Jak wiecie, utrata masy ciała osiąga się poprzez połączenie właściwego odżywiania z rozsądną aktywnością fizyczną. Sekret schudnięcia w domu jest to, że konieczne jest zmniejszenie normy spożywanej kalorii w odniesieniu do tej, która miała nadwagę. Zostaną więc spalone w ciągu dnia i nie zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu. Twoja żywność powinna zawierać niezbędne substancje i elementy, aby utrzymać normalne funkcjonowanie ciała.
Zasady energii odchudzającej
Przestrzegają podstawowych zasad zdrowej diety, powiedzą ci, jak jeść, aby schudnąć w domu:
- Jedzenie nasycone powolnymi węglowodanami powinno być stosowane w pierwszej połowie dnia, obejmuje zboża (ryż, gryki i płatki owsiane), naczynia warzywne i chleb pełnoziarnisty;
- Produkty białkowe są łączone ze świeżymi warzywami i są zawarte w dowolnym z głównych posiłków - są to niskie odmiany mięsa i ryb, jaja, produktów mlecznych, grzybów i fasoli;
- Odżywianie powinno zawierać owoce i warzywa-pierwsza w ograniczonej ilości ze względu na zawartość cukru i węglowodanów podczas śniadania oraz przekąskę między nim a lunchem, ostatnia i biała kapusta, buraki, marchew, seler, brokuły, pomidory, rzodkiewki;
- Powinna istnieć minimalna norma tłuszczu - nie więcej niż łyżeczka olejków roślinnych dziennie, kilka orzechów i ryb z zimnych mórz.
Co może i nie może jeść podczas utraty wagi?
Co to jest jeść, aby schudnąć? W rzeczywistości to pytanie ma własną odpowiedź:
- Ginger - przyspiesza metabolizm, zwiększa przepływ krwi, zmniejsza apetyt, jest dobry przy 1 łyżce łyżki dwa razy dziennie;
- Cytryna - bogata w błonnik, witaminy i inne przydatne elementy, nie zawiera kalorii, przyspiesza metabolizm;
- Nasiona Chia - są hiszpańskim mędrcem, rozwiązują problemy ze skórą i naczyniami, również pozytywnie wpływają na procesy metaboliczne;
- Zielona kawa - stępia uczucie głodu, aktywuje aktywność mózgu, zawiera kofeinę i kwas chlorogenowy;
- Berries Gerja - Tybetańska Barbaris skutecznie pomaga każdemu z organizmu narządy, normalizując jego pracę;
- Gorky Chocolate - flawonidy zapobiegają zakrzepom krwi, fenole wzmacniają układ krążenia, a kilka produktów jest idealnych do pełnej przekąski;
- Zielona herbata jest naturalnym przeciwutleniaczem, działa podobnie do zielonej kawy na ciele;
- Pieprz chile - lub ostra czerwono -papryka zwiększa temperaturę ciała, co prowadzi do spalania tłuszczów i aktywowania metabolizmu.
Ale co dokładnie nie jest tego warte, jeśli chcesz zapisać smukłą sylwetkę i cienką talię przez długi czas:
- Słodycze - cukier, desery, mleczna czekolada, słodycze, słodkie owoce;
- cukiernicze i wypieki wykonane z mąki rozdzielonej wysokości;
- smażone i wędzone potrawy - wszystko bez wyjątku;
- Silny tłuszcz - sery powyżej 40% tłuszczu, kiełbasy i smalcu.
Metody utraty wagi w domu
Istnieją trzy główne sposoby schudnięcia w domu:
- wprowadzać kardynalne zmiany w zwykłym odżywianiu;
- regularnie uprawiać sport i wysiłek fizyczny;
- Psychologicznie pracuj nad sobą.
Rozważ każdą z metod zwalczania nadmiernej masy bardziej szczegółowo.
Diety
Istnieje wiele systemów właściwych i mających na celu utratę wagi. Wszystkie przyczyniają się do tego, jak naprawdę schudnąć w domu, w szczególności ścisłe diety:
- Hollywood-szybki wynik minus 10-15 kg w ciągu 2 tygodni, ale bardzo ograniczona lista produktów;
- Sok - witaminy i woda organiczna nasycają ciało, ale jednocześnie oczyść je toksynami i toksynami;
- Owoce - jabłko lub arbuza, zawierają dużo glukozy, błonnika i witamin, które działają podobnie do poprzedniej metody;
- Imponujący efekt Kefir-an w minus 6-8 kg tygodniowo, czyszczenie jelit i nasycenie białkami;
- Ulubione siedem dni mocy o wadze 5-8 kg w tym okresie, biorąc pod uwagę fakt, że w ciągu jednego dnia może jeść ściśle jeden rodzaj produktu.
