Na temat tego, jak zdjąć boki, posprzątać żołądek i zostać właścicielem upragnionych kostek prasowych, napisano wiele publikacji i literatury, z których okładki spogląda na ciebie pretensjonalny sportowiec. Wszędzie autorzy zapewniają, że osiągnięcie rezultatu jest łatwe i szybkie, jednak nie zawsze tak jest. Zastanów się więc nad głównymi pozycjami pracy nad sobą, aby schudnąć.
Podstawowe zasady, jak schudnąć bez diety?
Aby szybko i szybko schudnąć, doprowadzić boki do idealnej kondycji, usunąć dokuczliwe złogi tłuszczu na brzuchu, trzeba zbilansować dietę (a nie wyniszczające diety), wyrobić sobie nawyk picia większej ilości wody, zrezygnować ze złych nawyków i , oczywiście, ćwiczenia. Musisz jeść często iw małych porcjach, co najmniej 5 razy dziennie, a co najważniejsze w regularnych odstępach czasu. I wreszcie, w każdym przedsięwzięciu najważniejsza jest chęć.
Od razu zauważamy, że zwykłe posty i same diety nie będą w stanie doprowadzić do prawidłowego usunięcia żołądka i utraty wagi, tylko nie zapominaj o realności celu, nie wyznaczaj terminu - tydzień, bo oczywiście będziesz zawiedziony.
Oczywiście trening z osobistym trenerem personalnym jest bardziej efektywny i już po pierwszym tygodniu treningu można schudnąć, ponieważ trener buduje trening dla konkretnej osoby, biorąc pod uwagę jej potrzeby i możliwości organizmu. Powiedzmy od razu, że obfitość ćwiczeń mających na celu doprowadzenie brzucha do formy różnią się od standardowych ćwiczeń na siłowni.
Ten zestaw ćwiczeń powinien być ukierunkowany bezpośrednio na osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi, usunięcie żołądka i będzie bardziej przypominał fitness niż zwykłe ćwiczenia ze sztangą. A dla takich ćwiczeń z reguły nie ma ograniczeń.
Pięć kroków do sukcesu
Porozmawiajmy więc o 5 głównych krokach, które pozwolą Ci pozbyć się boków i schudnąć po pierwszym tygodniu, bez wyczerpujących diet.
Wejście jako stymulator metabolizmu
Tak więc pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić, nawet jeśli nie masz czasu lub możliwości, aby iść na siłownię lub przestrzegać zasad diety, pierwszym krokiem do utraty wagi jest znaczne zwiększenie ilości spożywanej wody.
Kiedy woda dostanie się do organizmu, zaczyna przyspieszać różne procesy, np. metabolizm, co przyczynia się do spalania tłuszczu. Głównym problemem większości odchudzających się, którzy przechodzą na dietę, jest zapominanie o wodzie. Należy pamiętać, że woda jest składnikiem odżywczym, który uruchamia procesy organizmu, dlatego pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zacząć pić dużo wody!
To znacznie przybliży Cię do usunięcia boków i brzucha. Sam zażywanie wody nie zmniejszy masy ciała, ale w połączeniu z innymi składnikami będzie nieodzownym i podstawowym elementem.
Prawidłowe odżywianie i zdrowa żywność
Drugim krokiem do osiągnięcia celu jest prawidłowe i prawidłowe odżywianie. Głód, który jest tak powszechny wśród osób odchudzających się, powoduje duży stres w organizmie, a konsekwencją tego stresu jest przybieranie na wadze.
Dzieje się tak, gdy między posiłkami jest duża przerwa trwająca ponad 6 godzin, a także w przypadku odmowy jedzenia w ciągu dnia.
Takie chaotyczne epizody postu nie doprowadzą do pożądanego rezultatu. Jeśli organizm po obfitym posiłku jest mocno ograniczony przez długi czas, to w niedalekiej przyszłości organizm włącza funkcje ochronne i przy następnym posiłku będzie magazynował kalorie przed nadchodzącym postem, na przykład, jeśli ograniczysz się do jedzenia po 6 godzin organizm będzie próbował wypełnić wiele godzin zgromadzonych na czczo kalorii (tłuszczu).
- Na tym etapie ważne jest zbudowanie prawidłowego systemu żywienia, normalne odżywianie w ciągu dnia, w tym po godzinie 18: 00.
- W odchudzaniu należy starać się utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie w ciągu dnia, nie spożywać dużych ilości słodyczy, lepiej całkowicie zrezygnować ze słodyczy i ciasteczek. Nie możesz też popaść w skrajności i pozwolić na silny głód. Musisz jeść często iw małych porcjach, co najmniej 5 razy dziennie, a co najważniejsze w regularnych odstępach czasu.
