Pojawienie się dodatkowych kilogramów wiąże się z wybranym systemem odżywiania. Aby ustabilizować wagę, dietetycy zalecają przestrzeganie nowej diety przez miesiąc. To wystarczy, aby wprowadzić nowe zdrowe nawyki, które pozwolą Ci osiągnąć smukłą sylwetkę. Dieta jajeczna przez 4 tygodnie zapewnia trwały efekt. Zatem odżywienie białkowe zapewnia nie tylko szybkie spalanie tłuszczu, ale także utworzenie zrównoważonego układu.
Dlaczego jajka są podstawą?
Tradycyjny produkt zawiera jedynie 45 kcal, zapewnia długotrwałe nasycenie i jest połączony z niezbędnymi składnikami odżywczymi. Wchodzi w skład programów rekonwalescencji zarówno w przypadku przewlekłych, jak i ostrych stanów patologicznych. Różnorodność opcji dietetycznych pozwala każdemu wybrać najlepszą opcję diety jajecznej na 4 tygodnie.
Korzystne cechy:
- zawiera witaminy kosmetyczne A, E, które pomagają zachować młodość, elastyczność, siłę i połysk włosów;
- Witaminy z grupy B odpowiadają za stan układu nerwowego, regularne ich przyjmowanie zapewnia odporność na stres i stabilny stan psycho-emocjonalny;
- biotyna bierze udział w procesie wchłaniania węglowodanów, przy niedoborze tych ostatnich następuje aktywny rozkład złogów tłuszczu, co znacząco wpływa na objętość ciała;
- luteina ma właściwości przeciwutleniające, zapobiega zmęczeniu, stresowi, poprawia pracę mózgu;
- minerały biorą udział w tworzeniu tkanek, stabilizują pracę układu trawiennego, zwiększają właściwości odpornościowe, dostarczanie ważnych pierwiastków pozwala zwiększyć wydolność i poczuć przypływ energii;
- aminokwasy zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układów i narządów, utrata masy ciała nie następuje w wyniku zniszczenia włókien mięśniowych, jedynie rozbijane są złogi tłuszczowe, pomagając stworzyć piękną, reliefową sylwetkę.
Jajko szybko zaspokaja uczucie głodu i pozwala pozostać sytym przez długi czas. Jest całkowicie wchłaniany przez organizm i łączy się z innymi białkami - mięsem, rybami, nabiałem. Pozwala osiągnąć pożądaną smukłość, końcowy wynik nie zależy od początkowych objętości. W ten sposób możesz schudnąć 20 kg lub poddać się „zasuszeniu", aby stworzyć piękną, wyrzeźbioną klatkę mięśniową. Dieta jajeczna przez 4 tygodnie pozwala pozbyć się toksyn, toksyn i normalizuje funkcjonowanie układów i narządów.
Zalety i wady
Nowe nawyki żywieniowe nie zawsze są korzystne, 4-tygodniowa dieta jajeczna nie jest programem uniwersalnym. Biorąc pod uwagę wszystkie pułapki, można uniknąć awarii i efektu „bumerangu" w postaci przyrostu masy ciała.
Plusy:
- nie ma uczucia głodu, jajka zapewniają szybkie i długotrwałe uczucie sytości;
- menu nie ogranicza się do kilku produktów, dieta jest dość urozmaicona, można uniknąć niedoborów smaków;
- Każdy może przygotować proste dania, wymagające minimalnej ilości czasu i umiejętności kulinarnych;
- przy umiarkowanej aktywności fizycznej można stworzyć piękną sylwetkę;
- Efekt utraty wagi obserwuje się również w wyniku zmniejszenia ilości płynów i przywrócenia przepływu limfy.
Wady:
- jaja są produktami alergizującymi, a długotrwałe stosowanie może wywołać niezaobserwowane wcześniej objawy nietolerancji;
- gwałtowny spadek napływających węglowodanów może prowadzić do osłabienia i zawrotów głowy;
- Aby uzyskać pożądany efekt, należy przestrzegać podstawowych zasad, a nie robić sobie przerw na dni „odpoczynkowe" przy ciastach i kanapkach.
