Dieta arbuzowa jako program detoksykacyjny na odchudzanie to doskonała alternatywa dla klasycznej diety dla kompleksowego oczyszczenia organizmu. Idealny dla osób kochających arbuzy w okresie dojrzewania tej jagody. Jego właściwości myjące i doskonała formuła pomagają w maksymalnym wykorzystaniu tego produktu.
Korzyści i szkody wynikające z utraty wagi na arbuzach
Korzyści z diety arbuzowej na odchudzanie:
- Wysokiej jakości oczyszczanie dzięki silnemu działaniu moczopędnemu, które pomaga usunąć z organizmu nadmiar płynów, toksyn i substancji toksycznych.
- Organizm otrzymuje ogromną ilość dobroczynnych składników odżywczych, w szczególności kwasu foliowego.
- Arbuzy są pyszne ze względu na wysoką zawartość fruktozy, co czyni je bardziej atrakcyjnymi niż inne pokarmy roślinne. Dlatego odchudzanie będzie mogło pozostać w dobrym nastroju i nie odczuwać dyskomfortu związanego z ograniczeniami w produktach.
- Ta jagoda pomoże wyeliminować obrzęki.
- Ze względu na słodki smak i masę miąższu arbuzy szybko się nasycają, a dieta jest stosunkowo łatwa do tolerowania.
Szkodę wynikającą z diety arbuza można wyrządzić organizmowi w kilku przypadkach:
- Utrata wagi obserwuje się dłużej niż 3 dni - wtedy istnieje duże prawdopodobieństwo niedoboru witamin i zaburzeń metabolicznych związanych z niedostateczną ilością stosowanych przez człowieka substancji niezbędnych.
- Odchudzanie ma przeciwwskazania do tej i innych diet oczyszczających.
- W przypadku odchudzania owoce wybiera się poza sezonem - wtedy istnieje w nich duże ryzyko obecności azotanów, co doprowadzi do zatrucia pokarmowego.
- Ponieważ główną zasadą działania jest działanie przeczyszczające, oczyszczanie jelit i usuwanie nadmiaru płynów, wszystkie utracone kilogramy prawdopodobnie powrócą, gdy tylko dieta się skończy i dieta się rozszerzy. Jeśli jednocześnie rozbijesz szkodliwe wysokokaloryczne potrawy, okaże się, że nie tylko zwrócisz utracone kilogramy, ale także zdobędziesz nowe.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazane jest przestrzeganie diety arbuzowej, jeśli:
- Występują choroby nerek, w szczególności kamienie o średnicy powyżej 4 mm - istnieje duże prawdopodobieństwo powikłań.
- Występują choroby w ostrej postaci - odporność w takich stanach jest osłabiona, a organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, nie tylko tych zawartych w jagodzie. Jeśli mówimy o chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego, to przeczyszczające działanie arbuza może pogorszyć stan błony śluzowej żołądka i jelit, co będzie miało zły wpływ na mikroflorę.
- Kobieta jest w ciąży lub karmi piersią. W czasie ciąży działanie moczopędne może powodować dyskomfort u przyszłej matki, ponieważ ciśnienie na pęcherz wzrośnie. Częste oddawanie moczu może zakłócać mikroflorę układu rozrodczego. Ponadto, zarówno podczas porodu, jak i podczas laktacji, eksperci nie zalecają diet z ograniczeniem przydatnych produktów, więc żadna mono-dieta nie będzie przydatna.
Skład i zawartość kalorii
Pomimo wyraźnego słodkiego smaku arbuz jest pokarmem roślinnym o ujemnej kaloryczności - każde 100 g jagód zawiera tylko 38-40 kalorii.
Skład arbuza:
- Kwas askorbinowy, niezbędny dla układu odpornościowego;
- Witaminy A, E, które utrzymują młodość skóry i korzystnie wpływają na wzrok;
- Witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B9) - są uważane za najbardziej niezbędne do utraty wagi, ponieważ ich niedobór prowadzi do zakłóceń wszystkich procesów metabolicznych;
- Woda - do 85% - to wodnistość zapewnia wyraźne działanie oczyszczające;
- Błonnik - podobnie jak woda usuwa z organizmu toksyny i szkodliwe substancje, a także nasyca i nie zawiera kalorii;
- Potas - ważny dla pełnego funkcjonowania mięśnia sercowego, składu krwi i pracy układu moczowego;
- Magnez - ma korzystny wpływ na układ nerwowy;
- Fosfor - ważny dla budowy i wzmocnienia tkanki kostnej oraz pełnej funkcji mózgu;
- Likopen jest przeciwutleniaczem, który spowalnia procesy starzenia i przyspiesza regenerację komórek.
