Wiele dziewczyn jest niezadowolonych ze swojej sylwetki i chce zrzucić zbędne kilogramy, ale utrata wagi w ciągu kilku dni jest niemożliwa. Sposobów na odchudzanie jest wiele i na pewno jeden z nich stanie się konieczny, odpowiedni, ale bez motywacji nie da się osiągnąć sukcesu.
Techniki motywacyjne na początkowym etapie
Aby schudnąć, dziewczyny wybierają specjalny system żywienia, a także zaczynają angażować się w aktywność fizyczną. Oczywiście nie każdy może wytrzymać taki reżim, dlatego bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na taki aspekt psychologiczny jak motywacja do odchudzania, która pomoże Ci nie wyrwać się i osiągnąć swój cel.
Tak wiele dziewcząt, chcąc pozbyć się nadwagi, poddaje się w połowie drogi, ponieważ mają niejasne pojęcie o tym, do czego dążą. To jeden z najczęstszych błędów. Tylko dzięki zrozumieniu, dlaczego dokładnie tracisz na wadze, możesz osiągnąć prawdziwe rezultaty.
Motywacja do odchudzania to pchnięcie, pierwszy krok w kierunku zamierzonego celu. Niezdecydowane i niepewne siebie dziewczyny powinny opracować akceptowalny plan działania. Uświadom sobie, że przed Tobą ciężka i ciężka praca. Ważne jest, aby się przygotować, zebrać razem wolę i wysiłek fizyczny. Przyjęcia są różne. Najprostszy i najskuteczniejszy:
- Cytaty, zwroty. Napisz, zawieś przed sobą pozytywne, inspirujące zwroty. Obserwuj i mów głośno, kiedy chcesz zjeść kolejną porcję smacznego, ale niezdrowego jedzenia.
- Nagrywanie dźwięku. Nagrywaj na flet prosty proste afirmacje, słuchając codziennie: „Nie chcę już być gruba i nie będę sprzeciwiać się planowi", „Schudnę, bo tylko dbanie o ciało doprowadzi do urody".
- Zdjęcia. Wizualizacja dla wielu jest skuteczną techniką. Zaleca się powiesić przed oczami zdjęcia (zdjęcia) smukłych modelek, jako spełnienie marzeń, których przykłady inspirują każdą kobietę. Dobrą motywacją dla dziewczyn jest zdjęcie przystojnych mężczyzn, których chcesz podbić i zacząć zmieniać się na lepsze.
- Obietnica. Dlaczego nie obiecać bliskim, że podarują określoną kwotę pieniędzy (wartość), jeśli przynajmniej jedna pozycja planu nie zostanie ukończona w określonym terminie i kilka kilogramów nie zostanie upuszczonych.
- Płótno. Kupuj modne, piękne ubrania, ale o jeden rozmiar mniejsze. Będzie to służyć jako motyw - przymierzyć coś po utracie wagi.
- Entuzjazm. Znalezienie hobby to świetny motywator, który nieustannie odciąga Cię od chęci zjedzenia czegoś pysznego, ale zabronionego.
- Wsparcie, pochwała. Jeśli bliscy zaczną wspierać i inspirować na początkowym etapie, dieta pójdzie łatwo, bez zakłóceń.
- Krytyka, potępienie ze strony innych. Odbiór jest trudny, ale dla niektórych silny, zachęcający do podjęcia drastycznych kroków.
- Strach, depresja. Wiele kobiet boi się anoreksji z konsekwencjami lub odejścia ukochanego mężczyzny.
- Historie sukcesów. Doskonała opłata za odchudzanie, gdy trzeba usłyszeć o tym, jak ludzie osiągnęli swoje cele i tylko dzięki wytrwałości, wielkiej sile woli.
- Prezenty to nagrody. Możesz zacząć się rozpieszczać, kupując drobne upominki w regularnych odstępach czasu.
Warto wziąć pod uwagę porady psychologa, ponieważ sukces osiągają osoby, których motywacje okazują się silniejsze. Jako podstawę należy przyjąć 2-3 zewnętrzne i wewnętrzne motywacje, łączące chęć odczuwania lekkości, zwiewności ciała i jednocześnie marzenia o szczupłości.
