Aby szybko zrzucić zbędne kilogramy, istnieją różne metody. Większość z nich denerwuje osobę i nie jest usatysfakcjonowana swoim stanem. Bez nerwów ze stali wyniszczające uczucie głodu sprawi, że zrezygnujesz z pracy, którą zacząłeś na samym początku, bo bardzo trudno sobie z nią poradzić. Odchudzanie i odchudzanie w krótkim czasie jest bardzo trudne i są ku temu powody.
Przede wszystkim przejście na niskokaloryczną żywność i spożywanie zdrowej żywności, niezwykle małej ilości kalorii dziennie, jest dla człowieka zbyt trudne z psychologicznego punktu widzenia. Zwiększa to ryzyko złamania. Dodatkowo zwraca się uwagę, że nierealne jest usunięcie dużej ilości tkanki tłuszczowej w krótkim czasie w domu. Zajmie to trochę czasu, znacznie dłużej niż kilka tygodni. Jednocześnie szybka utrata wagi prawie zawsze kończy się powrotem do pierwotnej formy. Następnie zostaną podkreślone sposoby na szybkie schudnięcie bez problemów i załamań, a być może z przyjemnością. Pytania zostaną rozwiązane, co jeść, a czego się powstrzymać - które produkty są dla Ciebie odpowiednie, wybierz sam. W razie potrzeby możesz skonsultować się z lekarzem.
Musisz jeść na czas
Przed jedzeniem musisz włączyć minutnik i ustawić go na 20 minut. Przez cały ten czas musisz powoli przeżuwać jedzenie, ciesząc się każdym kęsem. Niespieszne tempo wchłaniania pokarmu sprawia ogromną przyjemność przy mniejszej objętości potrawy. Wywołuje w organizmie produkcję hormonu sytości. Jeśli jesz szybko, żołądek nie ma czasu, aby przekazać mózgowi informację o jego nasyceniu, a osoba przejada się. Ten nawyk zastępuje wszystkie diety odchudzające, ponieważ zauważalna jest redukcja kalorii.
Dobry sen sprzyja utracie wagi
Naukowcy z Michigan udowodnili, że dodatkowa godzina snu pomaga zrzucić nawet 6 kilogramów rocznie. Udowodniono eksperymentalnie, że jeśli zastąpisz bezsensowną rozrywkę i niepotrzebne przekąski, realistyczne jest zmniejszenie spożycia kalorii o 6%. Dla każdej osoby będą to wskaźniki.
Ważny! Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin dziennie, twój apetyt wzrośnie, powodując, że osoba będzie bardzo głodna.
Włącz do swojej diety więcej warzyw
Jeśli zjesz na raz nie jedno warzywo, ale trzy, ilość spożywanego jedzenia będzie większa. Dzięki włączeniu do jadłospisu dużej ilości produktów owocowo-warzywnych waga zacznie niepostrzeżenie spadać. Zawierają dużo wody i błonnika pokarmowego, co przyczynia się do szybkiego uczucia sytości i redukcji spożywanych kalorii. Lepiej gotować bez tłuszczu, można doprawić sokiem z cytryny, ziołami. Nie ma potrzeby doprawiania warzyw tłustymi sosami i innymi przyprawami na bazie oleju - to zwiększy kalorie w diecie.
Koniecznie jedz zupy – to zmniejsza kalorie
Zdrowe odżywianie polega na włączeniu do menu zup w bulionie mięsnym lub warzywnym. Doskonale zaspokaja głód, a do żołądka dostaje się niewiele kalorii. Zupę należy zjeść na samym początku, aby zaspokoić pierwszy głód i przygotować posiłek w spokojnym tempie. Musisz ugotować dowolny bulion, ale nie tłusty ani słony, a następnie dodać do niego świeże lub mrożone warzywa i gotować do miękkości.
Uwaga: nie można gotować kremowych zup, ponieważ są tłuste i wysokokaloryczne.
