Cele, jakie stawiają sobie odchudzanie, są bardzo różne, podobnie jak sposoby ich osiągnięcia. Ktoś woli płynny reżim odchudzania, w którym organizm nie odczuwa silnego stresu, a jego właściciel - ciągłe uczucie głodu. Innym łatwiej ograniczyć się do dosłownie wszystkiego przez miesiąc, ale zrzucić w tym czasie kilkanaście kilogramów. Czy ma sens tak się spieszyć i jak będzie się czuło ciało, jeśli schudniesz 10 kg w ciągu miesiąca? Czy istnieją bezpieczne sposoby na osiągnięcie tego wyniku?
Dużo czy mało?
W rzeczywistości utrata 10 kilogramów bez szkody dla zdrowia jest realna tylko dla tych, których początkowa masa ciała jest znacznie wyższa niż norma, a wskaźnik masy ciała wynosi powyżej 30. Oznacza to, że przy wzroście osoby powyżej 170 cm jego masa ciała wynosi ponad 100 kilogramów. A pozbywając się 10 kg, straci tylko 10% swojej wagi, co lekarze uważają za maksymalną dopuszczalną szybkość utraty wagi.
Jednak większość z tych, którzy chcą szybko i dużo schudnąć, ma znacznie niższy wskaźnik masy ciała – od 25 do 28. Przy BMI wynoszącym 25 (co jest górną granicą normy! ), waga przy wzroście 170 cm to około 72 kg. A jeśli stracisz 10 kg w ciągu miesiąca, stracisz 14% masy, a to może mieć już dość nieprzyjemne konsekwencje dla zdrowia.
Dlatego przed postawieniem sobie takiego zadania zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze: za wszelką cenę jak najszybciej znaleźć harmonię lub nieco spokojniej zbliżyć się do zamierzonego celu, ale bez szkody dla własnego ciała!
Absolutnie każdy może schudnąć 10 kg w ciągu 3 miesięcy przy minimalnym wysiłku, ale jednocześnie utracony tłuszcz prawie na pewno nie wróci, jak to często bywa w przypadku szybkiej utraty wagi.
Główne zasady
Dla tych, którzy chcą zachować zdrowe ciało i piękną skórę, paznokcie i włosy, lepiej schudnąć powyżej 10 kg w 2 miesiące, a nie w jeden. Ale jeśli nadal chcesz sięgnąć po ekstremalne metody lub Twoja waga jest znacznie wyższa niż norma, postaraj się przynajmniej przestrzegać ogólnych zasad, które pomagają zminimalizować możliwe negatywne konsekwencje szybkiej utraty wagi:
- Pij dużo wody – co najmniej 1, 5 litra dziennie. Zmniejszy to obciążenie nerek i układu krążenia, pozwoli szybko usunąć toksyny i toksyny oraz zachować piękną skórę.
- Wyrzuć wszystkie półprodukty i konserwy. Zawierają wiele chemicznych dodatków, które nie przyczyniają się do szybkiej utraty wagi i zatruwania organizmu.
- Wyeliminuj z diety cukier, wypieki i słodycze. Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, możesz cieszyć się miodem lub suszonymi owocami w małych ilościach.
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne. Pozwoli to organizmowi uzyskać wystarczającą ilość wapnia, aby utrzymać wytrzymałość kości i zębów, ale zmniejszy dzienne spożycie tłuszczu.
- Jedz dietetyczne mięsa: pierś z kurczaka, cielęcina, chuda wołowina, królik. Co więcej, lepiej go gotować na parze lub gotować, w skrajnych przypadkach smażyć na grillu, ale nie na patelni z dodatkiem oleju.
- Jedz owoce morza. Są bardzo korzystne, ponieważ zawierają ogromną ilość minerałów i pierwiastków śladowych, które pomagają utrzymać metabolizm na wysokim poziomie.
- Wytnij alkohol. Oprócz tego, że zatrzymuje wodę w organizmie, produkty jej rozpadu zatruwają organizm, przeciążają wątrobę i nerki oraz niszczą mózg. Regularne spożywanie piwa przez mężczyzn prowadzi do kobiecej otyłości ze względu na wysoką zawartość fitoestrogenów w napoju.
- Jedz ułamkowo. Pozwoli to organizmowi wydajnie trawić pokarm, sprawnie wydać otrzymane kalorie i nie odkładać tłuszczu w rezerwie.