Menu
Istnieje wiele rodzajów diet arbuzowych pod względem czasu trwania, ale w przypadku pojedynczej diety dopuszczalny jest czas utraty wagi do 3 dni. Jeśli okres utraty wagi jest dłuższy, dietę należy rozszerzyć o inne przydatne produkty.
1 dzień
W dniu postu na arbuzach zaleca się spożywanie tylko miąższu arbuza w ciągu dnia. Ilość jagód nie jest ograniczona, można jeść do pełnego nasycenia. Możesz zrobić soki arbuzowe i smoothie, użyj 1-3 kawałków chleba żytniego.
Ilość zwykłej wody pitnej nie jest ograniczona.
Na 2 dni
Dwudniowe odchudzanie na arbuzach pozwoli pozbyć się 2-4 kg, znacznie zmniejszy obwód talii i brzucha. W skład menu wchodzą następujące produkty:
- 2-3 grzanki żytnie;
- Nieograniczone - miazga arbuza;
- Nieograniczone - woda, zielona herbata;
- 2 szklanki kefiru dziennie;
- Do 200 g twarogu dziennie.
Przez 3 dni
Trzydniowa mono dieta nie różni się pod względem zestawu produktów od dwudniowej.
Przez 5 dni
Niskokaloryczne mono diety trwające dłużej niż 3 dni wymagają rozszerzenia diety, aby zminimalizować ryzyko potencjalnych szkód wynikających z ich przestrzegania.
Dozwolone do użytku:
- Arbuzy i inne jagody w nieograniczonych ilościach;
- Zielone jabłka, cytrusy, kiwi;
- Zielone warzywa: ogórki, cukinia, kapusta, zielenie;
- Do 50 g chleba żytniego lub pełnoziarnistego dziennie, najlepiej w postaci grzanek;
- Do 200 g twarogu 0% dziennie.
Przykładowe menu na każdy dzień:
- Śniadanie:smoothie z arbuza i jagód.
- Przekąska- sałatka z jabłka, arbuza i pomarańczy.
- Obiad- pieczona cukinia, surówka ze świeżych warzyw.
- Przekąska- szklanka kefiru, miazgi arbuza.
- Obiad- twarożek z ziołami, szklanka kefiru.
Na tydzień
Tygodniowa utrata masy ciała na arbuzach zapewnia również obecność wielu innych produktów w diecie, oprócz tej jagody. Obejmują one:
- Płatki owsiane, brązowy ryż - musisz jeść na śniadanie;
- Arbuzy i inne jagody - w płatkach zbożowych, koktajlach, świeżych sokach, sałatkach owocowych;
- Warzywa o ujemnej kaloryczności, przeważnie surowe;
- Jaja, nabiał i fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu 0%.
- Nasiona, orzechy, oleje roślinne.
Menu na co dzień wygląda następująco:
- Śniadanie - płatki owsiane w wodzie, koktajle z arbuza, pomarańczy i nasion chia.
- Snack - sałatka z miąższu kiwi i arbuza z niskotłuszczowym jogurtem.
- Ryż brązowy, sałatka z gotowanych buraków, ziół i orzechów włoskich, doprawiona oliwą z oliwek.
- Kefir, pulpa z arbuza.
- Omlet z papryką, miazgą arbuzową.
Jeśli wierzyć recenzjom, zdarzają się przypadki, gdy ludziom udało się stracić minus 10 kg na tydzień, przestrzegając takiej diety małymi porcjami.
