Aby schudnąć 5 kg tygodniowo, musisz w tym czasie radykalnie zmienić styl życia. Utracie wagi w tak krótkim czasie powinno towarzyszyć kompetentne podejście. Wyczerpujący post doprowadzi do tego, że po tygodniu waga zostanie przywrócona, a stan organizmu pogorszy się. Należy pamiętać o przestrzeganiu ograniczeń żywieniowych po zakończeniu diety ekspresowej w celu utrzymania wymaganej wagi.
Wybór metody
Aby gwałtowna utrata zbędnych kilogramów miała sens, warto wybrać dietę, która będzie idealnie dopasowana do ciała i ogólnie nie będzie bolesnym procesem. Wskaźniki utraty wagi powinny być rejestrowane i przechowywane na przyszłość. Tygodniowy okres jest dość krótki, a problem utraty 5 kg można radykalnie rozwiązać tylko poprzez zmianę codziennej diety, co pociągnie za sobą gwałtowny spadek spożycia kalorii.
Inne sensowne decyzje – uprawianie sportu, normalizowanie codziennej rutyny itp. nie będą miały czasu na pracę. Można je rozważyć w przyszłości, aby utrzymać osiągnięty tygodniowy wynik lub kontynuować odchudzanie, modelowanie sylwetki i wzrost napięcia mięśniowego. Ich wynik to około 3-5 kg miesięcznie.
jedzenie
Rano na pusty żołądek koniecznie wypij szklankę czystej ciepłej wody lub soku jabłkowego lub napoju octowego składającego się z 200 ml wody i łyżki octu jabłkowego. W żadnym wypadku nie pomijaj śniadania - niewielka ilość owsianki zapewni organizmowi niezbędną energię na cały dzień.
Obiad powinien zawierać danie z warzyw, a nie smażonego, ale gotowanego mięsa (wołowina, kurczak, najlepiej pierś). Wieczorem - lekkie jedzenie, na przykład sałatka jarzynowa, ryba na parze, twarożek, 200 ml kefiru lub jogurtu. Trudno będzie wytrzymać na nowej diecie, ale jeśli uczucie głodu nasili się, możesz pozwolić sobie na przekąskę składającą się wyłącznie z warzyw.
Takie odżywianie dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych elementów i zmusi go do wykorzystania nagromadzonego tłuszczu, co w efekcie doprowadzi do utraty wagi.
Podstawowe zasady żywieniowe:
- Pij 2-2, 5 litra wody dziennie.
- Jedz 3-5 razy dziennie, staraj się nie przejadać ani nie pozostawać głodnym przez cały dzień.
- Jedz do 200-350 gramów jedzenia na raz i staraj się nie przesalać jedzenia przez około 30-40 dni, najlepiej zrezygnować z soli.
- Wyeliminuj z diety tłuste potrawy.
- Powstrzymaj się od spożywania cukru, zastąp go miodem.
- Nie używaj produktów z mąki pszennej (makaron, kluski), świeżo upieczonego chleba. Nie pozwolą ciału stracić tych zbędnych kilogramów.
- Powstrzymaj się od tłustego majonezu, sosów i dressingów. Zapewni to doskonałą okazję do zmniejszenia objętości nóg.
- Wyeliminuj przyprawy i przyprawy pobudzające apetyt: czosnek, pieprz, chrzan i inne. Prowadzą do zwiększenia ilości spożywanego pokarmu, co jest niedopuszczalne w procesie odchudzania.
- Pomiń owoce po południu.
- Usuń alkohol z diety. Tam, gdzie obecny jest alkohol, automatycznie pojawiają się wysokokaloryczne pokarmy - największy wróg utraty wagi.
- W ramach eksperymentu spróbuj wziąć jedzenie z małych talerzy. To proste podejście psychologiczne może być całkiem skuteczne i pomoże oszukać mózg i żołądek.
- Jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Należy to robić w kuchni lub jadalni, a nie za telewizorem czy książką. Ułatwia to kontrolowanie ilości jedzenia, a smak jedzenia jest lepiej wyczuwalny.
Ćwicz stres
Obciążenie ciała dobierane jest indywidualnie, biorąc pod uwagę trening, preferencje i możliwości. Może to być zwykła poranna rozgrzewka lub spacer, trening siłowy na siłowni lub wizyta na basenie.