- Węglowodany - rano. Węglowodany, których nie zużyjesz w ciągu jednego dnia, z dnia na dzień osiądą na twoich bokach w postaci złogów tłuszczu. Jeśli chcesz zrzucić 10 kg w miesiąc – obiad węglowodanowy nie jest dla Ciebie!
- Ostrożnie z orzechami. Orzechy, nasiona i suszone owoce to idealna przekąska dla osób na każdej diecie. Pomaga szybko pozbyć się głodu i dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. Ale nie zapomnij o kaloriach. Dzienna stawka to zaledwie garść takiej mieszanki!
- Soki i napoje gazowane. Wszelkie napoje gazowane podrażniają wyściółkę żołądka i mogą powodować stan zapalny. W pakowanych sokach i napojach typu „Coca-Cola" zawartość cukru może wynosić do 5 łyżeczek na szklankę. Muszą być wyłączone z diety. W menu pozostają 1-2 szklanki świeżo wyciśniętego soku dziennie.
- Zdobądź dużo błonnika. Grube włókna roślinne spełniają jednocześnie trzy przydatne funkcje: długotrwale eliminują głód, stymulują ruchliwość jelit, adsorbują i usuwają toksyny. Ich głównym źródłem są świeże warzywa i owoce, otręby, kiełki i pieczywo pełnoziarniste.
Już tylko na tych zasadach można z łatwością schudnąć 10 kilogramów w zaledwie dwa miesiące, a jeśli dodać do tego regularne ćwiczenia, to jeszcze szybciej.
Ważny! Idealnie, takie zasady organizacji żywności powinny stać się normą dla wszystkich, w tym przypadku waga spadnie nieznacznie w ciągu dwóch do trzech miesięcy, a następnie ustabilizuje się i utrzyma w przybliżeniu na tym samym poziomie.
TOP 10 diet
Dla tych, którzy nie odchodzą od myśli: „Chcę schudnąć o 10 kg szybciej! "Dietetycy nie przepadają za ekstremalnymi metodami, ponieważ większość z nich spowalnia metabolizm i zaburza równowagę witaminowo-mineralną w organizmie.
Poniżej znajduje się TOP 10 popularnych diet, których recenzje nie są najgorsze wśród tych, którzy schudli:
- Twaróg.W ciągu tygodnia dziennie spożywa się pół kilograma twarogu (do 9% tłuszczu) i pół litra niskotłuszczowego kefiru. Stopniowo dodawać 1-2 owoce dziennie, 10-150 g chleba pełnoziarnistego.
- Wegetariański.Mięso, drób, ryby są wyłączone z diety, aw wersji twardej - wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Warzywa – surowe lub gotowane na parze – stanowią 80% diety.
- Jajko.Śniadanie i obiadokolacja - 2 jajka na twardo, kromka czarnego chleba, herbata. Na obiad - zupa na niskotłuszczowym mięsie lub bulionie warzywnym, kawałek chudego mięsa z dodatkiem warzywnym.
- Białko.Podstawą diety jest dietetyczne gotowane mięso niskotłuszczowe (najczęściej pierś z kurczaka) oraz warzywa gotowane, świeże lub grillowane. Dozwolone są 1-2 owoce dziennie.
- Jabłko.W rzeczywistości monodieta, można na niej pozostać nie dłużej niż 7 dni, podczas których zajmuje średnio kilogram masy ciała. Cała dieta to 1, 5 kilograma zielonych jabłek i wody.
- Zboże.Dieta na zbożach, gotowana w wodzie, bez dodatku soli i oleju. 2 razy dziennie można zjeść sałatkę warzywną z dressingiem cytrynowym. Bardzo trudno jest na nim siedzieć przez cały miesiąc.
- Sok.Zakłada obecność w diecie wyłącznie świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych. Jeśli usiądziesz na nim nie dłużej niż tydzień, pomoże ci zrzucić od 5 do 10 kilogramów. Ale przy długotrwałym użytkowaniu szkliwo zębów ulega zniszczeniu, pojawiają się bóle żołądka i zaczynają się zaparcia.
- Owoc.W diecie pozostają tylko niesłodzone owoce, które można spożywać do 2 kg dziennie. Dozwolona jest zmiana z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi (przy różnych posiłkach).
- Czekolada.Bardzo twarda wersja mono-diety, która pozwala zjeść 100 gram gorzkiej czekolady i pić zieloną herbatę w nieograniczonych ilościach dziennie. Nadużywanie diety może prowadzić do różnych chorób.
