Opinia o tym, którą postać należy uznać za standard atrakcyjności, nieustannie się zmienia, a każda kobieta sama decyduje, czy chce sprostać przyjętym w społeczeństwie standardom. Z drugiej strony trudno jest znaleźć choćby jedną dziewczynę, która czułaby się komfortowo mając nadwagę. To nie tylko kwestia piękna, ale także zdrowia, bo zbędne kilogramy to niemal stuprocentowa gwarancja problemów z sercem i hormonami. Dążąc do bycia zdrowym i zachwycającym mężczyznami, wiele kobiet decyduje się na rozpoczęcie odchudzania. Tyle, że w praktyce nie jest łatwo zrealizować plan szybkiego pozbycia się tłuszczu. Na drodze stoi wiele przeszkód, między innymi zwątpienie w siebie, brak czasu, brak pieniędzy i tak dalej. Ale jeśli istnieje pragnienie, wszystkie z nich można pokonać, otrzymując nagrodę w postaci smukłej sylwetki i świadomości swojego kobiecego uroku.
Błędem jest sądzić, że z takim problemem można sobie poradzić tylko idąc na siłownię i mając osobistego dietetyka. W rzeczywistości proces odchudzania, z pewną kreatywnością i cierpliwością, można zorganizować w domu. Co więcej, ta opcja jest jeszcze lepsza pod wieloma względami, ponieważ:
- nie ma potrzeby opróżniania budżetu rodzinnego;
- możesz jeść swoje zwykłe jedzenie;
- łatwo jest wybrać czas treningu, biorąc pod uwagę codzienną rutynę;
- istnieją wszystkie warunki do liczenia i kontrolowania kalorii;
- nie ma potrzeby komplikowania się z powodu obecności nieznajomych;
- istnieje możliwość dostosowania programu odchudzania, np. można wybrać kurs intensywny lub stopniowy, a także wymyślić własne sposoby na spalanie tkanki tłuszczowej.
Chcesz wiedzieć, jak właściwie schudnąć w domu? W takim razie do Twojej dyspozycji jest nasz artykuł ze sprawdzonymi technikami i przydatnymi zaleceniami.
Jak sprawić, by schudnąć?
Żaden, nawet najskuteczniejszy sposób na walkę z tkanką tłuszczową nie pomoże, jeśli nie ma wewnętrznego popędu i motywacji. Co więcej, świadomość wagi zmian powinna być na wszystkich etapach, choć oczywiście na początku najtrudniej jest zmusić się do przestrzegania jakichkolwiek zasad. Po pierwsze, musisz przynajmniej przyznać, że masz problem - dodatkowe kilogramy i należy się nim pilnie zająć. Musisz także zrozumieć, że nikt inny nie pomoże Ci osiągnąć upragnionego celu, dlatego nigdy nie powinieneś się poddawać i poddawać. Pamiętaj, że trudności tylko nas hartują, a nawet załamanie nie jest powodem do powrotu do poprzedniego stylu życia.
Niektóre kobiety oczekują „cudownej przemiany", ale w praktyce uzyskanie nieskazitelnych form wymaga poważnej pracy. Będziesz mieć wiele zmian, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, więc musisz dostroić się do faktu, że trzeba będzie wiele zrobić, aby uzyskać wynik. Bardzo ważne jest, aby znaleźć dobry powód do utraty wagi, na przykład:
- pragnienie zdobycia ukochanego człowieka;
- wyglądają idealnie w ciasnych rzeczach;
- zazdrość szczupłych przyjaciół;
- strach przed zachorowaniem i staniem się ciężarem dla bliskich;
- chęć odroczenia starości i utrzymania idealnej sylwetki tak długo, jak to możliwe;
- zainteresowanie aktywnymi sportami, których nie można uprawiać z powodu problemów z wagą i tak dalej.
Aby zachować siłę woli i nie zbaczać z obranej ścieżki, eksperci zalecają częstsze komunikowanie się z innymi osobami, które tracą na wadze oraz z tymi, którzy osiągnęli dobre wyniki. W ich towarzystwie łatwiej o awarie i zawsze można znaleźć kogoś, kto udzieli wsparcia psychologicznego. Ponadto konieczne jest prowadzenie dziennika, w którym szczegółowo opisywać nie tylko dietę i trening, ale także osobiste doświadczenia. Od czasu do czasu warto robić zdjęcia, aby zobaczyć, jak bardzo zmieniło się Twoje ciało. W nagrodę możesz oddać się teatrowi, kinie, zwiedzaniu lub zakupom.
