Wszystkie siedmiodniowe systemy żywienia mają na celu ekspresową utratę wagi, co zwykle nie jest mile widziane przez dietetyków. Kiedy jednak do upragnionej daty pozostał dokładnie tydzień, a do osiągnięcia idealnego wizerunku trzeba schudnąć 10 kg, trzeba sięgnąć po środki doraźne. Najważniejsze jest, aby wybrać najbardziej optymalną dietę dla swojego organizmu.
Obecnie opracowano wiele diet, które dają dobre rezultaty w krótkim czasie, jednak nie wszystkie będą skuteczne i bezpieczne. Dietę musisz wybrać dla siebie indywidualnie. Dieta, która pomogła jednej osobie pilnie schudnąć, może nie schudnąć, a jedynie zaszkodzić zdrowiu innej.
Ogólne zalecenia dotyczące szybkiej utraty wagi:
- Na każdej diecie należy pić dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie.
- Ilość jedzenia na jeden posiłek powinna zmieścić się w szklance.
- Powinno być co najmniej 5 posiłków dziennie.
- Ostatni posiłek 3 godziny przed snem.
- Wykluczony jest jakikolwiek alkohol.
- Sól i cukier są ściśle ograniczone, a jeśli to możliwe, całkowicie wykluczone, podobnie jak przyprawy.
- Obowiązkowy sen co najmniej 8 godzin.
- Aktywność fizyczna powinna być obecna przez cały tydzień: spacery, lekka aktywność fizyczna, spacery na świeżym powietrzu.
Dieta „Ulubiona”
Przygotowując jedzenie, nie należy smażyć potraw; sól, cukier i produkty mączne są całkowicie wykluczone.
Ten rygorystyczny system żywienia domowego, przy pełnym przestrzeganiu jadłospisu i dodatkowych zaleceń, pozwala schudnąć około 10 kg w ciągu 1 tygodnia.
Menu dnia:
Dzień 1 – reżim picia. Jedzenie jest wykluczone, można pić zieloną herbatę, kefir, jogurt bez dodatków, niskotłuszczowy rosół z kurczaka lub ryb, odtłuszczone mleko, sok pomidorowy bez soli. Pojawia się lekkie uczucie głodu.
Dzień 2 – warzywo. Możesz jeść dowolne świeże warzywa i zioła, najlepiej z Twojego regionu. Zrób z nich sałatki, plasterki w nieograniczonej ilości, ale nie jedz ich do tego stopnia, aby poczuć rozciągnięty żołądek. Szczególnie mile widziana jest kapusta biała – naturalny spalacz tłuszczu. Wyeliminuj olej roślinny z sałatek; w skrajnych przypadkach dopuszcza się sos jogurtowy mocno rozcieńczony wodą.
Dzień 3 – znowu reżim picia głównie na fermentowanych produktach mlecznych (kefir, jogurt).
Dzień 4 – owocowy. Przez cały dzień można jeść dowolne owoce cytrusowe, kiwi, zielone jabłka, gruszki. Koniecznie włącz do swojego menu grejpfruta – ma on silne, naturalne właściwości spalające tkankę tłuszczową.
Dzień 5 – białko. W tym dniu uczucie głodu zostanie zaspokojone, gdyż możesz zjeść:
- chude mięsa: chuda wołowina, jagnięcina lub królik, kurczak;
- chude ryby morskie;
- twaróg;
- jajka;
- rośliny strączkowe;
- twarde sery.
Gotuj żywność na parze lub w wodzie, bez dodawania soli i oleju.
Dzień 6 – picie, jak ten pierwszy.
Dzień 7 – zbilansowane odżywianie na wyjście z diety:
- Śniadanie: zielona herbata, owoce, kurze jaja.
- Na obiad: zupa gryczana lub ryżowa z wodą, owoce.
- Na obiad: sałatka jarzynowa z dressingiem jogurtowym, ale bez soli.
Jeśli wszystkie określone warunki będą ściśle przestrzegane, taka dieta nie tylko daje minus 10 kg tygodniowo, ale także oczyszcza organizm, utrzymując wynik.
Dieta kapuściana
Ten rodzaj tygodniowej diety należy do kategorii monodiet wegetariańskich, mimo to jest stosunkowo łatwo tolerowany w porównaniu do innych diet opartych na jednym produkcie. Faktem jest, że menu domowe okazuje się dość zróżnicowane: kapustę można przygotować na zupełnie inne sposoby, można ją piec, siekać na surowo do sałatek, fermentować, siekać na koktajle, duszić i gotować na gorące gulasze. Ten sposób na odchudzanie jest jednocześnie jednym z najtańszych i najłatwiejszych.