Ustalanie celów
Bez ustalonych celów chęć schudnięcia szybko znika. Muszą być prawdziwe i jasno określone. Nie musisz stawiać sobie wysokich standardów, próbując zrzucić kilkanaście kilogramów w ciągu kilku dni. Należy rozumieć, że jest to nierealne i możesz tylko podważyć swoje zdrowie. Zaleca się określenie celu, jaki kobieta chce osiągnąć. Zważ plusy i minusy, plusy i minusy utraty wagi. Aby stworzyć super motywację, zaleca się wyznaczanie celów krótkoterminowych:
- przymierz mniejszą sukienkę w wyznaczonym terminie (po 3 miesiącach);
- przed nami ważne wydarzenie i musisz mieć czas, aby schudnąć;
- niedługo wiosna i niewiele czasu pozostało, ale utrata 2-3 kg jest całkiem realna;
- wysoki poziom cukru we krwi i cholesterolu. To źle, musimy osiągnąć normalizację wskaźników.
Warto zrobić plan na kartce papieru, dzieląc go na 2 kolumny. W jednym wypisz negatywne aspekty zbędnych kilogramów (niemożność rozebrania się na plaży, założenie pięknych ubrań), w drugim – potencjalne korzyści, jakie przyniesie Ci jeszcze pozbycie się dokuczliwych kilogramów.
Kara i zachęta
Dużo łatwiej będzie schudnąć, jeśli kobieta zapanuje nad swoim lenistwem. Aby proces odchudzania był ciekawszy, należy go przekształcić w grę, do której można angażować przyjaciół i krewnych. Zaleca się opracowanie systemu nagród i kar.
Nagradzaj się:
- na dobrze spędzony dzień można odwiedzić salon kosmetyczny, gabinet masażu, muzeum, delfinarium;
- włóż określoną ilość pieniędzy do skarbonki, jeśli zmiany są zauważalne;
- umów się na dzień wolny z wyjazdem za miasto, a nawet do innego kraju, jeśli uda Ci się osiągnąć imponujące wyniki w wyznaczonym terminie.
Przykłady kar:
- odmowa rozrywki i zakupów;
- przeprowadzanie codziennego sprzątania, jako ładunek;
- dając pieniądze mężowi, przyjaciołom.
Możesz zmotywować się do odchudzania zachęcając, nie zapominając o głównym celu - trzymaniu emocji, problemów psychologicznych i ewentualnych załamań pod ścisłą kontrolą.
Stare zdjęcia i ulubione ubrania - w widocznych miejscach
Wiele kobiet, patrząc na zdjęcia idealnych wizerunków modelek, wyobraża sobie, ile pracy trzeba włożyć, aby osiągnąć podobne proporcje ciała. Każda kobieta ma swój wzorzec pięknej sylwetki, co będzie doskonałą zachętą, ale należy brać pod uwagę swoją konstytucję.
Stare zdjęcia, na których kiedyś w młodości postać była bardziej idealna, posłużą jako inspiracja, silny motywator. Ulubione ubrania i stare zdjęcia warto postawić w widocznym miejscu. Codzienne spoglądanie na zdjęcie może być najlepszą motywacją.
Ulubione ubrania, które chcesz nosić, możesz powiesić obok lustra. To dobra motywacja na każdy dzień. Ubrania będą wisieć na miejscu i za każdym razem przypominać o wyznaczonym celu.
Podziel się swoimi planami z bliskimi
Do procesu należy podchodzić odpowiedzialnie. Zrób plan, spisując sposoby osiągnięcia celu i terminów. Ważne jest, aby wyznaczać cele, które każda kobieta może realistycznie osiągnąć, niezależnie od jej budowy.
Nie będzie zbyteczne informowanie krewnych i przyjaciół o swoich planach, ponieważ wsparcie emocjonalne jest również zachętą. Dobrze, jeśli w proces odchudzania włączają się bliscy. Pomogą wesprzeć pragnienie zamierzonego i celu i powstrzymają cię od jedzenia niezdrowego jedzenia, jeśli chcesz.
Myśl i działaj pozytywnie
Nie możesz rozpaczać, jeśli w ciągu 1-2 tygodni nie udało Ci się schudnąć nawet 1 kg. Warto skupić myśli i aktywność fizyczną na tym, że wszystko się ułoży, ale trzeba będzie spróbować. Do swojego przedsięwzięcia powinieneś zaangażować bliskie osoby:
- grać w aktywne gry z dziećmi;
- odwiedzaj siłownię z mężem;
- jeździć na rowerach po mieście.