Za 10 dzien
W ciągu dziesięciu dni przy codziennym spożyciu arbuza można schudnąć do 6 kg. Na tak długi okres diety odpowiednie jest tylko menu przypominające odpowiednio zbilansowaną dietę o niskiej zawartości kalorii. Przykład 10-dniowej diety arbuzowej:
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Obiad | Przekąska | Obiad |
| jeden | Naleśniki z mąki ryżowej, świeży arbuz | Sałatka z arbuza i kiwi | Zupa jarzynowa, gotowana lub pieczona pierś z kurczaka | Twarożek, pulpa arbuzowa | Kapusta duszona z wołowiną |
| 2 | Owsianka z rodzynkami | Koktajl z arbuza i grejpfruta | Kurczak, ogórek, surówka serowa, na deser pulpa arbuzowa | Miąższ arbuza | Zupa rybna z marchewką i ziołami |
| 3 | Sernik bez pieczenia z niskotłuszczowego twarogu z warstwą soku z arbuza | Dowolna sałatka owocowa | Duszona kapusta z filetem z kurczaka, miąższ arbuza | Kefir z nasionami chia | Sałatka z arbuza, granatu, bazylii, doprawiona sokiem z cytryny |
| cztery | Twarożek z jagodami i arbuzem | kiwi | Gulasz warzywny z grzybami | Kefir z arbuzem | Brokuły gotowane na parze, świeży arbuz |
| pięć | Omlet z ziołami | Galaretka z soku arbuzowego | Pieczony kurczak, surówka z ogórka i zieleniny, pulpa z arbuza | Twarożek z arbuzem | Sałatka z pieczonego bakłażana, granatu i arbuza |
| 6 | Serniki bez mąki i cukru, świeży arbuz | Smoothie z arbuza i innych jagód | Soczewica, miąższ arbuza | Kefir i świeży koktajl arbuzowy | Ryba gotowana, sałata |
| 7 | Owsianka na wodzie z orzechami włoskimi | Przecier jabłkowo-arbuzowy | Potrawka z fasoli | Twarożek z arbuzem | Gotowany koktajl z owoców morza |
| 8 | Jajecznica z serem i ziołami, świeży arbuz | Jogurt z arbuzem | Vinaigrette z zielonym groszkiem | Miąższ arbuza | Zapiekanka z brokułami i mielonym kurczakiem |
| dziewięć | Brązowy ryż, smoothie z arbuza | Napój mleczny | Sałatka z buraków i śliwek doprawiona oliwą z oliwek, miąższ arbuza | Arbuz świeży | Omlet z serem i krewetkami |
| dziesięć | Soczewica z surówką warzywną | Miąższ arbuza | Kurczak, ogórek, surówka serowa, na deser pulpa arbuzowa | Galaretka Arbuzowa | Pieczona czerwona ryba, dowolne zielenie |
Przez 14 dni
W przypadku dwutygodniowej diety arbuzowej idealne jest menu proponowane na 10 dni. Przy takim czasie zaleca się spożywanie złożonych witamin, aby zachować zdrowie.
Opcje diety
Oprócz diet przypominających prawidłowe, zbilansowane odżywianie istnieją inne rodzaje menu, które pomogą schudnąć arbuzom. Wszystkie są nie mniej skuteczne i mają swoje własne cechy.
Melon
Atrakcyjność tego typu diety arbuzowej polega na tym, że drugi główny produkt, melony, dojrzewa mniej więcej w tym samym czasie co arbuzy. Dlatego taka utrata wagi będzie nie tylko bardzo smaczna, ale także niedroga. Biorąc pod uwagę cechy melona i jego słabą kompatybilność z innymi pokarmami, zaleca się spożywanie tych 2 produktów osobno, w odstępie 2-3 godzin.
Menu może wyglądać mniej więcej tak:
- Śniadanie- przecier z melona.
- Przekąska- świeży arbuz.
- Obiad- melon pokrojony w kostkę i polany łyżeczką miodu.
- Przekąska- miąższ arbuza.
- Obiad- melon w dowolnej formie.
Kefir z arbuza
Odchudzanie i oczyszczanie miazgą arbuza i kefirem najlepiej sprawdza się podczas postu i dwudniowej diety. Arbuz oczyszcza jelita, a bifidobakterie ze sfermentowanego produktu mlecznego przyczyniają się do powstania zdrowej mikroflory jelitowej i żołądkowej.
Powinieneś wybrać niskotłuszczowy kefir i pić do 1, 5 litra dziennie.
Arbuz i ogórek
Podobnie jak arbuzy, ogórki zawierają 80-90% wody, więc pomagają również oczyścić jelita i organizm jako całość. To połączenie podstawowych produktów jest bardzo udane.W ciągu dnia oprócz ogórków i arbuzów można stosować:
- Warzywa;
- Kapusta biała;
- Korzeń selera;
- Niskotłuszczowy twarożek i kefir.
