Japońska dieta na odchudzanie przez 14 dni: menu na każdy dzień, stół

Japońska dieta na 14 dni to jeden z najpopularniejszych schematów odchudzania opracowany przez specjalistów japońskiej kliniki „Yaeks". Zawiera konkretną listę produktów, proste menu i skuteczną metodologię, którą łatwo zastosować w domu.

Ścisła codzienna dieta wymaga spełnienia kilku warunków: zdyscyplinowanego jedzenia, unikania zakazanych pokarmów i regularnego picia dużej ilości płynów.

Gotowy stół można wydrukować i powiesić na ścianie.

Japońska dieta trwa 14 dni. Zapotrzebowanie na japońską dietę tłumaczy się szybkimi efektami i stabilnym, długotrwałym efektem: w 2 tygodnie, przy odpowiednim podejściu, można pozbyć się 5 lub więcej kilogramów nadwagi.

Czym jest dieta japońska?

• Czas trwania diety:14 dni;
• Specyficzność:ścisła niskokaloryczna dieta białkowa,
• Przybliżony koszt diety:budżet;
• Wyniki diety japońskiej:utrata masy ciała o 5-8 kg;
• Zalecana częstotliwość:nie więcej niż 2 razy w roku;
• Główna zaleta diety:zachowanie wyniku przez długi czas (pod warunkiem prawidłowego wyjścia z diety).

Japońska dieta na 14 dni: czego się spodziewać?

Nie oczekuj szczególnego urozmaicenia menu – wszystkie pokarmy dozwolone w japońskiej diecie przez 14 dni są wielu dobrze znane. To niewątpliwa zaleta, gdyż ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych na egzotyczne pokarmy jest minimalne, a polecane pokarmy do posiłków można kupić w każdym, nawet najmniejszym supermarkecie.

Nie wiadomo dokładnie, dlaczego ta dieta odchudzająca została nazwana japońską. Według jednej wersji został opracowany w pewnej tokijskiej klinice, według innej nazwa została zainspirowana łatwym, prostym i przejrzystym schematem diety, którego przestrzeganie daje inspirujący efekt (podobny do japońskiego, prawda? Przestrzegaj zasad , postaraj się jak najlepiej, a otrzymasz nagrodę) . . .

Ponadto 14-dniowa japońska dieta, która stała się powszechna wśród osób odchudzających się na całym świecie, wyróżnia się umiarem zarówno w składzie, jak i kaloryczności zalecanych pokarmów, co również łączy ją z tradycyjnym Japońska dieta.

Dietetyk Naomi Moriyama z Japonii uważa, że sekret młodości i długowieczności jej rodaków tkwi w małych porcjach i diecie zawierającej niewielką ilość węglowodanów.

Japońskie zasady diety

Niemniej jednak umiar jest niestety czymś niezwykłym dla wielu mieszkańców naszego kraju, a zmniejszenie ilości kalorii może stać się prawdziwym problemem. Co więcej, japońska dieta odchudzająca pociąga za sobą naprawdę surowe ograniczenia.

Białko

Ponadto głównym składnikiem dostarczającym organizmowi energii w diecie Japończyków jest białko pozyskiwane z jaj kurzych, drobiu, chudego mięsa, ryb i nabiału. Węglowodany można uzyskać z niektórych dozwolonych warzyw, tłuszczów z olejów roślinnych, które są dozwolone do gotowania i sosów sałatkowych, a także tych znajdujących się w mięsie i rybach.

Celuloza

Warzywa i owoce są bogate w błonnik, którego ilość w niektóre dni japońskiej diety nie jest szczególnie regulowana, dzięki czemu przewód pokarmowy będzie w stanie w pełni poradzić sobie ze swoją pracą.

Napoje

Kawa i zielona herbata orzeźwiają i zawierają zdrowe antyoksydanty (dlatego lepiej szanować herbatę i kawę wysokiej jakości, naturalną, bez sztucznych dodatków).