Odpowiednie tempo to klucz do utraty wagi
Podczas odchudzania ważne jest, aby wybrać dla siebie akceptowalne tempo. Nie należy popadać w skrajności, stosować ścisłą dietę ani przeciążać się treningiem fizycznym, siłowym.
Ostre przejście na nowy styl życia spowoduje osłabienie zdrowia, pogorszenie samopoczucia, stres. Biegi długodystansowe nie są zalecane.
Pokonując długie dystanse, nieprzygotowane ciało szybko zawiedzie, a rano osoba poczuje się niezwykle trudna.
Wybierz dla siebie akceptowalne tempo, stopniowo zwiększaj obciążenie, nie więcej niż 10% tygodniowo.
Ćwiczenia powinny być zabawą
Nie możesz się wyczerpać nieznośnym wysiłkiem fizycznym, a także odkładać proces odchudzania na czas nieokreślony. Jeśli odwiedzasz klub sportowy, najpierw skonsultuj się z lekarzem sportowym, wykonaj badania, oceniając stan układu sercowo-naczyniowego. Aby nie obciążać organizmu, należy dobrać optymalną częstotliwość i intensywność treningu. Nadmierna gorliwość i przemęczenie nic ci nie da.
Tak - Twoje ulubione jedzenie, ale w rozsądnych granicach
Schudnąć prawidłowo i zgodnie z planem oznacza powiedzieć „tak" swojemu ulubionemu jedzeniu. Nie należy ograniczać się w codziennym żywieniu, siadając na samej wodzie i odmawiając przyjmowania pokarmów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy.
Ważne jest, aby zrozumieć, że właściwa dieta nie jest całkowitym zakazem jedzenia i odmową jedzenia. Możesz więc szybko podważyć swoje zdrowie i stracić chęć do utraty wagi. Dozwolone jest używanie wszystkich produktów, ale w małych porcjach.
Znalezienie odpowiedniej diety jest trudne, ale możesz skonsultować się z dietetykiem lub trenerem. Zrób codzienną dietę, listę ćwiczeń treningowych.
Trzeba będzie zrezygnować z wysokokalorycznych produktów spożywczych i słodyczy. Wystarczy poprawnie obliczyć wymagane kalorie na każdy dzień, ponieważ wszystko się ułoży. Jeśli to lunch, nie można ograniczyć się do zjedzenia paczki suchych, suchych chipsów, chociaż należy odmówić dodatkowego deseru.
Motywacja do odchudzania na każdy dzień – zapisz wynik
Aby motywacja nie zniknęła, wyniki należy zapisać, a nawet udokumentować. Zapisu wyników można dokonać na kilka sposobów:
- sporządzenie fotoreportażu z zastosowaniem podpisanych parametrów wagowych, które osiągnięto po 2-3 tygodniach odchudzania;
- zamieszczanie zdjęć w mediach społecznościowychsieci w celu uzyskania wsparcia od przyjaciół;
- znalezienie hobby, które pozwoli oderwać się od myśli o głodzie i fast foodach.
Nie możesz rozpaczać i poprzestać na osiągniętych wynikach. Warto się radować, naprawiać nawet drobne rezultaty i sukces w odchudzaniu. Ważne jest, aby wyraźnie podążać za celem, trzymać się ustalonego tempa. Jeśli nie można było zmienić liczby w ciągu kilku miesięcy, będzie to możliwe za 1-1, 5 roku.
Najlepszą motywacją do odchudzania jest wyznaczanie osiągalnych celów. Ważne jest, aby wierzyć w siebie, że wszystko się ułoży i nie dokończyć programu odchudzania, jeśli nie zdążyłeś zrzucić kilku kilogramów w terminie.
Utrata masy ciała i motywacja są nierozłączne. Dla niektórych kobiet silnym motywatorem jest poprawa stanu zdrowia, dla innych bycie przykładem dla dzieci i przyjaciół. Ważne jest, aby znaleźć dla siebie indywidualne motywatory, które będą działać pomimo nadchodzących trudności i przeszkód.