Joga to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także okazja do lepszego poznania siebie. Jedni robią to dla relaksu, inni medytują, ktoś testuje swoje ciało, a jeszcze inni chcą po prostu schudnąć poprzez jogę. W tym artykule dowiesz się, czy joga pomaga schudnąć i co musisz zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy.
Jak joga może pomóc Ci schudnąć?
Joga to cały kompleks, który pomaga utrzymać ciało w dobrej formie. Również joga różni się tym, że pomaga radzić sobie ze wszystkimi czynnikami, które wpływają na pojawienie się nadwagi. Podczas ćwiczeń zużywasz ogromną ilość kalorii, choć na pierwszy rzut oka wykonanie ćwiczenia wydaje się czymś łatwym. Poprawia również metabolizm, co ułatwia wchłanianie pokarmu bez odkładania rezerw tłuszczu. I oczywiście, jeśli joga stanie się dla Ciebie czymś więcej niż sportem, możesz rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci utrzymać idealną wagę.
Istnieje kilka rodzajów jogi, ale podstawą każdej z nich jest określona postawa, nazywane są asanami. Każda asana ma na celu rozwój oddychania, wyrównanie postawy i oczywiście utratę wagi. Aby osiągnąć wyniki, konieczne jest wybranie określonych ćwiczeń, które będą składać się na Twoje treningi. Ale najpierw zastanówmy się, jaki rodzaj jogi pomoże ci schudnąć.
Odmiany jogi na odchudzanie
Każdy rodzaj jogi na odchudzanie zawiera zestaw asan, które rozwijają wytrzymałość, elastyczność, wzmacniają mięśnie lub pomagają utrzymać dobrą formę. Poniżej z listy możesz wybrać dowolną technikę, która Ci się podoba w walce z nadwagą.
- Ashtanga joga - łączy szybką zmianę pozycji w określonej kolejności z zachowaniem określonej techniki oddychania.
- Gorąca joga (Birkam joga) - łączy zmianę 26 pozycji w warunkach wysokiej temperatury powietrza (do 100 stopni), rodzaj intensywnej utraty potu.
- Joga oddechowa to zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój prawidłowego oddychania, co przyczynia się do harmonijnego stanu Twojego organizmu.
- Indyjska joga to cały obszar, który łączy zestaw asan, praktyk duchowych i jest bardziej prawdopodobnym nowym sposobem życia niż treningiem.
- Joga Kundalini opiera się na oczyszczaniu czakr poprzez medytację, śpiewanie i wykonywanie asan.
- Power joga jest przeznaczona dla osób odpornych i przypomina nieco połączenie aerobiku i jogi Ashtanga.
- Joga statyczna (Hatha joga) to najpopularniejszy rodzaj jogi, mający na celu poprawę sprawności fizycznej za pomocą asan, w której twoje ciało musi pozostać przez pewien czas w określonej pozycji.
Podstawowe asany jogi do odchudzania
W takiej czy innej formie jogi stosuje się pewne asany. Jeśli trudno Ci zdecydować się na konkretny rodzaj, możesz uprościć swoje zadanie i po prostu zacząć wykonywać ćwiczenia z jogi jako takie, które pomogą Ci schudnąć. Poniżej znajdują się przykłady asan różniących się techniką. Wypróbuj każdy z nich, być może będzie to pierwszy krok na drodze do utraty wagi.
Ćwiczenia oddechowe
Najprostsze ćwiczenie oddechowe pomoże Ci zrozumieć znaczenie prawidłowej techniki oddychania podczas jogi. Stań prosto, rozłóż nogi, zrelaksuj się. Staraj się wdychać ostro i jak najgłębiej przez nos, powinieneś poczuć, że brzuch i plecy są jak najbliżej siebie. Potem spokojnie wydychamy. Podobne techniki oddechowe, ale trudniejsze, wykonuje się w pozycji siedzącej, w półprzysiadzie i tak dalej.