Warto jednak pamiętać, że intensywność i czas trwania nie powinny być maksymalne, nie ma potrzeby wyczerpywania organizmu, który już jest pod wpływem zmiany diety i rytmu życia. Wszystko powinno być z umiarem i kompetentnie:
- Lekkie poranne ćwiczenia, które najlepiej wykonywać 60 minut po przebudzeniu, pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne.
- Ci, którzy preferują trening siłowy, powinni zrewidować swój zwykły program treningowy i skonsultować się z trenerem osobistym, upewniając się, że wyjaśniono specjalne odżywianie.
- 20 minut treningu kettlebell lub 20 minut joggingu pomoże Ci spalić kalorie i podkręcić metabolizm na cały dzień.
- Podczas odchudzania musisz odpocząć przez około 6-8 godzin. Przedłużony sen lub brak snu hamuje utratę wagi. W nocy organizm zużywa dużo energii, aby wszystkie systemy wewnętrzne i narządy działały, a zatem zużywa kalorie. Właściwy sen to kolejny pomocnik w terapii ciała.
Zacznij wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie w domu i opracuj osobisty trening, który zwiększy Twoją potliwość. Ostatnie dziesięć minut treningu powinno być najtrudniejsze (na początku treningu).
Dodatkowe procedury i metody
Aby uzyskać pożądane wyniki (minus 5 kg), wszystkie środki zadziałają, ale musisz robić wszystko mądrze i racjonalnie ważyć kroki. Wybierając dodatkowe zabiegi, w połączeniu z dietą i poważną aktywnością fizyczną, możesz szybko osiągnąć cel.
Część z nich należy wykonać w trakcie szkolenia, znacznie zwiększy to ich skuteczność. Można stosować „zawijanie", produkty kosmetyczne w postaci kremów o różnym działaniu ukierunkowanym na modelowanie sylwetki, można nosić specjalne ubrania do treningu ze specjalnych materiałów, co poprawia krążenie krwi, ma właściwości termoizolacyjne, wzmaga proces lipolizy. Dobrym rozwiązaniem jest również wizyta w gabinecie masażu, saunie i basenie.
Diety i przepisy
Istnieją trzy główne opcje, jak schudnąć do 5 kg w ciągu jednego tygodnia w domu:
- Monodieta. Najważniejsze jest zastosowanie głównie jednego produktu (ryż, kefir, jabłka, kasza gryczana, twarożek).
- Poprzez znaczne ograniczenie spożycia pokarmu (dieta głodowa).
- W wyniku diet o jak najdłuższym wyniku (białko). Nadaje się głównie dla mężczyzn.
Takie diety nie są zalecane dla osób ze zwiększonym zmęczeniem, chorobami przewodu pokarmowego, anemią i chorobami przewlekłymi. Nie powinno się chodzić na dietę wiosną, kiedy organizm jest osłabiony.
Orientacyjne menu z przepisami na mono-diety:
- Na pusty żołądek: 200 ml gorącej wody z dodatkiem ćwiartek cytryny i łyżki miodu.
- Śniadanie: 1/3 kaszy, herbaty (bez cukru) lub soku warzywnego (burak, pomidor, dynia). Konieczne jest zbadanie wpływu soków warzywnych na organizm, np. sok z buraków znacznie obniża ciśnienie krwi i może powodować biegunkę, nie jest zalecany przy chorobach nerek.
- Obiad: 1/3 wcześniej ugotowanej owsianki.
- Kolacja: pozostała ilość zbóż.
Podczas każdej diety możesz pić zieloną herbatę bez ograniczeń, tylko bez cukru. Z płynów to on sprzyja utracie wagi i detoksykacji organizmu i jest bardzo przydatny.
Dynia skutecznie pomoże schudnąć nawet leniwym i jednocześnie zregeneruje organizm. Dynię zaleca się spożywać w połączeniu z warzywami lub osobno w dowolnej dopuszczalnej postaci (w postaci owsianki lub pieczonej). Jest przygotowany dość prosto. Dynię należy pokroić w drobną kostkę, dodać wodę i gotować na wolnym ogniu przez około 30 minut. Następnie dodaj łyżkę ryżu lub płatków owsianych, gotuj jeszcze przez pół godziny. Możesz dodać miód do gotowej owsianki, ale staraj się jej nie solić.
