Pierre Dukan jest doktorem o szanowanym wieku. Ma siedemdziesiąt trzy lata, ale wygląda na młodzieńczą, zaostrzoną, energiczną i aktywną, co według niego zawdzięcza własny system zasilania. Wiadomo, że wielu celebrytów się do niego przylega. Uważa się, że to ona pomogła schudnąć przed ślubem księżnej Cambridge i jej matki Carol Medolleton, a także powrócić do munduru po urodzeniu Jennifer Lopez. Wielu szuka diety Ducana w sieciach społecznościowych, aby schudnąć według jego metody.
Cechy żywienia książę
Diet Duccan zyskał popularność świata w 2000 roku po wydaniu książki „I Do Not Light For Love”. Do tej pory mały -znany lekarz Pierre Dukan wyjaśnił, dlaczego niektórym ludziom jest niezwykle trudne do zmniejszenia wagi i dlaczego po trudnej diecie szybko wraca.
Według Ducana ciało ludzkie zawiera pewne podaż komórek, które mogą gromadzić tłuszcz. Każda osoba ma swoją własną ilość, niektóre komórki tłuszczowe mają więcej, inne mają mniej. Ci, którzy „posiadają” duży margines takich komórek, mają szanse na uzyskanie nadmiernej masy znacznie wyższej. Ponadto, gdy komórka tłuszczowa nie jest w stanie pomieścić zgromadzonego przez niego tłuszczu, zaczyna się dzielić. A ilość tkanek tłuszczowych wzrasta wykładniczo.
Zasady diety
Na tej podstawie Pierre Dukan wyjął wnioski, które stanowiły podstawę jego systemu elektroenergetycznego.
- Walka z otyłością przez zmniejszenie kalorii jest bezużyteczna. Nie możesz po prostu zmniejszyć zawartości kalorii w diecie. Po powrocie do zwykłej diety waga powróci do punktu początkowego. Powinieneś przestrzegać diety, w której dana osoba po prostu nie może gromadzić tkanki tłuszczowej i stale konsolidować wynik.
- Nie ograniczaj się do produktów i ich ilości. Dieta Pierre'a Dukana kategorycznie obala skuteczność diety. Nie możesz ograniczyć się do jednego produktu, ponieważ z pewnością nastąpi awaria. Dieta Ducanist ma sto produktów, w tym mięso, warzywa, produkty mleczne. Jest to, co wybrać! Ponadto nie ma ograniczeń dotyczących ilości i czasu spożywanego. Jedz tyle, aby poczuć się pełny, a kiedy tego potrzebujesz.
- Wychodzenie poza „dozwolone” jest niebezpieczne. Przed rozpoczęciem kursu żywności Pierre Dukan zaleca czyszczenie szafek w kuchni i lodówkę z zabronionych produktów. I zostaw tylko, że możesz jeść bezpiecznie i bez ograniczeń. W takim przypadku nie będziesz mieć pokusy, aby zjeść coś złego.
- Nie możesz się obejść bez Brana. Osły owsiane jest kluczowym elementem produktów diety Ducana. Muszą być obecne w diecie codziennie. Autor uważa ich za pewnych siebie asystentów w odchudzaniu, ponieważ wykonują kilka zadań. Po pierwsze, zapewniają szybkie nasycenie: otręby jest higroskopijne i pochłania wodę w objętości dwadzieścia razy więcej. Jedz tylko półtora łyżki produktu, wypij szklankę wody, a w żołądku jest już trzystu gramów masy składników odżywczych, co nie pozwoli ci poczuć głodu. Wchodząc do jelita, zmniejszają wchłanianie cukrów i czyszczą z nich toksyny, nie biorą strawionych cząstek żywności, zmniejszając w ten sposób ogólną zawartość kalorii w diecie.
- Aktywność fizyczna jest ważna! Dietetyk nie wzywa cię do opuszczenia ulubionej sofy i spędzania godzin na siłowni. Ale bez aktywności fizycznej niezwykle trudno będzie osiągnąć oczekiwany wynik. Jest wysoce prawdopodobne, że osiągniesz „krytyczny punkt kilogramów nie -wynagrodzeń”, który trudno jest przezwyciężyć. Zmniejsza to motywację i sprawia, że porzucasz zdrową dietę. Ale ruch i aktywność fizyczna sprawiają, że ciało działa w zupełnie inny sposób. Zacznij od małego: weź piesze wędrówki co najmniej dwadzieścia minut dziennie. W domu wykonuj przysiady i ćwiczenia dla prasy. Dla młodych ludzi wystarczy zacząć od dwunastu przysiadów i trzydziestu ćwiczeń prasowych. W przypadku osób w wieku pięćdziesięciu lat początkowa aktywność fizyczna można zmniejszyć. Stopniowo to zwiększ.