Statyczne pozy wyszczuplające
Pozycja drzewa
Jedną z najprostszych asan jest drzewo. Musisz wstać na pełną wysokość, wyprostować się, napiąć brzuch. Ustaw stopy w niewielkiej odległości. Najpierw podnieś lewą nogę i umieść stopę po wewnętrznej stronie prawego uda. Ręce powinny być powoli uniesione, a dłonie razem nad głową. Spróbuj utrzymać pozę przez 30 sekund. Następnie powtórz asany dla drugiej nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
Pozycja krzesła
Pozycja wyjściowa - stojąca, rozstawione nogi, ręce opuszczone. Nabierz pełną klatkę piersiową i podczas wydechu zacznij kucać, jak na krześle, w tym czasie kierujemy ramiona prosto do góry i lekko przechylamy ciało do przodu, obserwuj swoją postawę. Gdy uda będą prawie równoległe do podłogi, utrzymaj tę pozę przez 30 sekund. Następnie płynnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Pozycja wojownika
Istnieje wiele odmian tej asany, zarówno prostszych, jak i bardzo złożonych. Najprostszą wersją pozy wojownika jest trzymanie rąk nad głową (dłonie połączone), rozstaw nogi wystarczająco szeroko od siebie, jednocześnie obracając twarz i ciało w prawo. Stopy również należy obrócić, a prawe kolano zgiąć tak, aby udo było równoległe do podłogi. Lewa noga w tym czasie powinna być wyciągnięta prawie równolegle do podłogi. Przez 30 sekund staraj się utrzymać pozę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz pozę wojownika, patrząc w drugą stronę.
Pozycja psa patrzącego w dół
Inną popularną asaną jest pozycja psa skierowanego w dół. Dzięki niemu mięśnie nóg i ramion zostają wzmocnione i rozciągnięte, a postawa ułatwia odczuwanie podczas menstruacji. Trzeba stanąć na czworakach (przykucnąć), kolana nie dotykają podłogi, a ramiona są wyciągnięte i również spoczywają na podłodze, głowa jest opuszczona. Z pozycji wyjściowej zacznij prostować nogi, ręce pozostają na podłodze, a piąty punkt jest najwyższy. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Oczywiście nie jest łatwo od razu zrozumieć, jak, jak często i jak intensywnie ćwiczysz, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy masz do czynienia z technikami jogi. W związku z tym najbardziej przydatne będą zajęcia z trenerem. Jeśli nie masz możliwości pójścia na jogę, zawsze jest alternatywa - zajęcia w domu z wykorzystaniem lekcji wideo od znanych trenerów i mistrzów jogi.
Wykonuj jogę w domu z samouczkami wideo
Schudnij z Jillian Michaels
Jeśli nie zdecydowałeś sam, co jest lepsze - joga czy fitness do odchudzania, zwróć uwagę na trening interwałowy o wysokiej intensywności od Jillian Michaels. Jego efektywny kurs przeznaczony jest zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów, a także dla początkujących. Możesz wykonywać codzienne treningi ze słynnym trenerem w domu. Wystarczy tylko znaleźć filmy, dzięki którym zaczniesz poprawiać swoje ciało. Jej lekcje wideo, dostępne dla wszystkich, można łatwo znaleźć w Internecie - obejrzyj online lub pobierz całkowicie za darmo.
Joga i pilates autorstwa Denise Austin
Kolejna legendarna kobieta, mama 2 uroczych córek i guru w świecie fitnessu, jednoznacznie i pozytywnie odpowiada na pytanie: „Czy joga jest dobra na odchudzanie? "Wystarczy spojrzeć na zdjęcia i obrazki z jej wizerunkiem. Jej program obejmuje aerobik, trening siłowy, jogę i pilates. Możesz znaleźć film Denise Austin, aby szybko schudnąć po porodzie i utrzymać dobrą formę. Program opiera się na następujących prostych zasadach:
- Przestrzegaj prawidłowej zbilansowanej diety bez diet i głodówek.
- Jedz jedzenie między 7: 00 a 19: 00.
- Uprawiaj sport przez co najmniej pół godziny każdego dnia.
Ashtanga joga z Lino Miele
Istnieje strona internetowa, na której można zapoznać się z działalnością samego Lino Miele. Ale, jak zawsze, można znaleźć wiele filmów, w których mistrz pokazuje proste ćwiczenia i bardziej złożone na odchudzanie za pomocą jogi Ashtanga. Sam guru jest dobrym przykładem tego, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Do 35 roku życia Lino Miele nawet nie myślał o jodze, pracował 24 godziny na dobę i nawet nie uprawiał gimnastyki.
Joga Kundalini z Mayą Fiennes
Joga Kundalini jest odpowiednia nawet dla tych tęgich. Ten system ćwiczeń opiera się na ćwiczeniu czakr przy muzyce samej Maji. Korzyści z takich działań są niezaprzeczalne, ponieważ aby schudnąć, musisz dostroić się, zrozumieć siebie i nauczyć się kontrolować swoje myśli, emocje i zachowanie. Ten rodzaj jogi przynajmniej promuje samoświadomość i potencjał twórczy. Czakry to psychoenergetyczne ośrodki na ludzkim ciele, nauka ich kontrolowania, odchudzanie i zrzucanie zbędnych kilogramów będzie dla ciebie znacznie łatwiejsze niż przed praktykowaniem jogi Kundalini.