Kapusta, oprócz swoich naturalnych właściwości spalania tłuszczu, jest również dobra, ponieważ pomaga usuwać odpady i toksyny z organizmu oraz zawiera wiele przydatnych substancji.
Jednak taka dieta absolutnie nie jest odpowiednia dla osób z chorobami przewodu pokarmowego. Możesz to powtarzać raz na 2 miesiące, jeśli w ciągu tygodnia nie zaobserwujesz żadnych negatywnych objawów w organizmie.
Przybliżona dieta na diecie kapuścianej:
- Rano – jedno jajo kurze, zielona herbata.
- Obiad – surówka ze świeżej kapusty, 100 g gotowanej piersi, 1 jajko.
- Obiad – duszona kapusta z kurczakiem lub rybą. Wieczorem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Dieta kefirowo-twarogowa
Fermentowane produkty mleczne przyczyniają się do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dieta kefirowo-twarożkowa jest jedną z najpopularniejszych; pozwoli Ci pozbyć się dodatkowych 10 kg w tydzień bez szkody dla zdrowia.
Główne produkty tego systemu żywności na czczo - kefir i twarożek - należy wybrać o niskiej zawartości tłuszczu. Musisz pić co najmniej 1 litr kefiru dziennie.
Przykładowy jadłospis wygląda następująco:
- Śniadanie: 60 g twarogu i szklanka kefiru;
- Obiad: 100 g twarogu i szklanka kefiru;
- Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru;
- Obiad: 60 g twarogu i szklanka kefiru.
To dość wytrzymała wersja układu zasilania, która ma mieszane recenzje. Istnieje jednak kilka alternatywnych przepisów na cotygodniową dietę kefirowo-twarogową.
Opcja pierwsza diety polega na jedzeniu 4 razy dziennie, przy czym w trakcie każdego posiłku można dodać 2 łyżeczki. otręby na każde 100 g niskotłuszczowego twarogu. Otręby wstępnie namoczymy w niewielkiej ilości wrzącej wody. Dopuszczalne jest również dodanie na śniadanie do twarogu jagód lub suszonych owoców.
Druga opcja jest bardziej realistyczna, polega na spożywaniu pięciu posiłków dziennie wyłącznie na 2 produktach. Dzienna ilość twarogu wynosi 500 g, którą spożywa się w 5 dawkach i popija szklanką kefiru.
Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Jeśli nie czujesz głodu, wypij szklankę wody. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybkie schudnięcie.
Dieta kefirowo-twarogowa normalizuje proces naturalnego trawienia i daje niesamowite efekty – aż do minus 10 kg tygodniowo. Jednak odejście od diety nie powinno być zbyt gwałtowne.
W pierwszych dniach odchodzenia od diety kefirowo-twarogowej włącz do jadłospisu chude mięso, następnie duszone warzywa. Codziennie dodawaj 1 produkt i zwiększaj spożycie kalorii. Takie płynne przejście pozwoli na utrzymanie wyniku.
Dieta gryczana
Kasza gryczana jest produktem niskokalorycznym i zdrowym. Gryka zawiera dużo białka, aminokwasów i innych pierwiastków niezbędnych dla organizmu. Dieta gryczana jest prosta i skuteczna w odchudzaniu, jednak trudna w utrzymaniu, gdyż menu składa się tylko z jednego produktu w tej samej postaci – kaszy gryczanej parzonej na wodzie. Jeśli utrzymasz ten reżim przez wszystkie 7 dni, możesz dość łatwo zobaczyć pożądany rezultat, tracąc 10 kg.
Należy parzyć płatki wieczorem, w proporcji 1:2 kaszy gryczanej z wodą. Kaszę gryczaną zalewa się wrzącą wodą i przykrywa pokrywką, następnego ranka można ją jeść co najmniej 4 razy dziennie, aż do uczucia sytości. Ponadto należy pić dużo płynów (woda, zielona herbata bez cukru).
Dopuszczalny jest niewielki dodatek soli i ziół. W skrajnych przypadkach można wprowadzić dodatkowe produkty: kefir, bulion o niskiej zawartości tłuszczu, gotowaną rybę morską. W przypadku chorób narządów trawiennych i negatywnej reakcji podczas diety należy natychmiast przerwać ten sposób żywienia.