Istnieje również szereg ograniczeń użytkowania:
- ciąża, laktacja;
- nietolerancja produktu;
- dysfunkcja układu sercowo-naczyniowego;
- wysoki cholesterol;
- patologie układu wydalniczego;
- dysfunkcja wątroby.
Podstawowe zasady
Menu diety jajecznej na 4 tygodnie obejmuje białka, tłuszcze i węglowodany. Nie brakuje ważnych pierwiastków, dlatego innowacje w żywieniu nie spowodują stresu. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, proces zmniejszania objętości będzie tak skuteczny, jak to tylko możliwe, będziesz mógł schudnąć i przejść na zbilansowaną dietę.
Podstawowe zasady:
- na tydzień przed rozpoczęciem diety należy wykluczyć fast foody, alkohol, przekąski i przetworzoną żywność;
- pij co najmniej 2 litry wody dziennie, także pomiędzy dawkami możesz pić herbatę, kawę, wywary ziołowe, uzvar, ale bez cukru;
- dieta białkowa wymaga regularnej podaży błonnika; oprócz surowych warzyw można stosować otręby owsiane lub gotowy błonnik farmaceutyczny; należy przyjmować na pusty żołądek pół godziny przed posiłkiem, rozcieńczając łyżkę produktu w ciepła woda;
- posiłki ułamkowe to jeden z głównych składników sukcesu, dieta jajeczna jest zaprojektowana na 4 tygodnie, menu na każdy dzień koniecznie obejmuje 3 posiłki i 2 przekąski;
- Wielkość porcji jest zmniejszona, a aby schudnąć, należy zmniejszyć zawartość kalorii do 200 gramów. - posiłek główny, przekąska - do 100 g;
- główny składnik diety można ugotować, zrobić omlet lub jajecznicę, ale bez dodatku masła, mleka, śmietanki, obowiązkowa jest obróbka cieplna, jajek nie można jeść na surowo;
- należy ograniczyć ilość spożywanej soli, zastąpić tradycyjną sól kuchenną różową solą himalajską, która zawiera kompleks minerałów, ale wystarczy dosłownie szczypta dziennie, ważne jest, aby dodawać ją do gotowych, schłodzonych potraw;
- codzienna rutyna również sprzyja utracie wagi, oprócz 5 posiłków należy spać przynajmniej 8 godzin, zasypiać przed 23. 00, ilość stresu można zmniejszyć dzięki zrównoważonemu połączeniu pracy i odpoczynku;
- poprawia nastrój, dając przypływ energii; umiarkowana aktywność fizyczna; regularne ćwiczenia pomagają aktywować metabolizm i rozbijać złogi tłuszczu; będąc na diecie nie należy bić rekordów olimpijskich; łatwo jest systematycznie tracić kilogramy, nie wyczerpując organizmu maratonami ;
- musisz prawidłowo wyjść z diety, w pierwszym tygodniu możesz wzbogacić menu o węglowodany złożone - płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, następnie wprowadza się inne produkty, a nawet zabronione, ale w minimalnych ilościach.
Dieta jajeczna na 4 tygodnie - szczegółowe menu
Istnieje kilka odmian diet białkowych, które pozwalają szybko schudnąć. Możesz stworzyć własną dietę w oparciu o listę podstawowych produktów. Lub skorzystaj z menu na każdy dzień w tabeli diety jajecznej, zaprojektowanej na 4 tygodnie. W ciągu pierwszych 14 dni kształtują się właściwe nawyki, rozpoczynając proces rozkładu komórek tłuszczowych. Ostatnie 2 tygodnie są spokojniejsze, głównym celem jest utrzymanie wybranego systemu, kontynuacja stopniowej utraty kilogramów.