Na każdej diecie bardzo ważny jest schemat picia, a Japończycy nie są wyjątkiem. Pij dużo czystej, niegazowanej wody o temperaturze pokojowej przez cały dzień, aby jednocześnie napełnić żołądek i przyspieszyć eliminację przetworzonych białek zwierzęcych z organizmu.

Japońska dieta na 14 dni: zasada odchudzania

Esencja japońskiej diety wyraża się w kilku słowach: niskokaloryczne, białkowe, minimalna ilość soli. W związku z tym, dzięki tym trzem głównym fundamentom, rozpoczyna się proces odchudzania:

• Białko jest w stanie zwiększyć produkcję ciepła, co przyspiesza metabolizm, co sprzyja utracie wagi;
• Ze względu na ograniczenie soli w diecie nadmiar płynu jest usuwany z tkanek, obrzęk jest eliminowany, ciśnienie jest znormalizowane;
• Organizm otrzymuje niewielką ilość kalorii. Dlatego musi aktywować własne rezerwy;
• Organizm zużywa dużo energii na przyswajanie produktów białkowych, co pociąga za sobą spalanie tłuszczu.

Dieta jest odpowiednia dla osób w każdej kategorii wagowej. Jeśli chcesz schudnąć 3-4 kg, wystarczy przestrzegać diety przez 7 dni. Jeśli chcesz schudnąć od 5 kg lub więcej, będziesz musiał przestrzegać japońskiej diety przez 14 dni.

W przypadku braku przeciwwskazań i doskonałego zdrowia można go rozciągnąć przez miesiąc, ponieważ oprócz białek nadal zawiera tłuszcze (olej roślinny) i węglowodany (ryż).

Japońska dieta na 14 dni, ważne punkty

Najskuteczniejszą dietą na szybkie odchudzanie jest dieta japońska. TylkoDieta Ducana, ale mają różnicę w czasie trwania: jeśli japoński trwa tylko dwa tygodnie, toDieta Ducanapotrwa miesiącami, kiedy wszystkie jego etapy zostaną zakończone.

Japońska dieta na 14 dni: główne zasady żywienia dietetycznego

Japońska dieta została opracowana około 16 lat temu, w tym czasie wiele osób chcących schudnąć doceniło jej skuteczność. Dieta „japońska" oznacza dietę bez soli ze znaczną redukcją węglowodanów.

Cechą charakterystyczną diety są trzy posiłki dziennie i duża ilość płynów. Ta dieta jest odpowiednia dla osób w wieku od 18 do 40 lat i nie ma płci, co oznacza, że dieta jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

„Japoński" polega na ograniczeniu dziennego spożycia kalorii i unikaniu węglowodanów, zwłaszcza szybkich. Żywność dietetyczna oznacza unikanie soli, tłustych, wędzonych potraw. Produkty takie jak alkohol, soki, napoje gazowane i wszelkiego rodzaju fast foody są również przeciwwskazane podczas diety.

Ścisłe przestrzeganie tych wskazówek prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, w wyniku czego nadmiar tkanki tłuszczowej jest spalany i przekształcany w energię. Dieta japońska należy do klasy diet białkowych. Podstawą żywienia są jaja kurze, mięso królika i kurczaka, ryby i niektóre produkty mleczne.

Z węglowodanów wolno spożywać tylko niektóre warzywa w niewielkich ilościach. Warunkiem wstępnym jest normalizacja bilansu wodnego, oprócz tego, że osoby odchudzające się muszą wypić co najmniej 2 litry czystej wody, konieczne jest również włączenie do menu zielonej herbaty, kawy lub cykorii.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia:

