Ćwiczenia, które możesz wykonywać bez wychodzenia z domu, a jednocześnie pozwalają schudnąć.
Każdy chce być szczupły, atrakcyjny, o idealnej sylwetce. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na pójście na siłownię, na basen, bo zajmuje to dużo czasu i oczywiście to kosztuje.
Dlatego możesz monitorować swoją formę w domu, wykonując kilka zestawów ćwiczeń.
Ważną cechą rozpoczynania zajęć odchudzających w domu jest ustalenie celu, do którego należy dążyć, ważna jest również siła woli. W końcu, jeśli nie ma siły woli, pragnienia, bardzo trudno będzie poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami. Uprawianie fitnessu w domu wymaga konsekwencji, jeśli robisz przerwy, ostateczny wynik do niczego nie doprowadzi.
Zalecenia specjalistów
Oto kilka wskazówek dotyczących fitnessu w domu: oprócz ćwiczeń musisz też opracować dietę - jest to pozycja obowiązkowa dla idealnej sylwetki. Nie można jeść 2 godziny przed treningiem i około godzinę po nim. Podczas ćwiczeń w domu należy wziąć niewielką ilość płynu - powinna to być zwykła woda pitna.
Konieczne jest również przewietrzenie pomieszczenia, w którym odbędzie się trening, dobrze przed rozpoczęciem zajęć, a po zakończeniu wziąć ciepły prysznic. Ważną cechą są ubrania i buty, w których ćwiczysz, nie powinny utrudniać ruchu i być wygodne, aby wygodnie się poruszać. Ponadto, jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, musisz również kupić sprzęt sportowy: są to hantle o różnych wadze, specjalny dywanik, wąska ławka i obręcz gimnastyczna.
Zacznijmy więc robić najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć w domu.
Ważną cechą jest to, że musisz zacząć od małej rozgrzewki. Przygotowuje mięśnie do aktywności fizycznej, zapobiegając nadwyrężeniom i kontuzjom.
Rozgrzewkę rozpoczynamy od 5-minutowego spaceru, a następnie biegamy w miejscu z wysokimi kolanami. Gdy wykonujemy nachylenia w różnych kierunkach przez dwie do trzech minut, należy zakończyć rozgrzewkę ćwiczeniami takimi jak naprzemienne obracanie ramionami, łokciami, a następnie rękami, robiąc to również przez około 5 minut.
Główny zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu musi zaczynać się od przysiadów, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy z pośladków i wewnętrznej strony ud. Musisz wykonać około 20 przysiadów na raz.
Technika kucania: trzymaj nogi rozstawione na szerokość ramion, połóż ręce na talii, kucnij, aby wziąć głęboki oddech i prostując się do pozycji wyjściowej, robimy wydech.
Następnym ćwiczeniem jest wysunięcie każdej nogi do przodu, aby stworzyć szczuplejsze nogi. Technika ćwiczenia: jeden robimy nago, na przykład prawy szeroki krok do przodu, a kolano drugiej nogi powinno dotykać podłogi. W tym przypadku ramiona powinny być w talii i wykonujemy około 30 podejść naprzemiennie nogami.
Kolejne ćwiczenie ma na celu poprawę kształtu klatki piersiowej, ponieważ podczas treningu mięśnie klatki piersiowej ulegają osłabieniu. To ćwiczenie wymaga ławki i hantli. Technika tego ćwiczenia: kładziemy się na ławce, bierzemy hantle w dłonie, rozkładamy je na boki, bierzemy oddech, następnie składamy ręce za głowę, wydychając powietrze. W takim przypadku masę hantli należy stopniowo zwiększać.
Teraz ćwiczenia na górne i dolne mięśnie brzucha. Dzięki temu ćwiczeniu można usunąć nadmierne przekrwienie w talii, a także pozwala wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Technika ćwiczeń: musisz położyć się na macie, ugiąć nogi w kolanach, podczas wdechu podnosić je wysoko, a podczas wydechu obniżać je do pierwotnej pozycji.
Kolejne ćwiczenie jest następujące: mocujemy stopy do podłogi, podczas gdy nogi powinny być ugięte w kolanach, konieczne jest uniesienie się do łopatek.
Poniższe ćwiczenie ma na celu usunięcie tłuszczu z talii i pośladków, tutaj potrzebujemy halahup hoop, musimy go przekręcać przez 20 minut bez przerwy. Jeśli chcesz obciążyć cielęta, wystarczy stanąć na podłodze na palcach, a następnie obniżyć do pozycji wyjściowej.
Stopniowo ten zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu można urozmaicić, dodając lub zastępując jedno lub drugie ćwiczenie innym, ale to zależy od twojego uznania.
Podsumowując, aby schudnąć, potrzebujemy: po pierwsze tego pragnienia, a po drugie integralnej części treningu ma być więcej na świeżym powietrzu, a także opracować odpowiednią dietę, w której diecie są warzywa. i owoce powinny być obecne. Możesz umówić się na dzień postu dla swojego ciała raz w tygodniu. Stosując się do tych wszystkich zaleceń już po chwili z powodzeniem osiągniesz piękną i smukłą sylwetkę.
Bądź w świetnej formie fizycznej, bo to klucz do dobrego nastroju.
Recenzje i zalecenia dotyczące utraty wagi
„W tym samym czasie wraz z koleżanką zaczęliśmy regularnie wykonywać określony zestaw zajęć i wypełniać wszystkie polecenia naszego instruktora wideo.
Wrażenia były cudowne, po pierwsze zapamiętaliśmy wszystkie lekcje ze szkolnego programu wychowania fizycznego, po drugie nauczyliśmy się wielu nowych i przydatnych rzeczy, jak poprawnie wykonywać zadania i na jakie grupy mięśni „postawić" odchudzanie .
Wynik był oszałamiający, minus 8 kg miesięcznie, a to nie wszystko. Ciało stało się smukłe i elastyczne, nierówności w obszarach problemowych wygładzone, mięśnie ramion nóg stały się napompowane i mocne.
W domu nadal robiliśmy różne okłady i wykonywaliśmy masaże w obrębie brzucha i ud.
Tak, konieczne jest kontrolowanie diety, większej ilości pokarmów roślinnych, świeżych owoców i warzyw. Nie ma miejsca na słodkie wypieki i wędliny. Im lżejszy jesteś w środku, tym swobodniej czujesz się na zewnątrz.
Teraz zrobiliśmy sobie przerwę, zgodnie z zaleceniami lekarza, ale po kilku miesiącach znowu zaczniemy zajęcia.
Życzymy, abyś znalazł siłę, aby zmienić swoje życie i uczynić je jaśniejszym i piękniejszym! "