Do sposobów pozbycia się nadwagi zaliczają się diety, ćwiczenia sportowe i okłady spalające tłuszcz. Ale jest jeszcze jedna technika, która ma istotną przewagę nad innymi. Techniką tą są koktajle odchudzające. Można je łatwo przygotować w domu i schudnąć w wielkim stylu.
Korzyści z koktajli dla utraty wagi
Koktajle odchudzające zawierają takie składniki, jak mleko, jagody, owoce i warzywa. Są zatem źródłem witamin i mikroelementów.
Ponadto mają następujące korzystne właściwości:
- Zawierają niewielką ilość kalorii. Jedna porcja to około 200 kcal, a jednocześnie są pożywne i dobrze sycące. Jeden koktajl może zastąpić pełny posiłek lub uzupełnić lekką przekąskę. W zależności od składników jeden koktajl zastępuje kawałek mięsa.
- Wstrząsowa dawka witamin dostających się do organizmu pomaga utrzymać zdolności ochronne układu odpornościowego, zwiększając tym samym odporność organizmu na wszelkiego rodzaju infekcje.
- Niektóre koktajle, podobnie jak szczotka, oczyszczają organizm z toksyn i toksyn.
- Koktajle proteinowe bogate w białka dodadzą organizmowi zastrzyku energii.
- Składniki koktajli dobrane są tak, aby nie przyczyniały się do gromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie, a wręcz przeciwnie, aktywowały proces jej spalania.
- Pomaga osobom uprawiającym sport utrzymać ciało w doskonałej kondycji.
Koktajle zawierające mleko przyczyniają się do:
- zwiększenie poziomu wapnia w organizmie;
- spadek ciśnienia;
- normalizacja funkcji jelit;
- stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.
Przygotowany w domu koktajl odchudzający ma „przezroczysty" skład. Dowiedz się, z czego jest wykonany i jak świeże zostały użyte składniki.
Szkoda
Domowe koktajle na odchudzanie nie szkodzą organizmowi, jeśli użyjemy świeżych składników odpowiedniej jakości. Jedynym wyjątkiem jest reakcja alergiczna na jeden ze składników napoju. Ale to jest kwestia indywidualna. W takim przypadku zaleca się zastąpienie składnika innym, na który nie jesteś uczulony.
Jak działa koktajl spalający tłuszcz?
Koktajl spalający tłuszcz jest skomponowany w taki sposób, aby koniecznie zawierał jeden ze składników sprzyjających utracie wagi:
- Owoce i warzywa.Są to produkty bogate w błonnik, witaminy i minerały, ale zawierające minimalną ilość kalorii. Wypełniają żołądek, dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych do życia substancji, zaspokajają uczucie głodu, ale nie odkładają się w tkance tłuszczowej.
- Płatki.Mają tendencję do pęcznienia w wilgotnym środowisku, co dzieje się w żołądku, dlatego pijąc koktajle na bazie płatków owsianych, uczucie głodu szybko znika.
- Nabiał.Zawierają witaminę D, która jest niezbędna do aktywacji procesu spalania tkanki tłuszczowej.
- Woda.Niezbędny do aktywacji metabolizmu. Pełni funkcję transportową, usuwa odpady i toksyny z organizmu, przyspieszając tym samym proces odchudzania.
Dodatkowo koktajle odchudzające posiadają następujące właściwości, bez których nie byłyby tak skuteczne:
- Koktajle odchudzające często zawierają błonnik pokarmowy i pektyny, dzięki czemu eliminują uczucie głodu.
- Domowe przepisy na koktajle nie wymagają dodatku cukru.
- Potencjał energetyczny zawarty w koktajlu jest całkowicie zużywany przez organizm.
- Konsystencja napoju jest luźna i pienista, co pozwala oszukać organizm: wydaje się, że napoju jest dużo, ale w rzeczywistości porcja jest niewielka.
Odmiany koktajli
Koktajle na odchudzanie, przygotowywane w domu według różnych receptur, różnią się także mechanizmem działania.
Oni mogą być:
- Z efektem detoksykacji.Pomagają oczyścić jelita i pozbyć się toksyn i toksyn, co osiąga się poprzez efekt przeczyszczający. Ich działanie ma na celu pobudzenie motoryki jelit i poprawę jej mikroflory.
- Energia.Promuj produkcję hormonów radości, zwiększ energię i aktywność oraz pomóż utrzymać pozytywne nastawienie do utraty wagi. Najlepszym momentem na przyjęcie leku jest poranek. Typowe składniki: miód, aloes, cytrusy.