Jak zacząć odchudzać
Choć może się to wydawać dziwne, pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, aby skutecznie schudnąć, jest nauczenie się liczyć kalorie. Wydaje się, że nie ma nic trudnego w wyliczeniu wartości odżywczej, ale fakt, że trzeba wszystko policzyć i zawsze może sprawiać problemy. Następnie, jeśli uda ci się przezwyciężyć niezadowolenie, stanie się to nawykiem, zwłaszcza, że nikt nie zmusza cię do wykonywania obliczeń dokładnie do 1 kilokalorii. Głównym celem jest wytworzenie deficytu energetycznego, który organizm uzupełni spalając tłuszcz.
Należy zauważyć, że przy obliczaniu optymalnej diety dziennej bierze się pod uwagę styl życia i aktywność fizyczną. Na przykład gospodynie domowe wydają nie więcej niż 1200 kilokalorii dziennie, zwykli pracownicy biurowi - około 1800 kilokalorii, ale menedżerowie - od 2, 2 tysiąca i więcej.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi. Dobieramy dietę
W kwestiach żywieniowych w żadnym wypadku nie należy popadać w skrajności, szczególnie na sztywnych dietach, ponieważ jest to duży stres dla organizmu. Najbezpieczniejszym sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie zasad zdrowej diety - wtedy efekt będzie dobry i będzie można go utrzymać. Podstawowe zasady:
- jeśli to możliwe, powinieneś wybierać mniej tłuste potrawy (niskotłuszczowy twarożek, 0% kefir, mięso z kurczaka i tak dalej);
- pożądane jest zminimalizowanie użycia słodyczy i nie dotyczy to tylko bułeczek, ciast i ciast, ale także napojów gazowanych;
- staraj się jeść małe posiłki, ale często;
- spożywaj najbardziej wysokokaloryczne potrawy w pierwszej połowie dnia (w tym okresie zużywa się więcej energii, a układ pokarmowy działa aktywniej);
- łącz różne potrawy - im więcej rodzajów potraw masz na talerzu, tym dokładniej będziesz ich chciał, aby poczuć ich smak;
- całkowicie zrezygnować z napojów alkoholowych;
- jeśli chcesz czegoś słodkiego, lepiej zjeść smakołyk na pełnym żołądku;
- 20-30 minut przed posiłkiem wypić szklankę wody;
- ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed snem
- niech w pracy iw domu zawsze miej pod ręką lekką przekąskę - jakiś owoc, suszony owoc lub garść orzechów, uratują Cię od lekkiego głodu i wbijania go bułeczkami.
Sposoby odchudzania w domu
Jednocześnie ze zmianą diety osoby chcące schudnąć muszą zwiększyć aktywność fizyczną. Możesz na przykład zrezygnować z windy i spacerować, pobiegać po parku lub zdobyć skakankę lub hula-hop. Zasadniczo możesz wybrać dowolny rodzaj obciążenia w oparciu o swój harmonogram pracy i osobiste preferencje.
Nawet jeśli nie masz do dyspozycji żadnych narzędzi i nie ma możliwości wyjścia z mieszkania, nie powinieneś rozpaczać. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie spalają tłuszcz i poprawiają samopoczucie. Oto niektóre z nich:
- pompki;
- huśtawka prasy;
- bieganie w miejscu;
- podnoszenie nóg z pozycji leżącej;
- przysiady;
- huśtawka nogi (w tym „nożyczki" do ćwiczeń).
Oprócz tradycyjnych metod, na ratunek zawsze może przyjść szereg środków „babci". Jednak przed użyciem któregokolwiek z nich skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z listą przeciwwskazań. Wtedy będzie można uniknąć przykrych niespodzianek w postaci reakcji alergicznej lub zaostrzenia chorób przewlekłych.
Najczęściej metody ludowe przewidują swego rodzaju „oszukanie żołądka", czyli wytworzenie uczucia sytości z powodu niskokalorycznych napojów i potraw. Do najpopularniejszych cudownych leków należą:
- kasza jaglana;
- porośnięta pszenica;
- domowy chleb żytni;
- stopiona woda;
- Sałatka z herbaty Ivan.