Dr Pierre Dukan zaleca te zasady zapamiętywania i przylegające do trasy, a idealnie - całe życie. Zakłócenia są niedopuszczalne, należy powstać prawidłowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną.
Dieta implikuje stopniowe przejście z jednego etapu do drugiego. Autor rozdzielił fazy w następujący sposób:
- Atak jest główną utratą wagi, trwa do pięciu dni;
- Zmiana - kontynuacja utraty wagi, trwa do wymaganego wyniku, być może kilka miesięcy;
- Naprawienie - ustalając wyniki, czas trwania jest obliczany według wzoru dziesięć dni dla każdego utraconego kilograma masy;
- Stabilizacja jest zachowaniem i utrzymaniem wyników przez całe życie.
Każda faza opracowała własną listę produktów. Intensywność utraty masy zależy od przestrzegania głównych zasad diety.
Według Pierre'a Dukana radzi nie wszystkim z białkiem, ale tylko tym, którzy mają poważną nadmiar. Ważne jest, aby zrozumieć, że otyłość stanowi zagrożenie dla jakości i oczekiwań życia. Z otyłością przez kilka dni żywienia białka są znacznie mniej złe niż przyjmowanie leków lub głodu.
Etap pierwszy to atak
Lekarze uważają ten etap za najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Sam Pierre Dukan zgadza się z ogólną opinią, dlatego podaje jasne zalecenia dotyczące jej przestrzegania.
- Oblicz nadmierną wagę. Aby obliczyć wagę, możesz użyć bezpłatnego kalkulatora, który znajduje się na oficjalnej stronie Dukan. Obliczenia są przeprowadzane bezpłatnie w postaci wypełnienia kwestionariusza w języku rosyjskim. Po wprowadzeniu danych do wiadomości e -mail otrzyma się list z informacją o zainteresowaniach. Średnie dane można uzyskać niezależnie. Aby to zrobić, konieczne jest zabranie stu dziesięciu dla kobiet ze wzrostu w centymetrach. Zatem waga kobiety o wysokim 164 cm powinna wynosić 54 kilogramy.
- Przestrzegaj fazy „ataku” nie więcej niż zalecany okres. Istnieje powszechna opinia, że w tej fazie osoba może natychmiast osiągnąć pożądaną wagę. Jest to nie tylko niemożliwe, ale także niebezpieczne! Podczas „ataku” przechodzi od jednego do sześciu kilogramów. Obserwuj czas trwania fazy zgodnie z tabelą.
| Nadwaga | Czas trwania |
|---|---|
| Do pięciu kilogramów | 3 dni |
| Do dziesięciu kilogramów | 4 dni |
| Do dwudziestu kilogramów | 5 dni |
| Do trzydziestu kilogramów | 6 dni |
| Ponad trzydzieści kilogramów | 7 dni |
- Kontrolować swój stan. Niebezpieczeństwo sceny jest zastosowanie tylko białek zwierzęcych. Stwarza to wysokie obciążenie nerki i powoduje odwodnienie. Według wielu ekspertów, właśnie na tym opiera się szybka utrata masy pierwszego tygodnia diety. Ma to motywujący efekt, co pokazuje, że waga zaczyna spadać. Na tym etapie ważne jest dużo picia. Używaj co najmniej półtora litra płynu dziennie.
- Jedz otręby owsiane. Używaj półtora łyżki produktu dziennie, zmywanym dużą ilością wody. Może to być przekąska lub wymiana jednego z posiłków.
Dlaczego dieta Pierre'a Dukana zaczyna się od białek do utraty masy ciała? Jego autor uważa, że białka zwierzęce są optymalną żywnością dla ludzi. Nasze ciało znało to ze starożytności, a nowoczesne fast food, słodycze są nie do przyjęcia, ponieważ ich formuły są obce dla naszego ciała.