- Spalanie tłuszczu.Pobudzają krążenie krwi dzięki działaniu na organizm ostrych przypraw (m. in. cynamon i imbir, które są popularnymi składnikami koktajli spalających tłuszcz), warzyw (szczególnie szpinak, seler, pietruszka), owoców cytrusowych (cytryna, pomarańcza, grejpfrut ). Dzięki temu metabolizm przyspiesza, a proces odchudzania nabiera tempa. Są szczególnie skuteczne podczas uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej, ale w przypadku jej braku stają się bezużyteczne w odchudzaniu.
- Moczopędny.Pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu, co oznacza, że usuwają obrzęki i objętość w organizmie. Efekt będzie szczególnie widoczny w pierwszych dniach po rozpoczęciu picia koktajli, jednak to woda, a nie tłuszcz, zniknie. Głównym składnikiem koktajli moczopędnych jest zielona herbata.
- Dietetyczny.Są to koktajle, których receptura obejmuje produkty, których łączna zawartość kalorii nie przekracza 100 kcal. Mogą to być owoce i warzywa, a także niskotłuszczowe produkty mleczne. Są szczególnie skuteczne, jeśli są stosowane jako zamiennik śniadania, lunchu lub kolacji.
- Dający uczucie pełności.Zawiera pokarmy tłumiące apetyt. Zawierają dużą ilość błonnika, który ma tendencję do zapełniania żołądka, w efekcie czego tłumione jest uczucie głodu. Są to napoje na bazie płatków owsianych, otrębów, roślin strączkowych, ziół, jabłek i owoców cytrusowych.
- Soja.Produkowane są z mleka sojowego i są szczególnie cenione w żywieniu sportowców, gdyż ich spożywanie ułatwia budowanie wyrzeźbionej muskulatury. Działają dwojako: z jednej strony sprzyjają utracie wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie apetytu, z drugiej strony sprzyjają budowie masy mięśniowej i zwiększeniu wytrzymałości. Optymalny do intensywnego treningu.
- Białko.Odrębna grupa koktajli odchudzających, które przygotowywane są na bazie mleka. Pomaga zwiększyć wytrzymałość i wydajność, schudnąć, zachowując masę mięśniową. W składzie znajdują się niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj kurzych, soja i owoce morza. Można je pić 30 minut przed i po treningu, pomiędzy posiłkami lub zastąpić jeden z nich koktajlem.
Ogólne zasady gotowania
Koktajle na odchudzanie (przygotowane w domu) będą najwyższej jakości,jeśli zastosujesz się do kilku zaleceń dotyczących ich przygotowania:
- Użyj blendera. Spieni zawartość, dzięki czemu porcja będzie wizualnie wyglądać na dużą. Dodatkowo jego konsystencja stanie się jednorodna, wygodna do spożycia jako napój.
- Dokładnie odmierzaj żywność. Przy odmierzaniu składników na oko istnieje ryzyko przekroczenia objętości produktów, a co za tym idzie – zawartości kalorii.
- Mleko i produkty zawierające mleko muszą zawierać minimalną ilość tłuszczu, w przeciwnym razie zawartość kalorii wzrośnie.
- Zgodnie z przepisem nie należy zastępować świeżych warzyw i owoców warzywami i owocami z puszki lub suszu – najlepiej używać świeżych, a jeśli nie są one dostępne, np. zimą, warto sięgać po mrożone.
- Jajka można stosować zarówno gotowane, jak i świeże.
- Koktajli nie można przygotować w rezerwie i przechowywać w lodówce. Koktajle mają najlepsze właściwości odchudzające, gdy są świeże i dopiero co przygotowane. Wszystkie witaminy i składniki odżywcze zostają zachowane.
- Przyprawy lepiej kupić w całości i samodzielnie zmielić na proszek w młynku do kawy.
Funkcje gotowania:
- Składniki zawarte w przepisie na koktajl należy rozdrobnić i umieścić w misie blendera.
- Następnie wlewa się tam płyn - wymaganą ilość.
- Włącz urządzenie i ubijaj przez 1-2 minuty, aż powstanie piana.
- Wlać do szklanki.
Prawidłowe używanie koktajli
Opcje przyjmowania koktajli na odchudzanie:
- Zastąpienie jednego lub więcej posiłków napojem. Eksperci doradzają wymianę obiadu.