Jedz produkty pełnoziarniste
System żywieniowy obejmuje w diecie produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, jęczmień, owies, gryka, pszenica, które przyczyniają się do utraty wagi. Posiłki na bazie zbóż szybciej wypełniają żołądek i możesz spożywać mniej kalorii. Dodatkowo pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. W sklepie można kupić produkty z pełnego ziarna: gofry, bułki, białe pieczywo, makarony.
Musisz przymierzyć ubrania z przeszłości
Kobiety do utraty wagi pobudzają przymierzanie ubrań z przeszłości. Koniecznie umieść w widocznym miejscu swoje niegdyś ulubione rzeczy: sukienkę, spodnie, spódnicę i jeśli to konieczne, przymierz je. Najpierw wybierz produkt, który jest trochę ciasny, aby szybko osiągnąć pożądany efekt i założyć strój. Następnie możesz ugotować inny, szczerze mówiąc mały i przejść do określonego celu.
Unikaj bekonu, aby zmniejszyć całkowite kalorie
Zasady żywienia dietetycznego opierają się na tym, że podczas odchudzania należy spożywać chude posiłki. Nie możesz jeść na śniadanie ani robić kanapek z bekonem. Przyczynia się to do tego, że odchudzanie zaczyna zużywać mniej kalorii o 100 dziennie, a za rok naprawdę można schudnąć o 4 kg. Lepiej zrobić kanapki z pomidorami, słodką papryką, doprawione ziarnistą musztardą i lekką pastą, posypane serem.
Upiecz pizzę warzywną na odchudzanie
Zamiast mięsa gotuj tylko pizzę warzywną. Równie satysfakcjonujące jest dodanie do niej lekkiego sera o niskiej zawartości tłuszczu. Ciasto powinno być cieńsze niż zwykle. Pomoże to usunąć z diety kolejne 100 kalorii.
Nie spożywaj cukru
W diecie zastąp jeden napój cukrem zwykłą lub mineralną wodą. Okazuje się, że organizm nie otrzymywał dziesięciu łyżek cukru dziennie - a to co najmniej 700 kalorii. Aby napój był przyjemny w smaku i zapachu, wrzuć do niego plasterek cytryny, listek mięty lub mrożone truskawki. Napoje słodzone nie sygnalizują uczucia sytości, a organizm otrzymuje dodatkowe kalorie. Napoje słodzone dostarczają organizmowi więcej kalorii niż cukierki.
Pij z wysokich, cienkich szklanek
Zamiast szerokich i krótkich okularów, naucz się używać cienkich i wysokich. W ten sposób spożycie kalorii zmniejsza się, jeśli używasz soków, wina i innych słodkich napojów, ponieważ objętość płynów zmniejsza się o 25-30%. Udowodniono naukowo, że wizualna percepcja objętości cieczy jest zwodnicza. W szerokich szklankach z reguły napój jest bardziej pijany.
Ogranicz spożycie alkoholu
Na każdej uczcie, po pierwszym napoju alkoholowym, należy przestawić się na bezalkoholową, niskokaloryczna, np. zwykłą wodę gazowaną. Nie pij koktajli, piwa ani wina. Alkohol zawiera więcej kalorii niż węglowodany czy białka. Ponadto alkohol obniża siłę woli, a człowiek zaczyna jeść to, na co wcześniej sobie nie pozwalał - chipsy, orzechy i inne wysokokaloryczne smakołyki, a to są dodatkowe kalorie.
Przełącz na zieloną herbatę
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi sugeruje porady dotyczące spożywania zielonej herbaty. Dzięki wpływowi substancji zawartych w zielonej herbacie - katechin, od pewnego czasu dochodzi do wzmożonego spalania tłuszczów. Napój jest niskokaloryczny i bardzo orzeźwiający.
Przyjmowanie leków na odchudzanie
Szybka utrata wagi jest niemożliwa bez użycia specjalnych leków. Nie chodzi tu o suplementy, które powodują działanie moczopędne czy biegunkę. Picie leków na odchudzanie jest konieczne zgodnie z zaleceniami lekarza i nie trzeba przesadzać z ich przyjmowaniem.
