Dieta białkowa to jeden z najpopularniejszych systemów żywieniowych, ponieważ pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów bez uczucia głodu. Przyjrzyjmy się bliżej diecie białkowej na odchudzanie. Minusy, plusy, menu i recenzje.
Cechy diety białkowej
Jak jeść, aby schudnąć? Podczas tej diety podstawą żywienia jest białko. Konieczne jest spożywanie od 1, 2 do 1, 6 g białka dziennie. A ilość tłuszczów i węglowodanów musi zostać zmniejszona. Jedzenie powinno być ułamkowe. Wielkość porcji nie powinna przekraczać 200 g.
Możesz przestrzegać diety przez 21 dni. Jednak optymalny okres diety to czternaście dni. Jeśli dwa tygodnie są trudne, możesz zacząć od trzech lub pięciu dni. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie. Jeśli źle się poczujesz, powinieneś przerwać dietę.
Jak jeść podczas diety białkowej na odchudzanie? Menu jest łatwe do przygotowania. Nacisk należy położyć na produkty białkowe: mięso, ryby, nabiał, jajka. Zboża można spożywać tylko rano. Dozwolone są również warzywa i owoce, ale w małych ilościach. Wskazane jest, aby zrezygnować z soli. Lepiej dodawać do jedzenia przyprawy, różne zioła. Trzy godziny przed snem powinieneś przestać jeść.
Nie można jeść warzyw skrobiowych, słodkich owoców, alkoholu, makaronów, produktów słodkich i skrobiowych, napojów gazowanych. Chleb można jeść kilka razy w tygodniu w jednym kawałku. Lepiej wybrać całe ziarno lub żyto.
Menu można zbudować w następujący sposób:
- rano: jajecznica z serem, zielona herbata; lub płatki owsiane na wodzie; lub syrniki, herbata rumiankowa;
- przekąska: jabłko; lub sałatka warzywna; lub jogurt;
- obiad: duszona cielęcina z brokułami; lub gotowana ryba, sałatka ze świeżych warzyw; lub gulasz z kurczaka i warzyw;
- podwieczorek: kefir; lub tost z serem; lub koktajle owocowo-warzywne;
- kolacja: zapiekanka rybna, kefir; lub królik w sosie śmietanowym; lub owoce morza duszone z warzywami.
Menu jest bardzo satysfakcjonujące.
Zalety i wady diety
Każdy system elektroenergetyczny ma swoje zalety i wady. Tak więc dieta białkowa na odchudzanie: zalety i wady.
Niewątpliwą zaletą jest brak głodu. Ponadto masa ciała gwałtownie spada, a organizm czerpie energię z tłuszczu, a nie z mięśni. Kolejną zaletą diety jest wzmocnienie układu odpornościowego, ponieważ białka zwiększają wytrzymałość organizmu. Ponadto menu jest dość zróżnicowane i pozwala wybrać różne przepisy na dania według własnego gustu. Oznacza to, że trudno będzie przełamać dietę.
Jednak dieta ma też swoje wady. Przede wszystkim istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi, ponieważ zwiększa się gęstość krwi. Ponadto możliwy jest spadek zdolności umysłowych ze względu na zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie. Dieta ma przeciwwskazania, co oznacza, że nie każdy może jej przestrzegać. Taki system żywienia nie jest odpowiedni dla osób, które mają problemy z nerkami, wątrobą, a także cukrzycą, podwyższonym poziomem krzepliwości krwi.
Ale ogólnie opinie na temat diety są pozytywne. Naprawdę pomaga schudnąć, a jednocześnie uczucie głodu nie przeszkadza. Taki system żywieniowy jest odpowiedni dla tych, którzy są obojętni na słodycze i kochają dania mięsne i rybne. W takim przypadku dieta będzie łatwa.