- Zamiast przekąski po śniadaniu lub po obiedzie.
- Przed snem, po lekkiej kolacji, aby nie męczyć się uczuciem głodu we śnie.
- Przed posiłkiem (30 minut wcześniej) w celu aktywacji metabolizmu i rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu.
- Przed lub po treningu (30 minut przed lub po 30 minutach).
Konieczne jest wybranie pojedynczego schematu dawkowania bez zmiany go w procesie utraty wagi.
Zasady stosowania
- Koktajle odchudzające wprowadza się do diety stopniowo, ponieważ mogą wywołać reakcję alergiczną. Przez pierwszy tydzień pić nie więcej niż 1 łyżkę dziennie. koktajl przygotowany w domu. W następnym tygodniu, jeśli nie zostaną zauważone żadne negatywne reakcje, dodaj kolejną 1 łyżkę. koktajl, jeśli to konieczne.
- Koktajl należy pić powoli. Po pierwsze, pozwoli Ci to cieszyć się smakiem napoju, po drugie, zapewni uczucie sytości. W tym celu zaleca się pić koktajl przez słomkę.
- Koktajle dadzą maksymalny efekt tylko w połączeniu z ćwiczeniami i dietą.
- Jeśli efekt nie zostanie zaobserwowany w ciągu 2 tygodni, ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia.
- Koktajle odchudzające nie zawierają cukru, ale czasami dodaje się do nich miód. Aby zwiększyć skuteczność koktajlu, lepiej nie dodawać miodu.
Koktajl truskawkowy z siemieniem lnianym
Koktajl ten aktywuje proces spalania tłuszczu i tłumi uczucie głodu.Musisz wziąć 1 łyżkę. l. siemię lniane, posortuj je i zmiel w młynku do kawy. 100 g truskawek należy umyć i wlać do blendera.
Wsypać do niego siemię lniane, dodać 350 ml odtłuszczonego mleka, 120 ml jogurtu i ubijać do uzyskania jednorodnej masy. Wlej koktajl do wysokiej szklanki. W razie potrzeby udekoruj wierzch połówkami truskawek.
Koktajl z przyprawami
Musisz wziąć jedną łodygę selera i 5-6 gałązek pietruszki. Wszystko to należy umyć, pokroić i zmiksować. Dodać 130 g niskotłuszczowego twarogu, dodać 150 ml mleka, dodać pieprz, czosnek, imbir w dowolnej ilości i ponownie wszystko ubić blenderem. Dietetycy zalecają picie tego koktajlu po treningu lub innej aktywności fizycznej.
Napój z twarogiem i pomarańczą
Musisz wziąć pół litra niskotłuszczowego mleka, niskotłuszczowego twarogu (200 g), 5-6 plasterków pomarańczy i kilka krążków ananasa. Przed zmieszaniem składników należy podgrzać mleko do ciepłego i obrać plasterki pomarańczy z folii.
Następnie wszystkie składniki należy przenieść do blendera i zmiksować. Następnie koktajl przelewa się do szklanki i spożywa jako główny posiłek w dni postne.Ten napój jest bardzo sycący.
Koktajl mandarynkowy z kefirem
3 małe mandarynki, obrane i podzielone na plasterki. Każdy plasterek należy usunąć z folii. Następnie należy przenieść obrane plastry do blendera, dodać 2 łyżki. mleko, 1 łyżeczka. olej lniany i 0, 5 łyżki. kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, aż powstanie lekka piana.
Koktajl czekoladowy
Wykonane z banana, jogurtu i twarogu. Aby banan był słodszy, należy go najpierw zamrozić. Do koktajlu potrzebne będzie pół banana, 150 g twarogu. Rozgnieć banana i twarożek widelcem, następnie włóż mieszaninę do blendera, dodaj 1 łyżeczkę. kakao i 100 ml jogurtu lub odtłuszczonego mleka.Koktajl przygotowany według tego przepisu zawiera dużo białka i pomaga poradzić sobie z głodem.
Koktajl z czarnym pieprzem i kefirem
Do przygotowania koktajlu potrzebne będzie 150 g miękkiego twarogu (lepiej wziąć twarożek dziecięcy, aby był pozbawiony ziaren). Musisz wymieszać twarożek, pół szklanki kefiru, 3-4 łyżki. l. woda, białko z dwóch ugotowanych jajek, trochę zielonej kolendry. Na wierzch dodaj szczyptę czarnego pieprzu. Koktajl ma działanie spalające tłuszcz i zawiera tylko 50 kalorii na 100 gramów.