Zajęcia jogi na odchudzanie
Amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety ćwiczące jogę są znacznie szczuplejsze, jeśli tego nie robią. W końcu dla tych, którzy przybyli w tym kierunku, zmienia się tryb i dieta. Ma większe znaczenie pod względem wpływu na ciało i sylwetkę. Nawet podając dużą porcję, jedzą tyle, ile potrzebują. Joga pomaga rozwinąć spokojną samoświadomość, która zapobiega przejadaniu się.
Jedz domowe jedzenie
Powinieneś starać się jeść domowe jedzenie przynajmniej raz dziennie. To nie jest takie trudne, jak się wydaje. Potrawy dietetyczne można przygotować samemu z produktów zakupionych w sklepie: niskotłuszczowych, pokrojonych na kawałki mięsa, gotowanych ryb i kurczaków, umytych liści sałaty, warzyw w puszkach.
Rób przerwy podczas jedzenia
Czasami osoba podczas posiłku odstawia urządzenie na kilka minut i zatrzymuje się w jedzeniu. Sugeruje to, że jest praktycznie pełny. W tym przypadku nie grozi mu przejadanie się. Staraj się robić przerwy, jest to konieczne do utraty wagi.
Guma do żucia z miętą
Jeśli chcesz coś zjeść, lepiej żuć gumę miętową. Obezwładni smak każdego jedzenia, którego już pragnie. Często na imprezie, podczas oglądania telewizji, surfowania po Internecie, naprawdę chcesz coś przeżuć, guma do żucia zastąpi przekąskę.
Jedz z małych talerzy
Skuteczne odchudzanie jest gwarantowane przy jedzeniu z małych talerzy. Tak więc porcja wizualnie wygląda na większą, ale w rzeczywistości ilość jedzenia jest niewielka. W ten sposób osoba zaczyna spożywać mniej kalorii o 100-200 dziennie. W ciągu roku można w ten sposób zrzucić 5-10 kg.
Jedz właściwe porcje
Spożywanie małych porcji w sposób ciągły lub przez określony czas przyczynia się do utraty wagi i utrzymania wagi. Na początku będzie to trudne, potem stanie się nawykiem nakładanie odrobiny jedzenia, a uczucie głodu nie będzie dręczyć.
Użyj zasady 80%
Zwykle człowiek je tak dużo, dopóki nie jest pełny. Ale mieszkańcy Okinawy jedzą, aż nasycenie osiągnie 80%. To stało się nawykiem wszystkich ludzi i ma swoją własną nazwę. Dobry nawyk powinien zakorzenić się w przyjmowanym pożywieniu.
Wizyta w restauracji
Z reguły jedzenie w restauracji jest smaczne, ale nie zbilansowane i bardzo pożywne. Dlatego odwiedzając tę instytucję, aby nie zyskać dodatkowych kalorii, musisz przestrzegać następujących zasad: podziel się porcją z przyjacielem, zamiast dania głównego możesz wziąć przystawkę, poprosić o talerz dla dzieci, wziąć połowę jedzenie dla ukochanego zwierzaka. Połowę dania głównego można zastąpić sałatką, aby zachować równowagę.
Używaj tylko niskotłuszczowych sosów
Są lepsze sosy na bazie pomidorów, nie są tłuste i niskokaloryczne w porównaniu do kremowej bazy. Nie zapomnij też o wielkości porcji. Na przykład makaron na talerzu nie powinien być większy niż objętość piłki tenisowej.
Spal o 100 więcej kalorii
Nie zawsze dieta przynosi oczekiwany efekt. Musisz korzystać z aktywności fizycznej. Jeśli codziennie spalasz 100 kalorii więcej, możesz stracić 5 kg rocznie. Jako aktywność fizyczną możesz wybrać spacery, pielenie, sprzątanie domu, jogging. Jak schudnąć, sam wybierz drogę. Ale po osiągnięciu przynajmniej małego wyniku nagrodź się kupnem aktualizacji, pójściem do kina i zjedzeniem zakazanego dania w niewielkiej ilości, to nie zaszkodzi. Racjonalne odżywianie, uwzględniające płeć, wiek, styl życia i stan zdrowia na pewno przyniesie owoce.