• Indywidualny dobór diety japońskiej:przez 7 i 14 dni. Przy niewielkiej nadwadze wystarczy przestrzegać diety przez 7 dni. Jeśli masz nadwagę, lepiej przestrzegać japońskiej diety przez 14 dni, recenzje pokazują, że w pierwszym przypadku utrata masy ciała wynosi około 6 kilogramów, w drugim - do 10 kilogramów;
• Ścisłe przestrzeganie diety:oferowanych produktów nie można zastępować alternatywnymi. Możesz użyć tylko soku pomidorowego zamiast pomidora, białej kapusty zamiast szpinaku;
• Bez cukru:pod kategorycznym zakazem wszelkie rafinowane węglowodany, słodycze, ciastka i produkty mączne, miód;
• Wymagane jest stopniowe wejście i wyjście z japońskiej diety.Wyniki są mniej zauważalne u osób, które przechodzą na tę dietę z innej diety. I są one wyraźnie widoczne, jeśli wstępne posiłki nie były dietetyczne. Przy pełnoprawnej diecie w przeddzień „Japonki" powinieneś umówić się na dzień postu (kefir lub jabłko) lub przynajmniej zrobić lekką kolację (trochę ugotowanego brązowego ryżu z sałatką ze świeżych warzyw). Po wyjściu powinieneś wprowadzać produkty codziennego użytku stopniowo, około 1 tygodniowo;
• Obowiązkowy brak soli:bezsolna japońska dieta ma na celu usunięcie nadmiaru płynów z organizmu, dzięki czemu dochodzi do utraty do 30% nadwagi;
• Zakaz przekraczania terminów.Kontynuacja diety przez okres dłuższy niż 14 dni jest kategorycznie niemożliwa ze względu na zagrożenie dla organizmu;
• Wymagana jest odpowiednia objętość płynu:w ciągu dnia należy wypić 2 litry wody niegazowanej. Herbata (możesz pić zieloną) i kawa nie są uwzględnione w tym tomie;
• Ścisłe przestrzeganie sekwencji:dieta japońska, której menu zostało opracowane z myślą o stopniowej utracie wagi i długotrwałym zachowaniu wyniku, nie toleruje zmian w proponowanej diecie. Nie da się przearanżować miejsc dni i menu śniadań, obiadów, kolacji.

Zalety i wady 14-dniowej diety japońskiej

Plusy japońskiej diety:

• Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (również ze względu na spadek soli w diecie);
• trwałe efekty przy odpowiednim wyjściu z diety (tzn. nie odzyskasz straconych kilogramów);
• Dostępność produktów przepisanych w menu - bez egzotyki;
• Minimalne spożycie soli zmniejsza obrzęk;
• Produkty białkowe nie pozwolą skórze się rozciągać i zwisać po utracie wagi;
• Możesz stosować różne metody gotowania potraw: nie tylko gotowanie na parze, duszenie czy gotowanie - można je nawet smażyć, nie wyłączając z diety oleju roślinnego;
• Pokarm roślinny uzupełnia organizm w niezbędne witaminy i mikroelementy;
• Znaczna utrata wagi.

Wady japońskiej diety:

• Trzy posiłki dziennie bez przekąsek nie odpowiadają zasadom zdrowego odchudzania, gdy posiłki są ułamkowe, do 5-6 razy dziennie;
• Istnieje wiele przeciwwskazań;
• Częstotliwość stosowania diety wynosi tylko 1 raz na 6 miesięcy;
• Niewielka dzienna zawartość kalorii w diecie to tylko 800 kcal, co nie wystarcza osobom przyzwyczajonym do aktywności fizycznej i umysłowej;
• Możliwe jest odwodnienie organizmu;
• Każdego ranka trzeba zacząć od filiżanki czarnej kawy na pusty żołądek, której nie wytrzyma każde serce i żołądek;
• Niewłaściwe wyjście z diety obarczone jest szybkim przyrostem masy ciała;
• Dieta nie jest całkowicie zbilansowana, ponieważ istnieje znaczna przewaga białek ze szkodą dla węglowodanów i tłuszczów;
• Z powodu takiej diety pod koniec diety wielu zaczyna odczuwać zawroty głowy, obserwuje się zmniejszoną wydajność, senność i osłabienie.

Niewielka dzienna liczba posiłków (tylko 3 zamiast 5-6 zdrowych) i brak przekąsek mogą okazać się niełatwe na japońskiej diecie, bądźcie na to przygotowani. Zaleca się zjedzenie obiadu co najmniej 2 godziny przed snem, a rano rozpoczęcie od szklanki wody – pobudza to przemianę materii i pozwala lepiej znosić brak śniadania.