- Pokarm należy dokładnie przeżuwać, jeść powoli, konieczne jest spożywanie jak najmniejszej ilości pokarmu przed pojawieniem się uczucia. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad bez diet i głodu, możesz osiągnąć utratę wagi o 1-2 kilogramy w pierwszym tygodniu, ale nie powinieneś rozpaczać i po tygodniu zrezygnować z tego, co zacząłeś.
- Musisz zakochać się w dwóch powiązanych ze sobą koncepcjach – redukcji kalorii i cardio. Nie zapominaj też, że naszym celem jest jak najszybsza transformacja. Rozważ obie te tezy, a następnie zestaw ćwiczeń.
- Przez cały czas intensywnego treningu konieczne jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii i węglowodanów. Nie da się schudnąć, spożywając 3-4 tysiące kalorii i samochód węglowodanów dziennie. Jak to zrobić dla prostego laika jest bardzo proste, przestań jeść bardzo tłuste i smażone potrawy (podczas smażenia uwalniają się czynniki rakotwórcze), a także fast food i słodycze (nie tylko cukier, ale czekoladki zawierające kakao, orzechy i tłuszcze mleczne) .
- Zwróć szczególną uwagę na wolne węglowodany, czyli gryka, ryż, zboża, takie jak płatki owsiane czy otręby, powinny one stanowić około 30-35% w całej diecie. W zasadzie jest to najważniejsza zasada w rozmowie o żywieniu.
Ważnym elementem w pozbyciu się nadwagi jest błonnik. Można go znaleźć w wielu produktach, które znajdują się na półkach w zasięgu spaceru, w szczególności w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach, a także w chlebie z otrębów i płatkach owsianych. Błonnika nie należy lekceważyć, sam w sobie jest w stanie poprawić funkcjonowanie organizmu, a w połączeniu z treningiem fizycznym już niedługo będziesz mógł pozbyć się kilku kilogramów bez diety, a także zadbać o to, aby te pierwsze strony zmniejszyły się.
Produkt taki jak błonnik pomaga schudnąć już w pierwszym tygodniu, ponieważ powoduje uczucie pełności (sytości) i jednocześnie wspomaga oczyszczanie jelit. Błonnik skutecznie wspomaga proces przyswajania produktów.
Treningi w domu i na siłowni
Kolejnym krokiem, który pozwoli Ci zdjąć zbiornik i schudnąć już w pierwszym tygodniu, jest specjalny trening. Głównym kluczowym elementem jest sport, czyli bez aktywności fizycznej schudnięcie jest prawie niemożliwe, pomimo tego, co obiecują dietetycy i firmy farmaceutyczne. Wraz z jedzeniem organizm otrzymuje kalorie, a podczas uprawiania sportu kalorie te są uwalniane, stymulując organizm do spalania dodatkowych rezerw kalorii, czyli tłuszczu.
Problem polega na tym, że kiedy osoba zaczyna proces odchudzania, organizm może spalić mięśnie wraz z tłuszczem, ponieważ mięśnie są łatwiejszą tkanką do rozszczepiania. W konsekwencji przy długotrwałym poście znikają nie tylko boki i żołądek, ale także masa mięśniowa, a to w rezultacie nie doprowadzi do pięknego ciała.
Przy systematycznym wysiłku fizycznym organizm będzie potrzebował mięśni, a zatem tłuszcz stanie się głównymi rezerwami energii.
Podstawowe zasady:
- Trenuj regularnie. Najlepiej 3 razy w tygodniu. Musimy zrozumieć, że jesteśmy zaangażowani w bardzo upartą grupę mięśniową (w szczególności prasa), którą trzeba szturmować głodem.
- Ważne jest, aby tłuszcz spalał się wydajniej przy intensywnym, a nie siłowym obciążeniu, jeśli stosuje się 9-13 powtórzeń w podejściu, to hipertrofia jest zmaksymalizowana, to zwiększa masę mięśniową, ale więcej niż 12 powtórzeń rozwija wytrzymałość beztlenową, spalany jest tłuszcz, mięśnie są wzmocnione (czego my i potrzebowaliśmy).
- Wszystkie nasze ulubione kostki dzielą się na górny i dolny abs. Aby zaangażować oba te bloki mięśniowe, konieczne jest wykonanie co najmniej dwóch grup ćwiczeń.
- Odpoczynek. Odpoczynek między seriami wpływa również na proces pozbywania się kilogramów. Udowodniono naukowo, że odpoczynek od 30 do 60 sekund sprzyja produkcji hormonów niezbędnych do wzrostu.
Te zasady nie mogą obiecać usunięcia boków i brzucha w ciągu tygodnia, jeśli obiektywnie nie można tego powiedzieć.