Autoryzowane produkty:
- kurczak, jaja przepiórcze;
- mięso - kurczak, indyk, królik, cielęcina;
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza;
- warzywa – wykluczone są tylko te zawierające skrobię;
- owoce - prerogatywą są owoce sezonowe, owoce cytrusowe, a także kwaśne jagody;
- produkty mleczne - kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, twarożek, ser niesolony;
- zboża - kasza gryczana, otręby owsiane;
- orzechy, nasiona lnu, nasiona sezamu;
- rośliny strączkowe - szparagi, soczewica;
- olej oliwkowy, sezamowy, lniany;
- świeże zioła;
- przyprawy;
- napoje – zielona herbata, napary ziołowe, napoje z suszonych owoców bez cukru.
Produkty zabronione:
- mięso - jagnięcina, wieprzowina, wołowina;
- tłusta ryba;
- warzywa - ziemniaki, kukurydza;
- owoce - banany, figi, winogrona;
- kiełbasy, wędliny;
- półprodukty;
- konserwy, marynaty;
- pieczywo;
- produkty mleczne - masło, ser, fermentowane mleko pieczone;
- słodycze – w tym miód;
- alkohol, napoje gazowane, kompot.
Dieta jajeczna na 4 tygodnie Szczegółowe menu w tabeli:
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | Przekąski | |
|---|---|---|---|---|
| 1 dzień | 2 jajka, twarożek, jagody, kawa | Rosół warzywny, kotlet z kurczaka | Pieczona cielęcina z rukolą i sałatką z pomidorów | Twarożek, jagody, mus jabłkowy |
| drugi dzień | Omlet, świeży ogórek i aloes | Duszony królik, sałatka z marchwi | Zapiekanka twarogowa z gruszką | Kefir, orzechy nerkowca |
| 3 dzień | Niesolony ser, świeża jagoda | Zupa z soczewicy z grillowaną cukinią | Jajecznica, gotowane brokuły | Mus twarogowy ze szpinakiem, jabłkami |
| 4 dzień | 2 jajka na twardo, sałatka lodowa z pomarańczą i sezamem | Zupa pomidorowa, klopsiki z indyka gotowane na parze | Pieczona ryba, wodorosty | Suszone owoce, niesłodzony jogurt |
| 5 dzień | Omlet z serem i ziołami, herbata ziołowa | Gotowana ryba z sałatką z buraków | Mieszanka sałat z małżami i ogórkiem | Koktajl jagodowy, orzechy |
| 6 dzień | 2 jajka na twardo, papryka, oliwki, sałatka z rukoli | Pierś z kurczaka, kapusta kiszona i żurawina | Zapiekanka dyniowa z cielęciną | Ser serowy, gruszka, różne orzechy |
| 7 dzień | Jajecznica, plastry owoców, zielona herbata | Zupa fasolowa, sałatka z kapustą i ogórkami | Kotlety rybne na parze, sałatka z gotowanych buraków | Kefir, pieczone jabłka |
| 8 dzień | 2 jajka na twardo, sałatka owocowa z jogurtem, herbata rumiankowa | Rosół grzybowy, pieczona pierś z kurczaka, sok pomidorowy | Duszony królik z gulaszem warzywnym | Masa twarogowa z suszonymi morelami i śliwkami |
| 9 dzień | Omlet, sałatka z selera, dyni i ananasa, kawa | Kotlet z kurczaka, puree z kopru włoskiego i selera | Ryba na parze z kiszoną kapustą i sałatką z oliwek | Jogurt, orzechy |
| 10 dzień | 2 jajka, mieszanka sałat z grejpfrutem, ser feta, zielona herbata | Puree marchewkowe, kotlety z indyka gotowane na parze | Kotlet cielęcy, plastry warzyw | Zapiekanka z jabłkami i twarogiem |
| 11 dzień | Omlet z pomidorami, jagodami, kawą | Zupa z brukselki i topinamburu, pieczona pierś z kurczaka z przyprawami | Sałatka z brokułów, grillowanej cukinii i gotowanej cielęciny | Koktajl jagodowy, ser owczy |