Lista podstawowych składników diety japońskiej na 14 dni

• Świeże jaja kurze - 2 tuziny;
• Filet z kurczaka - 1 kg;
• Świeże marchewki - 2-3 kg;
• Sok pomidorowy - 1 l . ;
• Wysokiej jakości ziarna kawy lub kawa mielona - 1 opakowanie;
• Kapusta biała - 2 widelce średniej wielkości;
• Owoce (z wyjątkiem bananów i winogron) - 1 kg. całkowity;
• Wybrane cytryny - 2 szt. ;
• Filet z ryby morskiej - 2 kg;
• Cukinia, bakłażan - 1 kg. całkowity;
• Kefir - 1 l. (kup świeże, nie przechowuj do użytku w przyszłości! );
• Chuda wołowina, miąższ - 1 kg;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 500 ml;
• Twoja ulubiona zielona herbata (bez dodatków i aromatów) - 1 opakowanie.

Lista zakazanych produktów spożywczych na japońskiej diecie

W japońskiej diecie nie należy spożywać pokarmów takich jak:

• Alkohol i dowolna woda gazowana;
• Wypieki z białej mąki;
• Wygodne jedzenie i fast food;
• Cukiernia;
• Sól;
• tłuste mięso i ryby;
• Banany, winogrona, persymony;
• Cukier;
• Warzywa skrobiowe;
• Sosy, przyprawy i inne przyprawy;
• Miód.

14-dniowa japońska dieta bez soli: lista dozwolonych produktów spożywczych

Dania składające się z ryb lub mięsa zwierzęcego z dodatkiem warzyw są dość popularne i wiele osób je codziennie. Z psychologicznego punktu widzenia trudno jest ludziom zrezygnować z przypraw, zwłaszcza soli, oraz różnych słodyczy w postaci wypieków, wyrobów cukierniczych i słodyczy.

Zmuszenie się do zapomnienia o słodyczach i przekąskach na tydzień lub dwa to problem. Byłoby to możliwe do wyszkolenia, wiele osób przed rozpoczęciem diety powinno oczyścić swój organizm i tymczasowo przestawić się na prawidłowe odżywianie bez soli.

Dozwolone produkty do odchudzania na „japońskim":

• Sucharki z ciemnego chleba;
• Kefir lub jogurt, najlepiej domowy naturalny;
• Wskazane jest stosowanie soku pomidorowego domowej roboty lub zakupionego z miąższem. Zwykły pakowany sok zawiera sól, która jest zabroniona;
• Ser twardy, o niskiej zawartości tłuszczu;
• Kawa naturalna;
• Ryby morskie, wołowina, kurczak, gotowane lub gotowane na parze;
• Jaja kurze lub przepiórcze, surowe lub gotowane (na twardo);
• Cukinia, bakłażan, korzeń pasternaku smażony na oleju;
• Owoce niesłodzone, najczęściej jabłka, gruszki, owoce cytrusowe;
• Zielona herbata bez dodatków i aromatów;
• Woda mineralna lub oczyszczona bez gazu;
• Cytryna, której sok można dodawać do potraw w celu poprawy smaku;
• Olej roślinny - oliwa lub nierafinowany olej słonecznikowy;
• Owoce: wiśnie, jabłka, kiwi, cytrusy, gruszki, śliwki;
• Świeże warzywa: kapusta i marchew, surowe i gotowane. Można go jeść w całości, w kawałkach lub posiekany lub starty.

Żywność i przyprawy, które nie znajdują się na tej liście, są uważane za zabronione. Zakazane są również owoce takie jak winogrona i banany.

Zabronione są napoje, lemoniady, soki, napoje gazowane, alkohol o dowolnej mocy. Kategoryczne tabu dotyczące różnych sosów, przypraw, marynat.

Japońska dieta na 14 dni: menu

Japońska dieta ma 14-dniowe menu na każdy dzień i obecnie jest to popularny schemat. Przyciąga ludzi swoją niską taniością, a czas trwania diety to tylko 2 tygodnie.