Ponadto białka odnoszą się do najtrudniejszych do pochłaniania produktów. Ciało wydaje na ich trawienie nie do pomyślenia, co wyklucza możliwość przekształcenia nadmiaru kalorii w tkankę tłuszczową. Ważne jest, aby uzyskać czyste białko, bez tłuszczu lub z minimalną ilością.
Dozwolone produkty
Na tym etapie szczegółowo zapoznasz się z główną listą dozwolonych produktów. Zawiera siedemdziesiąt dwa składniki zwierząt.
- Mięso. Przycinanie wołowiny i filety o niskiej zawartości tłuszczu, pieczona wołowina, stek, eskalop. Może używać królików, podrobu wołowiny: język, nerki, wątroba. Kurczak, indyk i wieprzowina można spożywać w postaci szynki o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta może obejmować wątrobę kurczaka, a także mięso drobiu o niskich odmianach: przepiórki, gołębie, ptactwo morskie, struś, kogut.
- Ryba. Ryby można spożywać tłuszczu, ponieważ skład jego tłuszczu jest radykalnie różny od zwierzęcia. Włącz makrela, dorsz, hek, sayra, śledź, flądra, putassa, paltusa i Dorada w twojej diecie. Jedz zarówno małe ryby, na przykład sprat lub sardynę, jak i dużą rzekę lub morze: burbot, sum, kefal, szczupak, pstrąg, karp, jesiotr, tuńczyk, łosoś.
- Owoce morza. Zjedz mięso kraba, kałamarnicy, krewetek bez ograniczeń. Włącz dietę przegrzebków morskich, trąbki, ostryg, małży, raków, homarów, homarów, Karakatitz.
- Jaja. Codziennie jedz do dwóch jaj kurczaka lub przepiórek. Przy zwiększonym cholesterolu ilość żółtka tygodniowo powinna wynosić nawet cztery.
- Produkty mleczne. Domowe produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu są wykluczone. Twoja dieta może obejmować tylko zupełnie niskie mleko, kefir, jogurt, twarogowy ser, twarogowy ser.
Na pierwszy rzut oka jest wiele produktów i nie powinno być żadnych problemów z wyborem. Ale możesz mieć pewne trudności w tym, co możesz zjeść.
Co gotować
Dr Dukan wielokrotnie pytał, jak zastąpić produkty z swojej dozwolonej listy, niedostępne dla większości mieszkańców niektórych krajów. W końcu wiele składników nie jest łatwych do zakupu w sklepach, niektóre z nich są ogólnie uważane za luksus gastronomiczny.
W odpowiedzi autor radzi Rosjanom, aby jedzą te produkty, które są im znane. „Gdyby Rosjanie zachowali swoje tradycje gastronomiczne i nie będą przestrzegać trendów Zachodu, nie miałbyś problemu otyłości w tym kraju”, komentuje Pierre Dukan.
- Wybierz na to, na co możesz sobie pozwolić. Od produktów mięsnych, kurczaka i indyka, zawsze dostępne są nam wołowina i wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu. Czasami możesz rozpieszczać się mięsem królika lub przepiórką. Nie będzie również problemów z zakupem podroby. To samo z rybami: obfitość ryb rzecznych z powodzeniem zastępuje niedostępność oceaniczne. Ale w wyborze owoców morza jesteśmy bardziej ograniczeni. Ale nie powinieneś się tym martwić. Jedz małże i kalmary, które można kupić zamrożone w dowolnym supermarkecie.
- Gotuj z minimalną ilością soli. Możesz solić jedzenie, ale bardzo mało. Ale cukier musi być całkowicie wykluczony z diety.
- Produkty można gotować tak, jak chcesz. Dietetyk Pierre Dukan nie zabrania smażenia mięsa i ryb. Konieczne jest jedynie zmniejszenie ilości oleju roślinnego do smażenia. Wywierć trochę oleju na patelnię, pocieraj go serwetką. Będzie wchłonąć nadmiar, ale przygotuje powierzchnię do smażenia. Również produkty można gotować, gotować na parze, gulasz, piec. Przed przygotowaniem ptaka usuń z niego skórę.
- Użyj przypraw. Może ci się wydawać, że jedzenie stało się świeże z powodu braku soli. Zróżnicuj gust z przyprawami: ocet, musztarda, cebula i czosnek, suche zioła, przyprawy naziemne.
Tabela jest przykładem menu na tygodniową dietę Dukan na etapie ataku.