Z czarnym chlebem
Wiele osób uwielbia połączenie arbuza + pieczywa / herbatników / innych wypieków. Kilka kromek czarnego lub pełnoziarnistego chleba pomoże Ci szybciej się nasycić, a dieta będzie znacznie lepiej tolerowana.
Białko arbuza
Dieta arbuzowa na odchudzanie ze względu na spalanie tkanki tłuszczowej będzie najskuteczniejsza, jeśli oprócz tej jagody spożywasz pokarmy białkowe:
- Chude mięso i ryby przygotowane delikatnymi metodami;
- Owoce morza;
- Jajka;
- Produkty mleczne;
- Rośliny strączkowe i soja.
Arbuz nasyci organizm błonnikiem, a wysoka zawartość wody pomoże lepiej przyswajać białka. Przy takiej diecie arbuza należy spożywać rano, a białka - kiedy tylko chcesz.
Kasza gryczano-arbuzowa
Dieta arbuzowa będzie satysfakcjonująca, podczas której można jeść owsiankę gryczaną, ugotowaną w specjalny sposób. 200 g zbóż wlewa się wieczorem do 400 ml czystej wody i pozostawia w temperaturze pokojowej. Owsiankę spożywa się rano i przez cały dzień bez przypraw i dodatków. Ponadto można spożywać do 1 kg miąższu arbuza.
Maksymalny czas utraty wagi na takiej diecie to 7-10 dni, aw tym czasie można schudnąć od 5 do 8 kg.
Arbuz-jabłko
Arbuzy dobrze komponują się z innymi pokarmami roślinnymi. Jabłka są uważane za jeden z owoców, które są wskazane jako uzupełnienie mono-diety arbuzowej. Sezon dla nich pokrywa się z sezonem arbuzów, więc utrata wagi nie będzie miała problemów z dostępnością tej diety.
W ciągu dnia można spożywać:
- Do 1, 5 kg miąższu arbuza;
- Do 1, 5 kg jabłek;
- Nieograniczone - woda;
- Do 1 litra kefiru 0%.
Na arbuzie i ryżu
Ryż jest uważany za jeden z najlepszych pokarmów oczyszczających organizm, a diety mono-ryżowe są często praktykowane przez wiele osób. W przypadku odchudzania dietę arbuzową można uzupełnić brązowym lub białym nieoszlifowanym ryżem - są to odmiany, które zawierają najbardziej przydatne składniki i błonnik wspomagający oczyszczanie.
Dozwolone jest spożywanie do 0, 5 kg brązowego ryżu dziennie bez dodawania przypraw i dodatków.
Na arbuzie i twarożku
Dieta twarogowo-arbuzowa należy do diety białkowej. W trakcie jego przestrzegania (do 7 dni) dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej, częściowej konserwacji tkanki mięśniowej oraz normalizacji trawienia - tak działa twarożek na organizm.
Arbuz rozjaśnia smak diety i sprzyja oczyszczeniu. Każdego dnia możesz schudnąć nawet do 1 kg.
Dieta nerkowa arbuza
Dieta na nerki - może to być 1-3-dniowa mono-dieta na arbuzy, wodę i kefir lub połączenie jedzenia arbuzów z ciepłą kąpielą.
W drugim przypadku należy wziąć ciepłą kąpiel 1 raz w ciągu 3 tygodni i 10 minut przed i na czas - jest jak najwięcej miąższu arbuza. Cały zabieg trwa około 1 godziny, w tym czasie wraz z moczem z nerek wydobywa się piasek i drobne kamienie, a ciepła temperatura wody korzystnie wpływa na ten proces.
Podczas ciąży
Kobiety w ciąży powinny spożywać arbuzy, ponieważ zawierają dużą ilość kwasu foliowego, który jest niezbędny do pełnego rozwoju płodu. Ale w każdym przypadku niemożliwe jest przestrzeganie diety mono, ponieważ jest ona obarczona niedoborem innych ważnych witamin i minerałów.
Produkty moczopędne w czasie ciąży mogą znacznie pogorszyć samopoczucie przyszłej matki. Na pęcherzu, gdy płód rośnie, wywierany jest już nadmierny nacisk, przez co kobieta często odczuwa potrzebę pójścia do toalety. Obfitość arbuzów w menu zwiększy działanie moczopędne, może być niewygodna dla kobiety w ciąży i towarzyszyć jej bolesne odczucia w okolicy miednicy.
