Jak zmusić się do utraty wagi

Odchudzanie to dość trudne zadanie. Aby pozbyć się nadwagi, często nie wystarczy zmusić się do utraty wagi poprzez przestrzeganie ścisłej diety. Musisz mieć motywację, cierpliwość i oczywiście siłę woli. Aby schudnąć i trwale pozbyć się nadwagi, trzeba wziąć pod uwagę aspekt psychologiczny, bo to on odgrywa w tej kwestii ważną rolę. Dlatego ci, którzy szukają odpowiedzi na pytanie, jak zmusić się do odchudzania, muszą odpowiednio ustawić standardy.

Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, że dość trudno jest zmusić cię do utraty wagi wbrew własnej woli. Aby schudnąć raz na zawsze, musisz być zdeterminowany i naprawdę tego chcieć. Niestety, daleko od wszystkich płci pięknej mają żelazną siłę woli, która nie pozwala im zmusić się do utraty wagi i pozbycia się znienawidzonego kilograma raz na zawsze. Co zrobić w takim przypadku, jak pozbyć się nadwagi i zyskać stonowaną sylwetkę? Jak można się zmusić i gdzie znaleźć motywację do odchudzania? Jak nie przytyć i zapobiec przybieraniu na wadze po zakończeniu diety? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na postawione pytania, a także praktyczne porady profesjonalnych dietetyków, jak schudnąć.

Psychologiczne aspekty odchudzania

Niemal każda dziewczyna zna problem nadwagi, z którym tak trudno sobie poradzić samodzielnie. Czemu? Przede wszystkim odchudzanie to ogromny stres dla organizmu, jednak nie tyle fizyczny, co psychiczny.

Zmuszając się do przymusowej rezygnacji z ulubionego jedzenia w celu schudnięcia, pozbawiasz swój organizm i mózg nie tylko pożytecznego i potrzebnego, ale znajomego jedzenia, co jest dla niego przykrą niespodzianką. Stąd nieustanne myśli o ulubionym jedzeniu, chęć przegryzienia czegoś, co nie pozwoli schudnąć. Zmuszenie się do trzymania się tak surowego reżimu jest dość trudne. Jednak głód, który cię terroryzuje i uniemożliwia osiągnięcie pożądanych rezultatów, wcale nie jest fizyczny, ale psychologiczny.

Ważny! Bariera psychologiczna jest główną przeszkodą, która uniemożliwia skuteczne i długotrwałe odchudzanie. W rzeczywistości osoba zawsze ma wystarczającą rezerwę rezerwową, aby zapewnić żywotną aktywność organizmu. Najczęściej uczucie głodu, którego doświadcza osoba próbująca schudnąć za pomocą diety, nie jest fizjologicznym brakiem składników odżywczych, a jedynie ustawieniem psychologicznym.

Dlatego jeśli uporczywie decydujesz się schudnąć i pozbyć się nadwagi, musisz nie tylko zmusić się do tego, ale odpowiednio się przygotować. Ważne jest pokonanie bariery psychologicznej, bo tylko to pomoże raz na zawsze pozbyć się nadwagi.

Jak zacząć chudnąć

Przede wszystkim, aby skutecznie schudnąć, trzeba nie tylko zmusić się do odchudzania i pozbyć się znienawidzonych kilogramów, ale znaleźć motywację, która będzie Ci towarzyszyć przez cały okres odchudzania. W rzeczywistości nie ma w tym nic trudnego, najważniejsze jest znalezienie przyczyn i ponowne rozważenie swojego stylu życia. Często przyczyną nadwagi jest zły styl życia i banalne przejadanie się, dlatego jeśli naprawdę chcesz schudnąć raz na zawsze, musisz się obezwładnić, przejść na właściwą, zbilansowaną dietę.

Notatka! Nadwaga to nie tylko problem zewnętrzny, to bezpośrednie zagrożenie dla Twojego zdrowia. Dlatego nie należy ignorować problemu, pocieszając się modą na „bujną" sylwetkę i nieuzasadnione fakty. Naładowany motywacją i chęcią, możesz dość szybko i wygodnie schudnąć, jednocześnie minimalizując negatywny wpływ na organizm.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zaplanowanie ścieżki do utraty wagi. Niestety, aby schudnąć, nie wystarczy wyeliminować pokarmy skrobiowe, zmusić się do przestrzegania diety, odliczać dni do jej końca i czekać na magiczne efekty. Odchudzanie to czasochłonny i dość długotrwały proces, dlatego należy go dokładnie przemyśleć, zaplanować i kontrolować, aby schudnąć i zapobiec przybieraniu na wadze w przyszłości.

Jak zmusić się do przejścia na dietę

Większość osób, które chcą schudnąć, drastycznie uważa, że wystarczy przejść na sztywną dietę ze ścisłym ograniczeniem kalorii i żywności. Taka dieta może naprawdę dać niesamowite efekty i pozbyć się nadwagi, jednak należy mieć na uwadze, że będzie to ogromny cios dla naszego zdrowia.

