Według niektórych dietetyków najlepszą dietą jest dieta zbilansowana.
Ludzie często przepisują sobie dietę, ale dieta należy do kategorii działań medycznych w zakresie żywienia terapeutycznego. Przed wyborem menu na odchudzanie zaleca się najpierw zbadać i zrozumieć przyczynę nadwagi. Kiedy człowiek sam zmaga się z konsekwencjami patologii, pożądany rezultat nie zostanie osiągnięty. Po utracie wagi na jakiejś, nawet najlepszej diecie, osoba powróci do swojego dawnego wyglądu.
Amerykańscy lekarze przetestowali wszystkie popularne diety i ustalili, która utrata masy ciała jest najskuteczniejsza.
Weight Loss Diet Weight Watchers
Zbilansowana dieta uznana w 2019 roku za najlepszy sposób na odchudzanie. W tłumaczeniu na język rosyjski nazywa się to „obserwatorami wagi" lub „obserwatorami wagi". Naukowcy przetestowali system żywieniowy na kilku podstawach. Przeanalizowali dietę pod kątem prawdopodobieństwa wystąpienia:
- choroba serca;
- nadciśnienie;
- cukrzyca.
Sprawdzono również:
- działanie odchudzające;
- łatwość przestrzegania diety;
- ogólne bezpieczeństwo zdrowotne;
- użyteczność niezbędnych elementów.
W rezultacie naukowcy odkryli, że istnieją produkty, które można spożywać bez ograniczeń:
- wszelkie zielenie;
- rośliny strączkowe;
- pierś z kurczaka bez skóry;
- owoce morza;
- jogurt niskotłuszczowy.
Następna grupa, która potrzebuje oszacowania kalorii:
- mleko;
- ziemniaki;
- chleb;
- mięso.
Ostatnia kategoria ma wysoką wartość odżywczą, a potrawy są całkowicie wyłączone z diety:
- smażone ziemniaki;
- hamburgery;
- słodycze i wszelkie produkty mączne.
Istotą diety jest ograniczenie ilości pożywienia.
Inne skuteczne diety
Ograniczenie jedzenia lub przejście na inną dietę wymaga mobilizacji całego organizmu. Kiedy dana osoba podjęła decyzję o zrzuceniu tych zbędnych kilogramów, przed rozpoczęciem potrzebuje konsultacji lekarskiej i ewentualnie badania lekarskiego.
Dieta Ducana
Odżywianie opiera się na spożywaniu pokarmów białkowych i odrzucaniu pokarmów węglowodanowych. Program podzielony jest na 4 okresy, a czas trwania każdego kroku zależy od indywidualnych cech osoby. Niezależnie od etapu kursu, deweloper określił główne warunki.
- Woda pitna bez wypełniaczy. Dzienna stawka wynosi 2 litry.
- Piesze wędrówki przez co najmniej 15 min.
- Jedzenie otrębów owsianych.
- Poranne ćwiczenia.
Bezpieczna dla zdrowia żywność w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwala człowiekowi przylegać do warunków Ducana nie tylko przez długi czas (do sześciu miesięcy), ale przez całe życie, jeśli osoba jest zdrowa. W przypadku wszelkich chorób przewlekłych zaleca się rezygnację z diety białkowej na rzecz innej.
Dieta ketogeniczna
Niedawno rozpowszechnił się w prawie wszystkich krajach świata. Jego sekret tkwi w tworzeniu się ciał ketonowych z powodu braku węglowodanów w organizmie. W wyniku zmiany bilansu następuje proces „spalania" tłuszczów. Aby przygotować wątrobę do produkcji ciał ketonowych, dietetycy zalecają stopniowe usuwanie węglowodanów z diety, nie ograniczając spożycia tłuszczów. Oprócz płynnego odchudzania dieta ketogeniczna przyczynia się do:
- zapobieganie cukrzycy, nadciśnieniu;
- poprawa pamięci;
- koncentracja uwagi;
- zwiększenie wydajności;
- oczyszczanie skóry.
Dzięki diecie ketonowej ogólne samopoczucie stopniowo się poprawia i odczuwalny jest przypływ żywotności. Chociaż na pierwszym etapie osoba może odczuwać senność, złe samopoczucie, drażliwość. Istnieją ograniczenia dla osób z chorobami przewlekłymi. Dla nich każda dieta wymaga szczególnej uwagi lekarzy.
Dieta od dietetyka
Metoda dla tych, którzy chcą stopniowo schudnąć, to dominująca zasada specjalnej diety. Istotą dla ludzi jest całkowita zmiana nawyków żywieniowych. Dieta przeznaczona jest na 1 rok. Autorski system pozwolił lekarzowi schudnąć samemu i licznym fanom jego metody.
Dieta składa się z trzech etapów:
- Przygotowawczy. Czas trwania tego okresu wynosi od dwóch tygodni do 1 miesiąca. Główny nacisk kładziony jest na aktywność fizyczną i odrzucenie słodyczy, wyrobów cukierniczych.
- Główny. Czas trwania to kilka tygodni lub nawet miesięcy. Termin zależy od stanu pacjenta. Uzupełnieniem aktywności fizycznej są ćwiczenia siłowe. Jedzenie składa się ze zbóż, owoców morza, ryb, kurczaka. Jedzenie jest gotowane na parze, pieczone z ograniczoną ilością soli.
- Wspierający. Kiedy cel zostanie osiągnięty, a waga spadnie, lekarz zaleca kontynuowanie chodzenia. W menu pojawiają się pieczone ziemniaki, płatki zbożowe, czarny chleb, gorzka czekolada.
Dietetycy są solidarni w kwestii prawidłowego odżywiania. Zgodnie z ich zaleceniami osoby otyłe pozostawiają nagromadzone w organizmie nagromadzenia jako irytujące wspomnienia z przeszłości.
Ogólne porady dietetyków
Desperackie dążenie do utraty wagi zaczyna się z reguły w okresie przejściowym z zimy na lato. Eksperci ostrzegają, że zmiana diety nie zawsze kończy się zwycięstwem nad dodatkowymi kilogramami. Czasami wyścig prowadzi do wyczerpania funkcji organizmu.
- Nie zaleca się wybierania tempa zrzucania 1 kg na tydzień. Jeśli ktoś obiecuje, że szybciej schudnie, to sugeruje, że nie słucha takich zaleceń.
- Zaleca się przestrzeganie zbilansowanych proporcji białek, tłuszczów, węglowodanów.
- Nie ograniczaj się do jedzenia warzyw.
- Zmniejsz do 2-3 owoców, nawet jeśli masz ochotę na słodycze.
- Chodź więcej i wykonuj wykonalną aktywność fizyczną.
Nieprawidłowe jest twierdzenie, że niektóre produkty są przydatne, a inne szkodliwe. Każdy decyduje, co jeść. Specjaliści zalecają spożywanie nie więcej niż 350-400 węglowodanów dziennie. Stanowisko to popierają również endokrynolodzy. Jednak zgodnie z zaleceniami WHO ich ilość nie powinna przekraczać 60 g. Sugerują, aby jeść więcej:
- mięso, drób;
- ryba;
- warzywa;
- owoce morza.
Jedzenie powinno być zbilansowane. Ciało potrzebuje co najmniej 70 g białka dziennie. Na przykład porcja mięsa (160 x 180 g) zawiera około 30 g białka. Lekarze uważają, że warzywa i zioła w nieograniczonych ilościach są przydatne.