| 12 dzień | Omlet z twarogiem i świeżymi ziołami, pokrojone warzywa, kawa | Indyk duszony w pomidorach, sałatka z marchwi | Kotlety rybne na parze, sałatka z ogórka i papryki | Gruszka, jabłko, migdały, pestki dyni |
| 13 dzień | 2 jajka na twardo, pomarańcza, zielona herbata | Zupa buraczano-dyniowa, kotlet z kurczaka | Sałatka z wodorostów z jajkiem, krewetkami | Puree jagodowe, ser feta |
| Dzień 14 | Omlet, otręby owsiane, sok pomidorowy | Puree z soczewicy, surówka z kapusty, ogórek, papryka | Filet z indyka z ragu z cukinii, bakłażana, topinamburu | Jogurt z nasionami lnu, pomarańcza |
| 15 dzień | 2 jajka na twardo, kasza gryczana na parze, posiekane warzywa | Rosół rybny, cukinia, grillowany bakłażan z gotowanymi małżami | Pulpety z kurczaka z sałatką ze świeżej kapusty i jabłek | Jagody, orzechy |
| 16 dzień | Płatki owsiane z jogurtem, zielona herbata | 2 jajka na twardo, zupa z kurczaka i selera, sok pomidorowy | Ryba pieczona z przyprawami, sałatka z ogórkiem, papryką, marchewką | Sos jabłkowy, orzechy |
| Dzień 17 | Zapiekanka z twarogu, smoothie jagodowe | Omlet z gotowaną piersią kurczaka, ciepła sałatka z bakłażanem, cukinia | Kotlet rybny z pokrojonymi warzywami | Grejpfrut, ser owczy |
| Dzień 18 | Otręby gryczane, 2 jajka, świeży ogórek, seler, aloes | Zupa grzybowa, sałatka z kurczakiem, ogórkami i grillowaną cukinią | Gotowana cielęcina, duszona kapusta | Jabłko, pomarańcza, mieszanka orzechów |
| Dzień 19 | Omlet, kotlet z kurczaka, plastry warzyw | Zupa dyniowo-koperkowa, gotowana ryba | Zielona sałatka z ogórków, brokułów, szpinaku, gotowanego indyka | Jogurt, jagody |
| 20 dzień | 2 jajka na twardo, otręby owsiane, zielona herbata | Rosół z kurczaka, gulasz warzywny | Sałatka z małżami, krewetkami, szpinakiem i pomidorami | Pomarańcza, mieszanka orzechów |
| Dzień 21 | Omlet, smoothie jagodowe | Zupa jarzynowa, pieczony kurczak | Cielęcina z puree z bakłażana i dyni | Zapiekanka z twarogiem i jagodami |
| Dzień 22 | 2 jajka, sałatka owocowa, herbata ziołowa | Roladka z kurczaka z grzybami, plastry warzyw | Puree z fasoli ze świeżymi ogórkami, łodygą selera | Sos jabłkowy, orzechy |
| Dzień 23 | Zapiekanka z twarogu z jabłkiem, zielona herbata | Jajecznica, płatki owsiane, sałatka z ogórków, pomidory | Królik duszony, kapusta kiszona | Jogurt, gruszka, orzechy |
| Dzień 24 | 2 jajka na twardo, sałatka z rukolą, ogórki, marchewka | Zupa pomidorowa, kotlet z kurczaka | Gotowana ryba, wodorosty z nasionami sezamu | Puree jagodowe, masa twarogowa z suszonymi owocami |
| Dzień 25 | Płatki owsiane, jagody | 2 jajka, bulion grzybowy | Grillowane krewetki z cukinią, bakłażanem i papryką | Kefir, pieczone jabłko |
| Dzień 26 | Otręby gryczane, sałatka owocowa, zielona herbata | Omlet z kurczakiem, plastry warzyw | Ryba na parze, brokuły | Jogurt, różne jagody |
| Dzień 27 | 2 jajka na twardo, twarożek z ziołami, herbata ziołowa | Zupa pomidorowa, pieczony indyk z przyprawami | Duszona cielęcina z bakłażanem, marchewką | Grejpfrut, ser owczy |