Niestety nie ma takiej diety, która pozwoliłaby w kilka dni schudnąć i pozbyć się nagromadzonej przez lata nadwagi. To długi proces i powinien być jak najbardziej komfortowy dla Ciebie i Twojego ciała. Ci, którzy zastanawiają się, jak przekonać się do utraty wagi, jeśli nie ma silnej woli, powinni zrozumieć, że próba pozbycia się nadwagi poprzez zmuszanie się do przestrzegania diety nie przyniesie pozytywnych rezultatów.

Najlepiej nie dręczyć ciała, zmuszając do głodu, aby pozbyć się nadwagi. Decyzja o przestrzeganiu prawidłowego odżywiania stanie się bardziej opłacalna i wygodna.

Przy wyborze systemu żywienia należy wziąć pod uwagę nie tylko ilość zbędnych kilogramów, które chcesz zrzucić, ale także stan zdrowia, indywidualne cechy organizmu oraz powody, dla których przytyłeś. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć odchudzanie, zacznij od zmiany diety.

Przede wszystkim należy wykluczyć takie szkodliwe produkty jak:

• chipsy, krakersy, napoje gazowane;
• makaron;
• pieczywo i wyroby piekarnicze;
• słodycze i wyroby cukiernicze;
• Kawa;
• ziemniaki i warzywa bogate w skrobię.

Ponadto, aby skutecznie schudnąć, najlepiej ograniczyć spożycie cukru, kofeiny, soli i różnych ostrych sosów, zastępując je bardziej naturalnymi i zdrowymi produktami. Przydatnym rozwiązaniem na odchudzanie i poprawę sylwetki będzie włączenie do diety większej ilości warzyw, owoców, jagód, suszonych owoców, glukozy, orzechów, zbóż i zbóż, a także codzienne picie co najmniej 1, 5 litra wody niegazowanej .

Dieta jako sposób na życie

W przypadku odchudzania ważny jest nie tyle wybór diety dającej widoczne rezultaty, ile sposób odżywiania się, który jest jak najbardziej komfortowy dla organizmu. Powodem, dla którego większość osób odchudzających się nie może poważnie podjąć się odchudzania, rzucić dietę bez poświęcenia nawet tygodnia lub fakt, że nadwaga powraca jak bumerang, jest jej dotkliwość i niewłaściwy rytm jedzenia. Jeśli chcesz zmusić się do trzymania się diety przez długi czas i tym samym schudnąć jak najwięcej, musisz wybrać nie dietę, ale taką dietę, która będzie dla Ciebie komfortowa i pozwoli spalić nadmiar waga bez stresu i szkody dla ciała.

Obecnie istnieje wiele różnych systemów żywienia do odchudzania bez stresu, zbudowanych na różnych zasadach. Możesz wybrać dowolny z nich, najważniejszą rzeczą do rozważenia w celu pozbycia się nadwagi jest komfort dla ciała. Ten aspekt będzie szczególnie ważny, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, które od dawna przybierasz.

Wśród najpopularniejszych systemów zasilania są:

• żywienie frakcyjne;
• oddzielne posiłki;
• system Atkinsa;
• System Montignac i inne.

Systemy te mają różne zasady, ale wszystkie mają ten sam cel - spalanie nadwagi poprzez równoważenie odżywiania i uzyskiwanie maksymalnych korzyści dla organizmu w okresie odchudzania. Pomimo różnych podejść do rozwiązania problemu nadwagi, te systemy żywieniowe obejmują wprowadzanie do diety zdrowszej żywności, warzyw, owoców, zbóż, białek, węglowodanów i płynów. Aby jednak podjąć właściwą decyzję, trzeba poznać szczegóły i zasady każdego z nich.

Wybór odpowiedniego systemu zasilania

Dobrze znane odżywianie frakcyjne jest dziś uważane za jeden z najczęściej stosowanych systemów, które pozwalają skutecznie i niezawodnie schudnąć. Tryb ten opiera się na podziale przyjmowanych pokarmów na wiele posiłków. Najlepszą opcją dietetyczną na rozwiązanie problemu nadwagi jest spożywanie od 4 do 7 razy dziennie, przy czym porcje pokarmowe powinny być ograniczone. Z grubsza mówiąc, aby schudnąć, nie należy zmuszać się do głodowania, ale po prostu jeść mniej, ale często. Zaletą tego systemu jest to, że nie będziesz odczuwał głodu fizycznego ani psychicznego. Dieta pozwala na stosowanie dużej ilości pokarmów, a częste posiłki wyeliminują dyskomfort psychiczny związany z redukcją porcji jedzenia, pozwolą schudnąć bez stresu i zapobiegną szybkiemu powrotowi nadwagi po zakończeniu diety.

