćwiczeń.
Ćwiczenia na utratę wagi na brzuchu i bokach:
- Konieczne jest rozstawienie stóp na szerokość barków, rozłożenie ramion na boki równolegle do podłogi. Wykonaj 15 skłonów w bok, próbując dosięgnąć prawą ręką prawej stopy, a lewą ręką lewej stopy.
- Musisz położyć się na podłodze i zacząć podnosić proste nogi nad głowę, a następnie opuścić je bez dotykania podłogi. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń.
- Należy położyć się na podłodze, ugiąć kolana i trzymać ręce za głową. Ćwiczenie polega na uniesieniu wyłącznie głowy i ramion. Liczba powtórzeń – 25. Wskazane jest wykonanie dwóch podejść.
Ćwiczenia na biodra i pośladki:
- Zaleca się wykonywanie prostych przysiadów ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ważne jest, aby podczas przysiadów kolana były skierowane do przodu i nie wychodziły poza palce stóp. Wykonaj 30 przysiadów.
- Wyskoki do przodu lub do tyłu pomogą napiąć pośladki. Aby ćwiczenia były bardziej efektywne, musisz podnieść hantle lub butelki z wodą lub piaskiem.
- Musisz stanąć na czworakach i naprzemiennie podnosić proste nogi do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń każdą nogą. Wskazane jest napinanie pośladków podczas unoszenia nóg.
Zabiegi wodne na odchudzanie
Przed snem należy wykonać zabiegi wodne, na przykład prysznic kontrastowy lub sodę, kąpiele morskie i ziołowe.
- Aby przygotować kąpiel ziołową, należy zmieszać w równych proporcjach miętę, nagietek i oregano oraz szałwię.
- Zaleca się wlać szklankę mieszanki ziołowej do 2 litrów wody, doprowadzić do wrzenia i pozostawić na 20 minut.
- Następnie bulion należy przepuścić przez gazę i wlać do wanny.
- Czas trwania kąpieli ziołowej wynosi 20 minut.
Okłady na odchudzanie
Okłady, według opinii wielu odchudzających się, pomagają poprawić kondycję skóry i pozbyć się znienawidzonego cellulitu. Do zabiegu wykorzystuje się lecznicze błoto, olejki, miód lub glinkę. Okład miodowy jest uważany za bardzo skuteczny w odchudzaniu:
- Po wcześniejszym oczyszczeniu skóry peelingiem należy rozpuścić miód w dłoniach i nałożyć go na problematyczne obszary ciała, a następnie owinąć folią spożywczą.
- Po 40 minutach zaleca się zmycie miodowej maski ciepłą wodą.
- Wskazane jest wykonywanie okładów co 3 dni.
Inne sposoby na odchudzanie w domu
Dodatkowe procedury pomogą wzmocnić efekt diety i ćwiczeń:
- Sauna i łaźnia. Ta metoda pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów spowodowanych obfitym poceniem.
- Kremy korygujące sylwetkę. Szczególnie skuteczny jest krem rozgrzewający, który przyspiesza metabolizm i poprawia krążenie krwi w tkankach.
- Ciepłe szorty, spodnie lub paski wykonane z zaawansowanych technologicznie tkanin. Nosząc takie ubrania podczas treningu, możesz znacznie przyspieszyć proces odchudzania.
Recenzje i prawdziwe historie o odchudzaniu w domu
Recenzje na temat odchudzania w domu:
„Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię, dlatego zdecydowałam się schudnąć w domu. 
Najpierw zacząłem rano biegać i dobrze się odżywiać, a wieczorem wykonywałem proste ćwiczenia na problematyczne partie ciała. Miesiąc później schudłam 4 kg. Cellulit jednak nie zniknął. Znajoma poleciła mi okład miodowy. Chcę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z efektu: skóra stała się napięta i elastyczna.”
"Myślę, że odchudzanie w domu jest dość trudne. Bardzo często nie mogę pokonać lenistwa i zabrać się do pracy. Poza tym ciągle idę do lodówki, żeby coś smacznego przekąsić. Aby utrzymać formę, chodzę na siłownię, gdzie trener na pewno nie pozwala mi oszukiwać. "
"Po urodzeniu dwójki dzieci przytyłam 15 kg. Dwa miesiące temu przy wzroście 165 cm ważyłam 73 kg. Któregoś dnia postanowiłam wziąć się w garść i schudnąć w domu. Przede wszystkim zrezygnowałam ze słodkich i tłustych potraw, zaczęłam jeść więcej owoców i warzyw, jadłam często, ale w małych porcjach.
Rano, gdy wszyscy jeszcze spali, poszłam pobiegać, a także zrobiłam kilka ćwiczeń: przysiady, wypady. Teraz moja waga wynosi 58 kg. Mam nadzieję, że wkrótce poprawię ten wynik.”