| Dzień 28 | Koktajl z 2 jajek na twardo, ogórka i papryki | Ciepła sałatka ze szpinakiem, cukinią i piersią kurczaka | Kotlet rybny na parze, puree z selera i kopru włoskiego | Jogurt, jabłko |
Dieta jajeczno-pomarańczowa na 4 tygodnie
Istnieje bardziej radykalna opcja, menu dietetyczne z jajkiem i pomarańczą na 4 tygodnie pozwala szybciej schudnąć. Przeciwwskazań jest jednak znacznie więcej, nie zaleca się go w przypadku dużej kwasowości i alergii na owoce cytrusowe. Nie dotyczy to zbilansowanych systemów żywienia, służy raczej stworzeniu reliefowej sylwetki. Program przeznaczony jest na miesiąc, można schudnąć od 3 do 15 kg. Menu na każdy dzień diety jajecznej przez 4 tygodnie koniecznie obejmuje jajka i owoce cytrusowe. Węglowodany złożone są wykluczone, można jeść tylko owoce, warzywa, ryby, chude mięso i produkty mleczne. Nie różni się odmianą, dieta z pierwszego tygodnia jest powielana przez cały miesiąc.
Menu dietetyczne jajko-pomarańczowe
Poniedziałek:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, pomarańcza, herbata ziołowa;
- obiad - gotowany kurczak, sałatka jarzynowa;
- obiad - klopsiki z kurczaka, sałatka ze świeżą kapustą.
Wtorek:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, pomarańcza, herbata ziołowa;
- obiad - rosół, sałatka z pomidorami, koper włoski;
- obiad - gotowana cielęcina, szparagi gotowane na parze.
Środa:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, pomarańcza, zielona herbata;
- obiad - kotlet z indyka, ogórki, pomidory;
- obiad - ryba gotowana na parze, sałatka ze świeżą kapustą.
Czwartek:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, pomarańcza, kawa;
- obiad - rosół z kurczaka, grillowane warzywa;
- obiad - kotlet rybny, pomidory, papryka.
Piątek:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, pomarańcza, zielona herbata;
- obiad - kurczak z duszonymi grzybami;
- śniadanie - zapiekanka z twarogu z ziołami.
Sobota:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, grejpfrut, kawa;
- obiad - gotowana cielęcina, sałatka z ogórków, pomidorów, papryki;
- obiad - kotlet rybny, szparagi gotowane na parze.
Wskrzeszenie:
- śniadanie – 2 jajka na twardo, grejpfrut, zielona kawa;
- obiad - bulion warzywny, kotlet z kurczaka;
- obiad - kalmary z wodorostami.
Recenzje i wyniki diety jajecznej na 4 tygodnie
- „Postanowiłam schudnąć przed sezonem plażowym i wybrałam najprostszą i najtańszą dietę. Pierwsze dni były trudne bez słodyczy i chleba, pojawiła się słabość, którą wyładowywałam na bliskich. Ale efekt był tego wart, dzięki diecie jajecznej udało mi się schudnąć 7 kg. "
- „Byłam na diecie jajecznej przez 4 tygodnie i zachęciły mnie pozytywne recenzje. Schudłam 3 kg w miesiąc, zostało mi jeszcze parę kilogramów do osiągnięcia idealnej wagi. Trudno było mi zrezygnować z węglowodanów, pozwoliłam sobie na czekoladę i słodką kawę.
- „Po drugiej ciąży przytyłam 15 kilogramów. Próbowałam wszystkiego, ale nie mogłam znieść żadnej diety. I jajeczna mi pomogła, nie czułam głodu, z przyjemnością gotowałam nowe dania. Po wyjściu staram się przynajmniej jeden dzień w tygodniu trzymać dietę białkową, udaje mi się utrzymać wagę, nie ma już efektu akordeonu. "