Zauważalny wynik po upływie okresu, który utrzymuje się po prawidłowym zakończeniu diety. Niestety, aby przezwyciężyć dwutygodniową dietę, trzeba będzie uzbroić się w cierpliwość, ale będzie warto.

1-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru i mleka.
• Obiad:2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby.

Dzień 2 japońskiej diety

• Śniadanie:kromka chleba żytniego i kawa bez cukru.
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby z gotowaną kapustą i olejem roślinnym.
• Obiad:100 g gotowanej wołowiny i szklanka kefiru.

Dzień 3 japońskiej diety

• Śniadanie:kromka chleba żytniego suszonego w tosterze lub przaśny biszkopt bez dodatków, kawa bez cukru.
• Obiad:cukinia lub bakłażan, smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
• Obiad:200 g niesolonej gotowanej wołowiny, surowej kapusty w oleju roślinnym i 2 gotowanych jajek.

Dzień 4 japońskiej diety

• Śniadanie:mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
• Obiad:200 g dowolnego owocu.

Dzień 5 Japońska dieta

• Śniadanie:mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
• Obiad:gotowana ryba i szklanka soku pomidorowego.
• Obiad:200 g dowolnego owocu.

6-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru.
• Obiad:niesolony gotowany kurczak 500 g ze świeżą kapustą i surówką z marchwi w oleju roślinnym.
• Obiad:świeże małe marchewki i 2 jajka na twardo.

7-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:Zielona herbata.
• Obiad:200 g niesolonej gotowanej wołowiny.
• Obiad:200 g owoców lub 200 g gotowanej lub smażonej ryby lub 2 jajka ze świeżą marchewką w oleju roślinnym lub gotowaną wołowiną i 1 szklanką kefiru.

8-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru.
• Obiad:500 g gotowanego kurczaka bez soli i surówka z marchwi i kapusty w oleju roślinnym.
• Obiad:świeże małe marchewki z olejem roślinnym i 2 jajka na twardo.

Dzień 9 Japońska dieta

• Śniadanie:średnia marchewka z sokiem z cytryny.
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
• Obiad:200 g dowolnego owocu.

10-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru.
• Obiad:50 g sera, 3 małe marchewki w oleju roślinnym i 1 gotowane jajko.
• Obiad:200 g dowolnego owocu.

11-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
• Obiad:cukinia lub bakłażan, smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny bez soli, 2 gotowane jajka i świeża kapusta w oleju roślinnym.

12-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby ze świeżą kapustą w oleju roślinnym.
• Obiad:100 g gotowanej niesolonej wołowiny i szklanka kefiru.

13-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru.
• Obiad:2 jajka na twardo, gotowana kapusta w oleju roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby w oleju roślinnym.

14-dniowa dieta japońska

• Śniadanie:kawa bez cukru.
• Obiad:ryba gotowana lub smażona 200 g, świeża kapusta z oliwą z oliwek.
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru.

Wyjście z japońskiej diety

Pierwszy tydzień wychodzenia z japońskiej diety to bardzo ważny okres. W tym czasie organizm nadal chudnie i przystosowuje się do nowych warunków, dlatego ważne jest, aby nie rzucać się na jedzenie, ale powoli wprowadzać do diety znajome pokarmy. Muszą być wyłącznie naturalne.

Aby osiągnięty wynik zyskał przyczółek, należy stopniowo wychodzić z diety. Okres wyjścia powinien być dwa razy dłuższy.

Tak więc okres wyjścia z 14-dniowej diety japońskiej powinien trwać co najmniej 28 dni – czyli 4 tygodnie:

• Jedz ułamkowo (5-6 razy dziennie);
• Na śniadanie zjedz ugotowaną na wodzie owsiankę (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż) i omlety. Twoja porcja powinna wynosić około 200 g;
• Zamień owocowy obiad na pełny posiłek z warzyw i białka (na przykład 200 g gulaszu warzywnego i kotlet z kurczaka na parze);
• Sól należy dodawać do jedzenia stopniowo: na początku wyjścia spożywać nie więcej niż 5 g soli dziennie;
• Nie zmniejszaj ilości pokarmów białkowych;
• W ciągu dnia musisz zrobić 2-3 przekąski ze sfermentowanych produktów mlecznych i owoców;
• W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj spożywane porcje potraw mięsnych i rybnych – o 50 g, warzyw – o 100 g.