W sporcie i treningu obowiązują specjalne zasady, zgodnie z którymi należy prowadzić trening w celu utraty wagi. Taka powszechna opinia: im intensywniejszy trening, tym szybciej uda się usunąć brzuch i boki nie zawsze jest prawdą. Istnieją specjalne zasady, według których powinno odbywać się szkolenie, czas trwania szkolenia, określona liczba podejść i ciężarów roboczych, które dobierane są indywidualnie. Skuteczność diet jest daremna, jeśli nadużywa się ćwiczeń.
Normalizacja snu
Nieoczekiwany moment dla wielu. Dla większości współczesnych ludzi głównym problemem na drodze do utraty wagi bez diety jest brak czasu na sen.
Brak snu dla organizmu, poparty intensywnym treningiem, spadek liczby kalorii prowadzi do silnego stresu dla organizmu, który po prostu nie jest w stanie w pełni funkcjonować w tym rytmie. Brak snu hamuje przepływ ważnych procesów biologicznych i będzie stymulował przyrost masy ciała w połączeniu ze spowolnieniem wzrostu masy mięśniowej.
Przedmioty i nawyki
Niektóre codzienne rzeczy i nawyki nie pomagają, a raczej szkodzą w walce z dodatkowymi kilogramami.
Musisz pozbyć się tego, co powstrzymuje Cię przed utratą wagi.
Sokowirówka to przedmiot, który zapobiega pożegnaniu się z dodatkowymi kilogramami, nawet jeśli jesteś fanem diet. Od kiedy wyciskasz sok, nie dostajesz nic poza słodką wodą. Czyli wszystko, co zawiera jakiekolwiek owoce, które uniemożliwiają nam poprawę, zostawiasz w sokowirówce. Dzięki temu otrzymujesz sok o wysokim poziomie hemoglobiny, który pobudza apetyt.
W jakiej sytuacji lepiej i bardziej przydatne jest użycie blendera, który pozostawia zawartość owoców tylko w postaci pokruszonej. Nawet stosując dietę dietetycy zalecają spożywanie owoców, ale nie oznacza to, że ważny jest tylko sok, w takich dietach ważne są tkanki (błonnik owocowy).
Przedmiotem numer dwa jest ten telewizor. Po pierwsze, oglądając telewizję nie ruszamy się i nie wydajemy kalorii. Po drugie, naszą uwagę przykuwa to, co znajduje się w tym pudełku i dlatego w niekontrolowany sposób wrzucamy do ust wszystko, co pod ręką ze stołu.
Pozycja numer trzy to wazony (głębokie talerze). Ponieważ w takich potrawach z reguły umieszcza się ciasteczka, słodycze i inne słodycze i smakołyki, które znajdują się na stole lub w innym widocznym miejscu. Pięknie leżą i okresowo przyciągają wzrok. Z tego powodu automatycznie jemy znacznie więcej, niż gdyby te produkty znajdowały się na półkach.
Atrakcyjny wygląd, estetyczny spektakl wazonu ze słodyczami oddziałuje psychicznie na podświadomość i przyciąga do korzystania ze słodyczy. Po drugie jest to fakt, że do głębszych naczyń zmieści się znacznie większa ilość jedzenia niż na talerzach. Ponieważ większość zwykłych ludzi nie waży spożywanego jedzenia, głębokie potrawy powodują zwiększenie porcji, zwiększając w ten sposób zawartość kalorii, a to z pewnością nie pomoże usunąć dodatkowych boków lub żołądka.
W końcu, nawet jeśli nie uciekasz się do stosowania diet, to nawet w tym przypadku nie powinieneś zwiększać kaloryczności diety. Zdecydowanie zalecamy wyjmowanie głębokich naczyń głęboko do szafki i używanie najbardziej płaskich talerzy oraz trzymanie słodyczy na półkach kuchennych.
Wyjście
I wreszcie, najważniejszą rzeczą w każdym przedsięwzięciu jest chęć osiągnięcia celu, kontrolowana i sumienna praca nad sobą i na pewno uda Ci się usunąć żołądek, boki i inne niechciane złogi, najważniejsze jest to, aby każdego dnia tego życzyć. Stosowanie diet jest dalekie od konieczności, ważne jest, aby po prostu dostosować ilość jedzenia i ilość jego spożycia, a także nie zapominać o ćwiczeniach fizycznych, czy to w domu, czy na sali fitness, co najmniej 3 razy tydzień.
Warto również powiedzieć, że aby osiągnąć rezultaty w jak najkrótszym czasie, powiedzmy w pierwszym tygodniu na dalsze bodźce, nie będzie zbyteczne chodzenie na masaż i saunę, pomoże to uwolnić pory ciała od szkodliwych sole i pobudzają ją do dalszej drogi do zdrowego stylu życia.