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet z mięsem, kawą | Uszy z dorszem, bran chleb | Twaróg | Pieczone mięso w folii, zielona herbata |
| 2 | Cały twarogów, chleb otrębów | Napędzanie jaj | Jogurt jest niski | Błonnik |
| 3 | Jajecznicy, śledź lub łosoś, lekko solona, kawa | Kotlety mięsne bez dodawania cebuli i chleba, jogurtu | Kefir | Calmar gotował |
| 4 | Chleb z otrębem i stopionym serem, mocna herbata | Zupa z kawałkami ryb | Zapiekanka z twarogu, herbaty | Filet z kurczaka pieczony, kefir |
| 5 | Gotowane jaja, kefir | Kotletki rybne bez cebuli i chleba, jogurt | Mleko, chleb z otrębami | Dusza się wołowiny, herbata |
| 6 | Jajka, kawa | Mięso z klopsikami | Jogurt, otręby owsiane | Małże duszone, herbata |
| 7 | Domek to cała, kawa | Zupa z kawałkami ryb, jogurtem | Zapiekanka z twarogu, kefir | Kotetki mięsne, jogurt |
Możesz zmienić produkty w menu według własnego uznania, zastępując potrawy mięsne rybami, używając twarogu w czystej formie i zapiekance, sernikach. Dieta nie wskazuje na spożycie płynów, ale musisz pamiętać, że dużo wody powinno być pijane między przekąskami, co najmniej półtora litra dziennie.
Drugi etap - naprzemiennie
W tej fazie występuje główna utrata masy ciała. Jego czas trwania nie jest regulowany. Teoretycznie musisz się do niego przykleić, aż twoja waga stanie się idealna.
Oto podstawowe zasady tej fazy.
- Dodaj warzywa. Produkty bogate w błonnik są dodawane wyłącznie do diety białkowej. To są warzywa i zioła. W sumie dr Ducan pozwala na dodanie dwudziestu osiem nowych produktów, co sprawia, że dieta jest bardziej zrównoważona i różnorodna.
- Alternatywujemy dni białkowe z mieszanymi. Dni białka to okresy, w których nadal jesz tylko białka zwierzęce. Mieszane - gdy produkty roślinne są dodawane do produktów białkowych. Schematy naprzemienni są wybierane indywidualnie. Aby określić swój schemat naprzemienności, użyj tabeli.
| Niezbędna utrata masy ciała | Schemat (dni białka/mieszane) |
|---|---|
| Do dziesięciu kilogramów | 1/1 |
| Do dwudziestu kilogramów | 3/3 |
| Do trzydziestu kilogramów | 5/5 |
| Ponad trzydzieści kilogramów | 5/5 |
- Jesz więcej otrębów. Zwiększ dzienne tempo zużycia produktu do dwóch łyżek stołowych.
- Pijemy więcej płynów. Optymalne jest przeniesienie dziennej szybkości wody i herbaty do dwóch litrów.
Na etapie naprzemienności odchudzanie występuje stabilnie, ale nie intensywnie. Średni wskaźnik wynosi jeden kilogram tygodniowo. Dlatego musisz być na diecie w tej fazie od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Dozwolone produkty
Możesz nadal używać wszystkich produktów znanych na poprzednim etapie. W nowych warzywa i wszystkie rodzaje zieleni są dodawane bez wyjątku.
Wprowadź sezonowe warzywa do diety: ogórki i pomidory, bakłażan i cukinia, wszystkie rodzaje kapusty, buraków i marchwi. Użyj dowolnego rodzaju cebuli, grzybów, selera i szparagów. Wypróbuj te warzywa, do których były obojętni wcześniej, na przykład rzepa i dynia, cykoria, rzodkiewki, fasola z łatki. Zdrowe i pyszne zioła: szpinak, szczaw, sałatka, kolendra, koperka, pietruszka, zielona cebula.
Pomimo faktu, że wszystkie warzywa są przydatne, niektóre z nich są zabronione, ponieważ zawierają dużo skrobi, dlatego jest zbyt wysoki. Dotyczy to groszku i fasoli, ziemniaków, kukurydzy.
Wszystkie przyprawy, których można użyć w gotowaniu, pozostają w diecie. Dodaj do nich nowe produkty:
- Skim Cocoa jest jednym z produktów Ducan, nie można go znaleźć w naszych sklepach;
- Skrobia - pomoże w przygotowaniu naczyń warzywnych;
- Krem - konwencjonalna z zawartością tłuszczu do czterech procent lub soja;
- Ser - tłuszcz do sześciu procent, co jest niesamowicie rzadkimi produktem;
- Wine i czerwone wino - do trzech łyżek;
- ketchup.