Orientacyjne menu na wyjście z japońskiej diety na 2 tygodnie

Dzień 1-3 wyjście z japońskiej diety

• Śniadanie:omlet z 2 jajek i 150 ml. mleko (2, 5% tłuszczu), 1 bochenek, czarna kawa.
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny lub 200 g pieczonego dorsza, 100 g świeżych warzyw.
• Obiad:100 g twarogu (5% tłuszczu) lub 250 ml. kefir (2, 5% tłuszczu) i 1 jabłko.

Dzień 4-6 wyjście z diety japońskiej

• Śniadanie:200 g płatków owsianych w wodzie (bez cukru i oleju).
• Przekąska:1 pomarańcza, 1 kiwi.
• Obiad:200 g pieczonej piersi z kurczaka, 100 g świeżych warzyw (kapusta, marchew, papryka).
• Obiad:200 g gotowanej krewetki lub 150 g twarogu (7% tłuszczu), 1 ogórek.

7-10 dzień wyjścia z japońskiej diety

• Śniadanie:200 g płatków owsianych w wodzie bez cukru i masła, 2 tosty (po 20 g).
• Przekąska:1 dowolny owoc.
• Obiad:200 g zupy jarzynowej, 100 g gotowanej wołowiny.
• Przekąska:100 g jogurtu naturalnego.
• Obiad:200 g pieczonej piersi z kurczaka, 150 g dowolnych warzyw gotowanych na parze.

11-14 dzień wyjścia z japońskiej diety

• Śniadanie:200 g dowolnej owsianki z orzechami, bakaliami i miodem (nie więcej niż 1 łyżeczka), 2 tosty (po 20 g).
• Przekąska:1 dowolny owoc, 100 g jogurtu naturalnego lub twarogu (5% tłuszczu).
• Obiad:200 g dowolnej zupy w chudym bulionie z kurczaka, 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 świeże ogórki.
• Przekąska:1 dowolny owoc lub 150 g jogurtu naturalnego.
• Obiad:200 g gotowanych małży, 150 g gulaszu warzywnego;
• Przekąska:200 ml. kefir (2, 5% tłuszczu).

Pyszne japońskie przepisy dietetyczne

Aby dieta była jak najprostsza, sugerujemy skorzystanie z tych przepisów na proste i smaczne dania, które pozwolą Ci wytrzymać ten maraton odchudzania do gorzkiego końca. Nie zapominaj, że sól należy całkowicie porzucić.

Przepis 1. Pieczona ryba

To danie nadaje się do każdej diety.

Składniki:

• Filet z dorsza - 300 g;
• Cukinia - 100 g . ;
• Sos sojowy - 50 ml.

Jak gotować:

• Pokrój filety na wystarczająco duże kawałki;
• Marynować w sosie przez 3 godziny;
• Cukinię pokroić w plasterki. Pozostaw na pół godziny, odcedź sok;
• Włóż rybę do rękawa, na wierzchu - cukinia;
• Zalej pozostałą marynatę;
• Zawiąż rękaw, wykonaj w nim kilka nakłuć;
• Piec pół godziny w piekarniku nagrzanym do 180°C. Gotowy!

Przepis 2. Sałatka z gotowanej kapusty

Ta sałatka jest podstawą japońskiej diety.

Składniki:

• Kapusta biała - 200 g;
• Zielony groszek w puszkach - 30 g;
• Olej roślinny - 30 ml;
• Pietruszka - do smaku;
• Koperek do smaku.

Jak gotować:

• Liście kapusty gotować do miękkości (30 minut);
• Przechowuj je w lodówce;
• Pokrój na małe paski;
• Dodać masło, groszek i posiekane zioła. Gotowy!