Joga dla wszystkich z Rainbo Mars
Innym popularnym joginem współczesnego świata jest Rainbo Mars. Dzięki jej lekcjom wideo „Joga dla wszystkich" każdy, kto chce poprawić swoje ciało poprzez jogę, może zacząć to robić. Według samej Rainbo Mars wystarczy dywanik, wygodne ubranie (koszulka, spodnie lub spodenki), pusty żołądek, brak butów i obecność pożądania. Doświadczony instruktor pomoże Ci rozpocząć aktywny tryb życia, nawet jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu.
Podstawowe zasady jogi
Jeśli więc podjąłeś decyzję o utracie wagi poprzez jogę, poniższe wskazówki i porady pomogą Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
- Najlepiej ćwiczyć jogę wieczorem, ale poranna joga będzie dobra dla ciebie i twojego zdrowia, jeśli będziesz uprawiać jogę siłową lub Ashtanga.
- Jeśli zajęcia odbywają się rano, lepiej zrobić to na czczo, w przypadku, gdy joga powinna być po posiłku odczekać 2, a najlepiej 4 godziny, aby pokarm został strawiony i można było spokojnie robić ćwiczenia.
- Podczas wykonywania asan staraj się wykonywać je poprawnie, jakość jest ważniejsza niż ilość.
- Nie zapominaj, że po serii asan konieczne jest wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych.
- Zdecyduj, jak często chcesz ćwiczyć jogę. Zaleca się poświęcenie na zajęcia co najmniej 1 godziny dziennie, 2 razy w tygodniu.
- Uprawiając jogę pomyśl o zmianie diety, preferując zdrową żywność, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wynik przez długi czas.
Joga i odżywianie
Jeśli joga stanie się dla ciebie nie tylko sposobem na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, ale także częścią życia, to kwestia jedzenia będzie dla ciebie nie mniej istotna niż asany. Jedzenie to ważna część naszego życia, dlatego jeśli chcesz schudnąć, warto zmienić coś w swojej diecie. Według niektórych nauk jedzenie jogi jest ściśle sklasyfikowane - niektóre produkty zaleca się spożywać zimą, inne latem, coś zdrowszego do jedzenia na czczo, coś przed snem. Tak czy inaczej, zintegrowane podejście do odchudzania w postaci określonej diety i wykonywania ćwiczeń jogi na pewno przyniesie efekty.
Spójrz na poniższą listę produktów, które będą szczególnie pomocne:
- Miód (zamiast cukru, jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy);
- Mleko;
- Pszenica;
- Owoce inne niż owoce cytrusowe.
Należy również unikać następujących pokarmów, które według joginów naruszają harmonię w ciele:
- Alkohol;
- Napój gazowany;
- Grzyby;
- Mrożonki;
- Czerwone mięso;
- Jedzenie w puszce;
- Korzenie;
- Kawa;
- Cebula;
- Ryby i owoce morza;
- Przyprawa;
- Cytrus;
- Herbata;
- Czosnek;
- Jajka.
Tak naprawdę joga przede wszystkim promuje wegetarianizm, ale nie każdy może zdecydować się na rezygnację z mięsa, ale warto spróbować specjalnych zielonych koktajli, tak popularnych wśród praktykujących jogę. Takie zdrowe mieszanki warzyw, warzyw i owoców w połączeniu z niskotłuszczowym jogurtem korzystnie wpływają na trawienie, pomagają oczyścić organizm, a w efekcie schudnąć. W Internecie można znaleźć ogromną różnorodność przepisów, które mogą Ci się spodobać. Oto jeden z nich:
Do codziennego użytku odpowiedni jest następujący przepis. Brać:
- Jabłko - 1 średnie;
- Banan - pół duży lub średni w całości;
- Liście szpinaku - 10-15 sztuk (można zastąpić kapustą);
- Woda - ½ szklanki;
- Świeża pietruszka do smaku.
Wszystkie składniki miesza się za pomocą blendera, w razie potrzeby do koktajlu można dodać lód lub więcej wody, aby go rozrzedzić.
Tak więc joga i odchudzanie to świetne połączenie, jeśli chcesz zmienić swoje życie na lepsze. Pamiętaj, jak wysportowani, wytrzymali i szczupli wyglądają prawdziwi jogini. Na ścieżce do doskonalenia ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na swój wygląd, ale także na edukację duchową, a joga zajmuje się obydwoma. Pomoże Ci uporządkować ciało i duszę, odnaleźć harmonię z samym sobą i stać się po prostu szczęśliwym człowiekiem.