W ciągu dnia możesz spożywać nie więcej niż dwa nowe produkty. Normą dla każdego z nich jest do dwóch łyżek stołowych dziennie.
Co gotować
W tej fazie zwykle powstają preferencje i nawyki żywnościowe, więc stosowanie warzyw i ziół, niektóre nowe produkty pozwalają stworzyć mniej lub bardziej pełnoprawną dietę bez ryzyka zakłóceń. Według recenzji ciężkiej dieta Ducana na tym etapie może obejmować następną dietę.
Tabela - Menu Diecan Diet na tydzień naprzemienności scenicznej.
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet, chleb z otrębem, kawa | Zupa z klopsikami mięsnymi, posiekanymi warzywami | Twaróg, herbata | Mięso upieczone w folii, sałatce warzywnej, zielonej herbaty |
| 2 | Cały twarogów, jogurt | Zupa rybna z kawałkami filetem | Szkoły z otrębami, słabymi rybami, herbatą | Gotowane mięso, kefir |
| 3 | Casserole z twarogu, kawa | Zupa mięsna | Kefir, chleb z otrębami | Kotlety drobiowe, sałatka warzywna |
| 4 | Jaja z mięsem | Zupa z kawałkami ryb | Zapiekanka z twarogu, herbaty | Filet pieczony, kefir |
| 5 | Gotowane jajka, lekko solone ryby, kawa | Kotlety mięsne, sałatka warzywna, jogurt | Kefir, Bran | Calmar duped, warzywa, herbata |
| 6 | Cheesony, kawa | Zupa rybna z kawałkami filetem | Małże gotowane, jogurt | Pieczone mięso |
| 7 | Domek to całość, gotowane jajko, kawa | Zupa fikcyjna, sałatka warzywna, jogurt | Zapiekanka z twarogu, kefir | Okrężnica i warzywa paragorskie |
Taka dieta jest odpowiednia do naprzemiennej jednej. W przypadku innych schematów połącz białko i mieszane dni w wymaganej sekwencji.
Trzeci etap - konsolidacja
Na tym etapie utrata masy ciała zachodzi powoli. Średnio przechodzi 0,4 kilograma tygodniowo. Ale autor zauważa, że zadaniem etapu nie jest nadal tracić na wadze, ale konsolidację wyniku i oszczędzanie go przez długi czas, nie pozwalając na powrót wagi.
Oto kilka funkcji etapu mocowania.
- Dodaj produkty skrobiowe. Na przykład w diecie produkty, które tradycyjnie używałeś wcześniej, są zwykłym chlebem, makaronem i ziemniakami, mogą stopniowo pojawiać się w diecie. Ale powinny być spożywane umiarkowanie, a nie ciągle.
- Zwiększamy objętość otrębów. Zwiększ codzienną normę do trzech łyżek cennego komponentu.
- Jesz miód. Nowy element systemu zasilania, który rozjaśni całkowity brak słodyczy w diecie. Teraz możesz jeść do trzech łyżeczek tego zdrowego i pysznego produktu.
- Umieszczamy „wakacje”! Według autora powrót zwykłej diety jest niemożliwy bez niektórych wiadomości dla siebie. Wakacje lub „uczty” to posiłki, podczas których jesz wszystko, co chcesz. Absolutnie wszelkie produkty w dowolnej ilości. Ważne jest, aby pamiętać, że „uczta” jest jednym posiłkiem, nie przez cały dzień. I możesz to powtórzyć tylko dwa razy w tygodniu i nie w ciągu dwóch dni z rzędu.
- Wracamy do ataku. Należy to zrobić raz w tygodniu. Może wybrać wygodne dla Ciebie i dowolne menu z pierwszej fazy.
Czas trwania etapu jest indywidualny. Według utraty wagi konsolidacja musi spędzać sporo czasu. Ale obecność nowych i takich znanych produktów, zdolność do nieco przechodzenia z diety eliminuje psychologiczny dyskomfort na scenie.
Czas trwania jest obliczany zgodnie ze wzorem - 10 dni dla każdego utraconego kilograma na drugim etapie. Oznacza to, że jeśli straciłeś 8 kilogramów na przemian, będziesz musiał spędzić 80 dni w fazie konsolidacji.
