Idealna figura to marzenie każdej kobiety. Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest połączenie ćwiczeń i diety. Aby pozbyć się znienawidzonych fałd tłuszczu, nie trzeba męczyć się głodówkami. W tym celu wystarczy ograniczyć spożycie pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów. Co możesz jeść na diecie bez węglowodanów? Listę dozwolonych produktów znajdziesz w tym artykule.
Korzyści z diety niskowęglowodanowej
Dieta bez węglowodanów to jeden z najwygodniejszych i najskuteczniejszych sposobów redukcji masy ciała bez szkody dla zdrowia. Co więcej, nie musisz odczuwać ciągłego uczucia głodu, ponieważ pokarmy białkowe mogą dostarczać organizmowi dużo energii na długi czas.
Cechy diety bezwęglowodanowej
Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci osiągnąć maksymalny efekt. Warto zrezygnować z dressingów sałatek z majonezem, kwaśną śmietaną, lepiej zrobić to z sokiem z cytryny. W rzadkich przypadkach dozwolone jest stosowanie oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego. Na czas trwania diety będziesz musiał zapomnieć o smażonych potrawach. Należy pamiętać, że warzywa najlepiej jeść na surowo, a mięso gotowane lub gotowane na parze. Inną cechą diety bezwęglowodanowej jest odrzucenie jakiegokolwiek płynu w ciągu pół godziny po jedzeniu.
Korzyści z diety niskowęglowodanowej
Według dietetyków główną zaletą diety bezwęglowodanowej jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Jest to możliwe dzięki temu, że dieta przy tej metodzie odchudzania jest bogata w białko. Pozytywną cechą jest również wystarczająca liczba kalorii, w których dana osoba odczuje umiarkowany apetyt. Pomoże to uniknąć stanu stresu i nie przybrać na wadze zgubionych kilogramów zaraz po zakończeniu diety.
Wady diety bez węglowodanów
Jak każda inna metoda odchudzania, dieta bez węglowodanów ma skutki uboczne. Należą do nich możliwe naruszenie krzesła. Wynika to z braku lub niskiej zawartości błonnika. Ponadto w pierwszych dniach może wystąpić uczucie osłabienia i senności, a także zawroty głowy. Należy pamiętać, że podczas tej diety najlepiej zrezygnować ze sportu i aktywności fizycznej. Ze względu na ubytek witamin i pierwiastków śladowych dostarczanych z pożywieniem istnieje możliwość całkowitego wyczerpania organizmu.
Jak wybrać produkty do diety bezwęglowodanowej?
Aby skomponować menu bez węglowodanów, musisz zapoznać się z listą dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych. Porozmawiamy o nich szczegółowo w drugiej części artykułu.
Lista dozwolonych produktów
Mięso
Przy diecie bezwęglowodanowej dozwolone jest spożywanie niewielkiej ilości piersi z kurczaka. Mięso innych rodzajów powinno być wyłączone z diety. Należy pamiętać, że przed gotowaniem filet drobiowy musi być oczyszczony ze skóry i odtłuszczony. Następnie mięso należy umyć pod bieżącą wodą. Za najbardziej przydatne uważa się gotowane piersi lub gotowane na parze.
Ryba
Podobnie jak mięso, ryby należy gotować na parze. Preferuj dorsza, okonia morskiego, sandacza lub mintaja. Ten produkt spożywczy musi być obecny w Twojej diecie. W rzadkich przypadkach możesz zjeść niewielką ilość (nie więcej niż 40 gramów) krewetek lub kalmarów.
Nabiał
Sfermentowane produkty mleczne pomogą urozmaicić Twoją dietę. Najlepiej nadają się do lekkiej kolacji. Dziennie możesz spożywać do 200 gramów beztłuszczowego jogurtu lub twarogu. Dodatkowo na śniadanie można zjeść mały kawałek serka tofu sojowego, który prawie nie zawiera węglowodanów.
Inne produkty
Listę diety bezwęglowodanowej można uzupełnić warzywami, jagodami, roślinami okopowymi, a także owocami cytrusowymi. Twój wybór lepiej zatrzymać się na:
- kapusta;
- Łukasz;
- warzywa liściaste;
- Fasola i groch;
- Zielone jabłka;
- Pomarańcze i cytryny;
- Porzeczka;
- Truskawka;
- Orzechy włoskie i orzeszki piniowe, a także migdały;
- Pestki słonecznika i dyni.
Dozwolone jest również spożywanie dwóch jajek na miękko dziennie.
płatki
Kiedy zbliżasz się do pożądanego rezultatu, musisz zbilansować swoją dietę, aby uniknąć powrotu znienawidzonych kilogramów. Zboża charakteryzują się wysoką zawartością białka i błonnika. A ich powolna asymilacja pomoże Ci na długo utrzymać uczucie sytości. Dietetycy zalecają spożywanie nie więcej niż 250 kalorii węglowodanów dziennie. Gryka, groch i płatki owsiane podlegające tej zasadzie nie tylko nie zaszkodzą Twojej sylwetce, ale także dostarczą pierwiastków śladowych niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.
Lista zabronionych produktów
Na czas diety bezwęglowodanowej następujące produkty powinny być całkowicie wyłączone z diety:
- Makarony i wyroby piekarnicze;
- Ziemniak;
- Słodycze;
- Alkohol, w tym piwo;
- Napój gazowany.
Dieta to jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą. Staraliśmy się opowiedzieć Ci, co możesz jeść na diecie bezwęglowodanowej. Lista rekomendowanych, a także zakazanych produktów spożywczych znajduje się w drugiej części artykułu. Dieta eliminująca z diety węglowodany jest jedyną, która może redukować tkankę tłuszczową przy zachowaniu masy mięśniowej. Należy pamiętać, że na czas odchudzania tą metodą należy powstrzymać się od wizyty na siłowni, a także od aktywności fizycznej. Nieprzestrzeganie tej zasady może prowadzić do całkowitego wyczerpania organizmu.