Odrębne żywienie realizuje inną zasadę, czyli podział żywności na kategorie i odrębną konsumpcję. W ten sposób osobno dystrybuujesz białka, węglowodany i żywność pochodzenia roślinnego. W przeciwieństwie do klasycznego sposobu odżywiania, w którym wszystkie pokarmy są spożywane w tym samym czasie, mieszając w żołądku z oddzielnym odżywianiem, każdy rodzaj pokarmu jest spożywany w innym przedziale czasowym. Pozwala to nie tylko schudnąć, ale także uprościć pracę przetwarzania pokarmu w żołądku i przyczyni się do lepszego wchłaniania składników odżywczych. Ponadto zrzucenie zbędnych kilogramów nabytych w ciągu ostatnich kilku lat jest dość proste, ponieważ to one jako pierwsze wypalają się na początku diety. Aby jednak pozbyć się nagromadzonej przez lata nadwagi, potrzebne są bardziej poważne i długoterminowe środki, takie jak regularne prawidłowe odżywianie i cotygodniowe ćwiczenia.

Ważny! Jeśli wybrałeś jeden z popularnych systemów żywieniowych, aby schudnąć i trwale rozwiązać problem nadwagi, należy pamiętać, że nie jest to dieta tymczasowa, ale sposób na życie. Dlatego po tygodniu takiego reżimu nie powinieneś przełączać się na inny system. Dobre wyniki w walce z nadwagą przyniosą tylko stałe utrzymanie systemu odżywiania bez naruszeń.

Aby szybko i bezboleśnie schudnąć, możesz skorzystać z popularnego systemu żywienia według dr. Atkinsa i Montignac. W pierwszym przypadku pozytywne wyniki odchudzania opierają się na prostym ograniczeniu spożycia węglowodanów i tłuszczów. Z psychologicznego punktu widzenia taka dieta jest dość łatwa do tolerowania i pozwoli schudnąć bez szkody dla zdrowia i stresu. Przechodząc na dietę Atkinusa, konieczne jest włączenie do diety wyłącznie niskokalorycznych, niskowęglowodanowych pokarmów:

• mięso z kurczaka;
• chuda ryba;
• warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
• jajka;
• płatki;
• beztłuszczowy kefir, mleko, jogurt.

System żywienia Michela Montignac opiera się na jedzeniu produktów spożywczych opartych na ich indeksie glikemicznym. Aby schudnąć na tym systemie, należy ograniczyć stosowanie naturalnych tłuszczów wytwarzanych w ludzkim ciele. Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoją sylwetkę, ten system na pewno Ci odpowiada.

Jeśli zdecydowanie i wytrwale postanowiłeś pozbyć się nadwagi, musisz poważnie podejść do rozwiązania tego problemu. Decydując się na rygorystyczną dietę, zmuszając się do drastycznego ograniczenia ilości jedzenia i dodając dużą aktywność fizyczną, nie zawsze można schudnąć i utrzymać wagę na tym samym poziomie. Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak zmusić się do odchudzania w domu, musisz zrozumieć, że przekonanie siebie do kilkutygodniowej surowej diety nie wystarczy, aby uzyskać zauważalne efekty. W tym przypadku znaczące miejsce zajmuje aspekt psychologiczny. Aby schudnąć, nie wystarczy zmusić się do niejedzenia produktów bogatych w skrobię i słodyczy, trzeba dostroić się mentalnie, znaleźć motywację i pewnie dążyć do celu. Dlatego, aby uwolnić się od stresu, pokonać barierę psychologiczną i wreszcie rozwiązać problem nadwagi, należy wybrać odpowiednią dietę, której będziesz się trzymać przez długi czas. I nie zapomnij nagrodzić się za sukces, ponieważ ważne jest, aby zobaczyć nie tylko niedociągnięcia, które jeszcze nie zostały skorygowane, ale także wyniki, które już osiągnąłeś.

Opinie

• Pierwsza recenzja, kobieta, lat 39: „Zrozumiałam, że odchudzanie jest niezbędne, ponieważ po urodzeniu dziecka postać zaczęła się pogarszać, ale nie mogłam ograniczać się w jedzeniu, nie brakowało mi ani ochoty, ani siła woli Żadna dieta nie pomogła, ciągle się załamywała W końcu zdałem sobie sprawę, że moim najgroźniejszym wrogiem jest głód. Powoli nauczyłem się jeść, kontrolować kalorie, których używam. Efekty wciąż są nieznaczne (spadam do 2 kg w ciągu tygodnia ), ale rozumiem, że nie przychodzi od razu, więc cierpliwie czekam. "
• Druga recenzja, dziewczyna, lat 23: "Moja mama, bardzo dziękuję, sugerowała, że aby utrzymać sylwetkę, musisz nauczyć się kontrolować, ile kalorii jest spożywanych w ciągu dnia. To już stało się nawyk sam w niektórych produktach nigdy nie cierpiałem z powodu zbędnych kilogramów, nawet jeśli przybieram na wadze, szybko ją tracę.
• Trzecia recenzja, kobieta, lat 31: „Po eksperymentach z dietami, które doprowadziły tylko do rozczarowania, postanowiłam spróbować schudnąć, ograniczając się do kalorii. stosować dziennie. Skuteczność techniki zachwycona - chudnę bez większego wysiłku. "