Z łuszczycą
W walce z łuszczycą czasami stosuje się tradycyjną medycynę, taką jak dieta arbuzowa. Jeśli wierzyć zwolennikom takiego leczenia, to używając tylko arbuzów w nieograniczonych ilościach przez 10-30 dni, można pokonać chorobę. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz zjeść niewielką ilość czarnego chleba.
Z punktu widzenia medycyny tradycyjnej metoda ta jest wątpliwa, zarówno jeśli chodzi o walkę z łuszczycą, jak i ogólnie trudno uwierzyć w jej korzyści zdrowotne.
Jak wybrać odpowiednią jagodę
Najważniejsze wskazówki dotyczące wyboru arbuza:
- Wybierz według sezonu. Jeśli to możliwe - obok pola, na którym rosną lub u rolnika, który hoduje bastan. W skrajnych przypadkach - na rynku i tylko na ostatnim miejscu - w supermarkecie.
- Skórka powinna być jędrna, błyszcząca, a paski na jagodzie powinny kontrastować ze sobą.
- Lepiej wybrać średniej wielkości - arbuz olbrzymi najprawdopodobniej wyrósł w ten sposób dzięki dodaniu azotanów do gleby, a zbyt mały - jeszcze niedojrzały. Idealna waga dla każdego rodzaju jagód (z wyjątkiem małych) to 4-6 kg.
- Plamka po jednej ze stron arbuza powinna być żółta lub pomarańczowa i mieć nie więcej niż 6 cm średnicy w przypadku dużych owoców i 5 w przypadku mniejszych.
- Podczas stukania w skórkę powinien pojawić się dźwięk dzwonienia.
Wyjście z diety
Dieta arbuzowa wymaga właściwego wyjścia, które jest stopniowe. W pierwszych 2-3 dniach dietę należy rozszerzyć o warzywa i inne owoce, w następnych 2-3 dniach - o zboża, następnie wprowadzić produkty białkowe. Aby zachować wynik przez długi czas, produkty wykonane z białej mąki, cukierków i innych słodyczy, smażone oraz produkty z chemikaliami w składzie należy porzucić na zawsze.
Recenzje lekarzy i specjalistów
- „Soki arbuzowe i oparte na nich koktajle są bardzo przydatne do włączenia do diety osób odchudzających się. Ale przez długi czas (ponad 1 dzień) jedzenie wyłącznie miąższu tej jagody jest szkodliwe i niebezpieczne dla zdrowia każdej osoby. Nie witam mono-diet, bo prawie nigdy nie dają trwałych efektów, ale w sezonie arbuzowym uważam, że wskazane jest rozładowywanie arbuzów co 10-14 dni, przy zachowaniu zbilansowanej diety. "
- „Przed spożyciem dużych ilości arbuzów i innych produktów moczopędnych radzę upewnić się, że nerki i przewód pokarmowy są w porządku. Efekt przeczyszczający może pogorszyć przebieg kamicy moczowej i negatywnie wpłynąć na mikroflorę narządów trawiennych. W ramach diety w kontekście zbilansowanej diety, dobry arbuz zawsze będzie korzystny. Jednak dieta arbuzowa o dowolnej długości jest niebezpieczna w przypadku wielu chorób ".
Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze
- „Uwielbiam arbuzy. Dla mnie utrata wagi jest zawsze czymś bardzo trudnym i przygnębiającym. Ale utrata wagi na tej jagodzie to czysta przyjemność. Wolę świeży sok, smoothies z innymi jagodami, sorbet i poncz z arbuza i innych owoców. Mogę spokojnie tak żyć przez 10-14 dni. W tym roku schudłam 6 kg w 2 tygodnie ".
- „O oczyszczaniu wszystkich układów ciała arbuzem przeczytałem od jednego z blogerów fitness. Radziła żyć na świeżych sokach owocowych przez tydzień i nie jeść w ogóle stałych pokarmów. Na liście dozwolonych napojów był świeży arbuz. Przeszedłem 7 dni takiej detoksykacji i wydaje mi się, że się odrodziłem - poczułem lekkość w całym ciele, przypływ energii, a talia wydawała się 2 razy cieńsza. Wynik na wadze wyniósł -4 kg ".