- Kawiarnia.Filiżankę kawy wypija się przed każdym posiłkiem (4-5 razy dziennie). Dzięki temu możesz mniej jeść i przyspieszasz metabolizm. Ale jednocześnie przeciąża serce i podnosi ciśnienie krwi.
Jak widać, wszystkie skuteczne diety, które pozwalają pozbyć się nawet 10 kilogramów w ciągu miesiąca, nie są zbilansowane.
Recenzje osób, które próbowały w ten sposób radzić sobie z nadwagą, potwierdzają, że ogólne samopoczucie po pierwszym tygodniu znacznie się pogarsza. Czy warto więc znosić, czy lepiej wybrać zdrowszą metodę oszczędzającą organizm?
Ograniczenia i przeciwwskazania
Stosowanie jakichkolwiek niezbilansowanych diet i zbyt szybka utrata wagi są kategorycznie przeciwwskazane:
- w czasie ciąży i laktacji;
- w obecności jakichkolwiek przewlekłych chorób narządów wewnętrznych;
- ostra niewydolność wątroby lub nerek;
- problemy z układem nerwowym i sercowo-naczyniowym;
- choroby onkologiczne i autoimmunologiczne;
- po niedawnych poważnych urazach i operacjach;
- z aktywnymi procesami zapalnymi w ciele;
- jeśli z jakiegokolwiek powodu odporność jest poważnie obniżona;
- przy intensywnej aktywności fizycznej i/lub treningu siłowym.
Niezrównoważone odżywianie i niewystarczające spożycie kalorii w takich przypadkach może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, ze śmiercią włącznie.
Lekarze odkryli, że ci, którzy często stosują diety niskokaloryczne lub głodują, stopniowo rozwijają anoreksję, poważną chorobę psychiczną, która utrudnia normalne odżywianie. Jego podstępność polega na tym, że laikowi bardzo trudno jest wychwycić pierwsze objawy. A kiedy choroba objawia się z pełną mocą, tylko doświadczony psychiatra może się jej pozbyć. Często wymagane jest umieszczenie w specjalnej klinice.
Ćwiczenia fizyczne
Przy 100 kilogramowej lub większej wadze wyjściowej możesz stracić 10 kg miesięcznie bez wysiłku fizycznego, po prostu zmniejszając spożywaną dietę o 20%. Ale wynik uzyskany w ten sposób raczej ci nie odpowiada. Gwałtownie chudąca sylwetka, pozostawiona bez tłustej warstwy, rozmywa się i traci wyraziste kontury. Osoba staje się całkowicie bezkształtna, skóra obwisa, a mięśnie w fałdach są słabo widoczne.
Aktywna aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie tonusu mięśniowego, utrzymanie wysokiego tempa przemiany materii oraz zwiększenie deficytu kalorycznego, który obecnie powstaje nie tylko dzięki ograniczeniu zwykłej diety, ale także regularnym treningom. Warstwa zanikającego tłuszczu jest stopniowo zastępowana przez tuszę mięśniową, a skóra pozostaje napięta i piękna.
Na początkowym poziomie wystarczy codzienna godzina marszu umiarkowanymi, szybkimi krokami lub pół godziny treningu aerobowego. Stopniowo obciążenie należy zwiększać, ponieważ ciało szybko się do niego dostosowuje.
Do treningu siłowego można przejść tylko wtedy, gdy większość tłuszczu została już wyeliminowana. W przeciwnym razie możesz uzyskać odwrotny wynik: budować mięśnie pod warstwą tłuszczu i stać się jeszcze większymi.
Recenzje odchudzania
Opinie większości osób odchudzających się potwierdzają opinię ekspertów. Ci, którzy szybko stracili ukochane 10 kilogramów, dzięki ekstremalnym metodom, w 90% przypadków nie byli w stanie utrzymać osiągniętego wyniku.
Już po 1-2 miesiącach tkanka tłuszczowa znów była na swoim miejscu, a w niektórych - ze znacznym "przyrostem wagi".
Ci, którzy stosowali rozsądne zalecenia, jak zrzucić 10 kilogramów w ciągu miesiąca i połączyli prawidłowe odżywianie z umiarkowaną aktywnością fizyczną, doszli do tej sylwetki nieco później, ale z mniejszym wysiłkiem, a większość z nich była w stanie utrzymać nową wagę.
Kilkutygodniowej różnicy nie warto ryzykować własnym zdrowiem. Dlatego traktuj odchudzanie poważnie i nie wahaj się zasięgnąć porady ekspertów.