Stosowanie żółciopędnych preparatów ziołowych na bazie nieśmiertelnika, mniszka lekarskiego, wołu pozwoli organizmowi szybciej rozkładać tłuszcze, a tym samym schudnąć. Tłuszcz będzie się spalać, a nie gromadzić na problematycznych obszarach. Takich napojów nie powinny spożywać osoby z zapaleniem trzustki, zapaleniem wątroby lub czynnościową chorobą jelit.
W celu skutecznego oczyszczenia organizmu podczas odchudzania przydatne jest pobieranie soku z kapusty. Poprawi procesy metaboliczne, zapobiegnie gromadzeniu się tłuszczów z węglowodanów. Zaleca się wypijanie do 2-3 szklanek tego soku dziennie na czczo rano, następnie - godzinę przed posiłkiem. Przydatne jest picie go razem z sokiem z marchwi lub buraków.
Dieta kefirowa
Bardzo skutecznym realnym sposobem, który pozwala szybko schudnąć o 5 kg w domu, jest dieta kefirowa. Jest pokazywany stosunkowo zdrowym i silnym osobom, pozwala nie tylko zlikwidować zbędne kilogramy i centymetry w brzuchu i innych problematycznych obszarach, ale także dobrze oczyszcza organizm z toksyn.
Zaletą tej diety można nazwać to, że jest krótka i bardzo prosta - nie trzeba kupować specjalnych produktów i wymyślać diety. Istotą diety jest to, że codziennie trzeba pić 1, 5 litra kefiru. Możesz jeść pokarmy takie jak jabłka, pomarańcze, kasza gryczana, gotowana pierś z kurczaka. Wystarczy przez trzy dni przestrzegać zalecanej diety. W tym czasie codziennie pij 1, 5 litra wody.
Dieta gryczana
Dieta gryczana to kolejny skuteczny sposób na szybkie schudnięcie. Aby to zrobić, musisz w ciągu tygodnia zjeść specjalnie przygotowaną kaszę gryczaną:
- W nocy szklankę płatków zbożowych nalewa się dwiema szklankami wrzącej wody (można to zrobić w termosie).
- Następnego dnia jedz bez przypraw i zup, popijając kefirem lub zieloną herbatą.
Kefir może pić nie więcej niż 1 litr dziennie. Czas trwania diety to tydzień. Dozwolone, ale niewskazane, jest spożywanie herbaty owocowej i czarnej bez cukru.
Nie zapominaj, aby nie pozbawić organizmu składników odżywczych, lekarze zdecydowanie zalecają kobiecie przyjmowanie preparatów witaminowych podczas odchudzania.
Eksperci w żadnym wypadku nie zalecają kupowania niezrozumiałych tabletek odchudzających w aptece, Internecie i za radą wątpliwych konsultantów. Leki te oparte są na banalnym środku przeczyszczającym, a częste stosowanie takich leków może poważnie zaszkodzić organizmowi, prowadzić do odwodnienia, rozstroju przewodu pokarmowego lub pojawienia się chorób o innym charakterze.
Ostrzeżenie
Wędrując po Internecie, często można natknąć się na materiały na temat ekspresowego odchudzania w ramach przygotowań do lata. Co więcej, wielu z nich poleca bardzo okropne metody, które prędzej czy później mogą prowadzić do smutnych konsekwencji. Mogą to być zalecenia dotyczące odmowy jedzenia, wyczerpania organizmu, a nawet spisków.
Jedną z najbardziej absurdalnych metod jest ta ostatnia. Dziewczętom, które chcą schudnąć, zaleca się wypowiadanie pewnych słów w toalecie raz dziennie, a wtedy waga szybko znika. Jedynym pozytywnym aspektem będzie poprawa nastroju innych.
Ale są też bardziej niebezpieczne sposoby, które wyrządzają krzywdę. Wiele źródeł zaleca stosowanie sody oczyszczonej, aby schudnąć. Faktem jest, że soda neutralizuje kwasowość żołądka, co może prowadzić do jego patologii. Jeśli chodzi o użycie sody oczyszczonej jako kąpieli, możesz to zrobić w dowolnej ilości, ale raczej nie pomoże.
Warto ostrzec, że kategorycznie przeciwwskazane jest odchudzanie u dzieci lub młodzieży w tak przyspieszonym tempie. Wszelkie diety w tym wieku mogą być przepisywane wyłącznie przez lekarza i przeprowadzane pod jego nadzorem.