Co gotować
Kilogramy nie powrócą, jeśli postępujesz zgodnie z zalecaną dietą. Wasze stałe satelity są produktami białkowymi fazowymi, wszystkie produkty roślinne ze etapu naprzemienności.
Uwzględnij nowe komponenty w systemie zasilania:
- owoce, z wyjątkiem bananów i winogron o wysokiej kalorie;
- rośliny strączkowe, ziemniaki i makaron - używaj nie więcej niż dwa razy w tygodniu;
- Ser - do czterdziestu gramów;
- Chleb - do kilku plasterków dziennie.
Tabela - przybliżona dieta na tydzień etapu mocowania
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Twaróg, herbata | Zupa mięsna, otręby owsiane, kefir | Sezonowe owoce | Filet z kurczaka pieczony z warzywami, przystawką ziemniaków |
| 2 | Omlet z indykiem, kawą | Zupa rybna z kawałkami filetu, sałatki | Jagody sezonowe | Cheesony, owoce, kawa |
| 3 | Kotlety mięsne, sałatka warzywna | Zupa mięsna | Owoce, jogurt | Pieczone mięso, sałatka warzywna |
| 4 | Wybierz dowolne menu z fazy „Attack” | |||
| 5 | Jajka, kefir, kawa | Zupa fikcyjna, sałatka | Jagody, Bran | Filet rybny upieczony, duszone warzywa |
| 6 | Zapiekanka z twarogu, kawa | Zupa rybna z kawałkami filetu, jogurtu | Sezonowe owoce | Pieczone małże z serem, sałatką, dodatkiem do ryżu |
| 7 | Domek to całość, gotowane jajko, kawa | Kotlety drobiowe, chleb z otrębami, sałatką | Sezonowe owoce lub jagody | Świeże warzywa, duszone mięso, 2 szklanki ulubionego wina |
Na tym etapie możesz użyć zwykłych przepisów, które wcześniej tworzyły dietę. Kotletki, klopsiki, klopsiki, wszystkie rodzaje pieczonych i duszonych mięsa, ryby, owoce morza są uzupełnione warzywami, owocami i jagodami. W rzeczywistości dieta przestaje postrzegać jakiekolwiek ograniczenia żywienia.
Czwarty etap to stabilizacja
Sam Ducan nazywa ten etap zwyczajem nie tylko do prawidłowego jedzenia, ale także do prowadzenia zdrowego stylu życia. Jak długo należy się do tego przestrzegać? Tak bardzo, jak chcesz pozostać szczupły, zdrowy i atrakcyjny, to znaczy zawsze.
Postępuj zgodnie z podstawowymi wymaganiami tego etapu.
- Włącz wszelkie produkty w diecie. Lub kontynuuj jeść w menu „konsolidacji”. Jest to najlepszy sposób na utrzymanie kształtu ciała i ochrona przed przybieraniem nadmiernej masy.
- Ułóż jeden „atak” na tydzień. W ciągu jednego dnia jedz tylko pokarmy białkowe.
- Kontynuuj jeść otręby i dużo pij. Normy pozostają takie same - trzy łyżki cennego błonnika i dwa litry wody dziennie.
- Zwróć uwagę na aktywność fizyczną. Im więcej się poruszasz, tym lepiej poczujesz. Chodź pieszo, unikaj wind, wykonuj proste ćwiczenia w domu.
Na etapie stabilizacji, a nawet wcześniej możesz stracić poczucie pozostania na diecie. Czasami pojawiają się sytuacje, w których dopuszczalne produkty nie są dla Ciebie dostępne, na przykład na imprezie korporacyjnej lub partii rodzinnej. Pamiętaj, że możesz zorganizować „uczty” dla siebie, to nie jest zabronione. Ale po relaksacji wróć pewnego dnia do menu proteinowego.
Czy dieta białkowa Pierre Dukan jest skuteczna? Niewątpliwie. Pomaga stracić dodatkowe funty. Ale uważanie go za odpowiednie dla absolutnie wszystkich. Według autora metodologii może być zgodny tylko z czystymi „dniami białkowymi”, aby przestrzegać otyłych ludzi, których nadmiar stwarza zagrożenie dla zdrowia i życia. W większym stopniu dostosowane do rzeczywistych potrzeb ludzkiego ciała można rozważyć tylko trzeci etap diety.