Przepis 3. Zupa dietetyczna

Przepis na zupę jest idealny do opcji bez soli lub ryżu.

Składniki:

• Filet z mintaja - 300 g;
• Woda - 1, 5 l. ;
• Jajko - 1 szt . ;
• Cebula - 1 szt . ;
• Kapusta morska - 150 g;
• Sos sojowy - 50 ml;
• Ryż - 100 g.

Jak gotować:

• Cebulę posiekać, marynować w sosie przez 3 godziny;
• Ryż ugotować do połowy ugotowanego, dodać rybę, pokrojoną na kawałki, gotować do miękkości;
• Pokrój wodorosty, dodaj do zupy;
• Ułóż marynowaną cebulę w tym samym miejscu, ale bez marynaty;
• Jajecznicę powoli wlewać do zupy cienkim strumieniem, cały czas mieszając;
• Wyjmij natychmiast z pieca;
• Można go podawać zarówno na zimno, jak i na ciepło. Gotowy!

Japońska dieta pozwala na smażenie potraw jako sposób gotowania, ale wybraliśmy te przepisy, ponieważ gotowanie na parze, gotowanie i gulasze przyczynią się do jeszcze szybszej utraty wagi.

Japoński obiad. Wieczorem Japończycy mogą zjeść takie potrawy jak ryż z furikake (mieszanka suszona), wodorosty, czerwona ryba, zupa miso, sałatka, warzywa gotowane na parze, zielona herbata.

Dieta japońska: przeciwwskazania

Japońska metoda przeznaczona jest dla osób bez problemów zdrowotnych. W przypadku poważnych chorób lepiej zrezygnować ze sztywnej diety.

Japońska dieta jest przeciwwskazana w okresie ciąży i laktacji, a także u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak zapalenie żołądka, wrzody żołądka, choroby wątroby, nerek i serca. Zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem posiłku dietetycznego.

Główne przeciwwskazania to:

• Procesy zapalne;
• Choroby przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód);
• Laktacja;
• Niewydolność nerek;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• Infekcje wirusowe;
• Zapalenie wątroby;
• kamica żółciowa;
• Zwiększony stres emocjonalny, psychiczny, fizyczny;
• HIV i AIDS;
• Nadciśnienie;
• Choroby przewlekłe;
• Nerwoból;
• Cukrzyca;
• Punkt kulminacyjny;
• Wiek poniżej 18 lat i powyżej 55 lat;
• Otyłość.

Japońska dieta na odchudzanie polecana jest zdrowym osobom w celu poprawienia sylwetki i pozbycia się kilku zbędnych kilogramów. Osoby otyłe wymagają dokładnego badania pod okiem specjalisty oraz specjalnej diety. Surowo zabrania się samodzielnego stosowania diet i przeprowadzania radykalnych zmian w żywieniu osób z otyłością. Możliwe negatywne konsekwencje: zaburzenia metaboliczne, gwałtowny wzrost masy ciała. Każda dieta dla otyłych pacjentów jest przepisywana wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Jeśli zaczną pojawiać się skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, tachykardia, ból brzucha, suchość ust i skóry, może to wskazywać na odwodnienie i upośledzenie funkcjonowania. Powinieneś przerwać dietę i koniecznie udać się do lekarza, aby uniknąć komplikacji.

Czy powinieneś przestrzegać japońskiej diety? Każdy będzie musiał samodzielnie odpowiedzieć na to pytanie. Świetne recenzje w Internecie mogą popchnąć Cię do decyzji, ale nie zapominaj o indywidualnych cechach ciała. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny być traktowane z ostrożnością.

Nie zapomnij podczas diety, musisz uważnie słuchać swojego ciała.

Szybka utrata masy ciała i zdolność do utrzymania masy ciała wymaga całego szeregu środków, które wymagają motywacji, ścisłej dyscypliny i stałego przestrzegania prawidłowego schematu. Bądź szczupły i zdrowy!