Sportowy koktajl gruszkowy
Połowę miękkiej gruszki należy obrać i zetrzeć na drobnej tarce lub zmiksować w blenderze. W blenderze należy dodać masę gruszkową, garść dowolnych jagód, dodać 100 ml niskotłuszczowego mleka i dodać 50 g niskotłuszczowego twarogu. Wszystkie składniki ubić na gładką masę.
Banan z cynamonem
Pyszny shake proteinowy składa się z zaledwie czterech składników: mleka, banana, twarogu i cynamonu. Oprócz efektu nasycenia ma również działanie spalające tkankę tłuszczową. Cynamon nie tylko wspomaga odchudzanie, ale ma także korzystny wpływ na zdrowie.
Na przykład przydatne jest stosowanie w przypadku cukrzycy, aby oczyścić organizm.Ma właściwości przeciwutleniające, wspomaga resorpcję płytek cholesterolowych i poprawia odporność.
W blenderze należy wymieszać 200 ml płynnego składnika, dodać 2 obrane banany, 100 g twarogu i odrobinę cynamonu do smaku. Mleko, twarożek i banan mają właściwości odżywcze, a cynamon ma działanie spalające tłuszcz.
Ożywić
Imbir pomaga stłumić głód, wzmaga pocenie się, przyspiesza metabolizm i spala tłuszcz. Eksperci zalecają picie napoju imbirowego 30 minut przed posiłkiem.
Do przygotowania koktajlu imbirowego potrzebna będzie 1 łyżka. Jogurt naturalny bez barwników i aromatów. Należy go wlać do blendera, dodać 2 dl. miód, 1 łyżka. sok jabłkowy, 1 dl. starty korzeń imbiru lub 1 łyżeczka. suszony imbir w proszku, szczypta kardamonu. Wszystko ubić na gładką masę i wypić.
Koktajl owsiany
Koktajl owsiany tworzy uczucie sytości, wypełniając żołądek. Ponieważ płatki owsiane zawierają dużo błonnika pokarmowego, taki koktajl skutecznie oczyszcza również jelita, pomagając poprawić trawienie i obniżyć poziom cholesterolu. Koktajl ten może zastąpić pełne śniadanie lub podwieczorek.
Jeden z przepisów na koktajl owsiany polega na zmieszaniu 50 g płatków owsianych z jednym bananem, 1 łyżką. mleko i 1 łyżka. l. Miód.
Koktajl z ogórka spalający tłuszcz
Pomaga nasycić organizm błonnikiem i poprawić trawienie. Dodatek soku z cytryny i mielonego imbiru dodatkowo wpływa na spalanie tłuszczu. Musisz wziąć jednego obranego ogórka, pokroić, włożyć do blendera, dodać 1-2 łyżki. l. sok z cytryny, 20 g sproszkowanego imbiru i kilka listków mięty.
Wszystkie składniki miesza się w blenderze. Ponieważ koktajl ten jest gorący i zawiera również kwas, nie należy go stosować na wrzody i zapalenie żołądka, a także inne choroby zapalne przewodu pokarmowego i układu moczowego.
Zielony ogórek
Kolejnym koktajlem ogórkowym jest koktajl zielony, ponieważ oprócz ogórka kompozycja zawiera tylko wodę i różnorodne warzywa. Wymieszaj w blenderze jeden obrany ogórek, 1 łyżka. woda i kilka gałązek/liście szpinaku, pietruszka i łodyga selera.
Koktajl detoksykujący z buraków i kefiru
Dietetycy radzą także tym, którzy chcą schudnąć, wypić koktajl z buraków i kefiru. Co więcej, możesz wypić nie tylko jedną, ale 3-4 łyżki. koktajle dziennie.Należy jednak pamiętać, że składniki koktajlu mają działanie przeczyszczające.Buraki należy pokroić na małe kawałki, włożyć do blendera, rozcieńczyć szklanką niskotłuszczowego kefiru i wszystko razem ubić.
Przygotowanie koktajlu w domu za pomocą blendera jest łatwe. Domowy koktajl jest zdrowszy niż mieszanki kupowane w sklepie, pozwala nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale jednocześnie kontrolować jakość napoju odchudzającego. Dzięki różnorodności przepisów możesz codziennie przygotowywać inne koktajle, nie tylko nie cierpiąc z powodu procesu odchudzania, ale także ciesząc się nim.