Oszczędzanie i zrównoważone diety:
- Liepaisa -w oparciu o uzależnienia od żywności mieszkańców CIS, możesz jeść majonez i piwo o niskiej zawartości tłuszczu;
- Maggi jest systemem strukturalnym o stopniowym wyniku minus 5-10 kg miesięcznie;
- Keto-Diet to technika sportowa ze zmniejszeniem węglowodanów i wzrostem białek w żywności;
- Metoda Pierre Dukan jest złożonym systemem wielofunkcyjnym białkiem 100 produktów;
- Kima Protasova - trwające 5 tygodni menu obejmuje warzywa, wodę i herbatę bez cukru.
Głód
Głodna terapia dietetyczna jest często stosowana we współczesnej medycynie. Jeśli chcesz skorzystać z tego prostego sposobu na utratę wagi w domu, postępuj zgodnie z ścisłymi zasadami, pomimo całej swojej prostoty może być niebezpieczny dla zdrowia:
- Kontroluj bilans wodny i wypij 2, 5-3 l płynu dziennie;
- Nie skupiaj się na nim przez dłuższe niż 40 dni, są nieustannie pod nadzorem lekarza;
- W ciągu dwóch tygodni przed postem idź do pokarmu dietetycznej z dużą liczbą żywności roślinnej;
- Stopniowo opuszczaj system, zaczynając od soków co dwie godziny, po zupach mlecznych, kefir, owoce i sałatki warzywne;
- Optymalny kurs to 10 dni - w pierwszych trzech występuje utrata tkanki tłuszczowej, a następnie toksyny i toksyny, a następnie - przywrócenie zwykłych funkcji ciała;
- Nie używaj tej metody gruźlicy, cukrzycy i zapalenia wątroby, chorób onkologicznych.
Trening domowy
Regularne trening jest skutecznym sposobem na utratę wagi w domu, jeśli przestrzegasz jasnego planu zajęć łączących cardio i obciążenia zasilania:
- Zawsze trzeba zacząć od ciepłego -do wszystkich grup mięśni;
- Następnie interwał mocy - trzy minuty na 3 ćwiczenia dla nóg, ramion, pleców i naciśnięcia;
- Stage Cardio - 1 minuta w postaci biegania na miejscu, skoków lub młynów;
- Drugi i trzeci punkty 2 razy dla dokładnego badania grup mięśni;
- Powtórzone fazy raz lub dwa razy w celu konsolidacji efektu;
- Ostatnim etapem jest rozciąganie i relaks.
Aby szybko osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest przeprowadzenie 3-4 połączonych klas tygodniowo, uzupełniając je do biegania, łyżwiarstwa wałkowego lub roweru.
Koktajle białkowe
Są one zastępowane jednym lub więcej posiłków, wprowadzane do menu dni postu. Pomagają ciału zdobyć energię, której potrzebuje, odżywiają ją na poziomie komórkowym, nie powodują alergii, z wyjątkiem poszczególnych przypadków.
Wśród koktajli białkowych, które pomogą szybko i skutecznie schudnąć w domu, możesz podkreślić:
- Napoje do utraty wagi z niewielką ilością białka, około 10 g na porcję-idą z dodatkami w postaci pektyny i węglowodanów, są one spożywane zamiast 1-2 posiłków;
- Sportowe mieszanki z L-karnityną powtarzającą się niedobór białek, są systematycznie stosowane do utraty masy ciała i są odpowiednie dla osób o wysokiej aktywności, dają efekt szybkiego nasycenia z powodu braku pektyny;
- Proste koktajle na odchudzanie w domu w oparciu o kefir, cynamon i jagody, inne elementy roślin, produkty oparte na kiełkowanej pszenicy - są zastępowane lunchem lub śniadaniem;
- Wykłady ziołowe i naturalne koktajle - pierwsze są stosunkowo nieszkodliwe, podczas gdy te ostatnie mogą zawierać zwiększoną ilość cukru, jeśli kupują je w sklepach lub zamówienia w usłudze dostawy.
Oto kilka prostych przepisów, które można gotować w kuchni z improwizowanych składników:
- Koktajl bananowy - ubij w blenderze lub mikserze 1 \ 2 dojrzały banan, 150 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, szczypta cynamonu i kilka kropli ekstraktu waniliowego;
- Mleko w podobny sposób, wymieszaj 150 ml Skim Kefir, 50 gramów całego twarogu, 5-6 jaj przepiórki lub jeden kurczak, dodaj jeden banan lub łyżeczkę syropu jagodowego;
- Białko z mango - Podłącz 200 gramów niskiego miękkiego twarogu, 150 ml niesłodzonego jogurtu i jedno oczyszczone mango;
- Napój wzmacniający mięśnie - pokonaj 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu i 100 ml greckiego jogurtu, 2 łyżki proszku proteinowego, 1 banan i 6 jagód truskawkowych, łyżeczkę zarazków pszenicy, wlać 50 ml świeżo wyciskowego soku do napoju.
Metody ludowe utraty wagi w domu
Istnieje wiele prostych ludzi, jak szybko schudnąć w domu, obejmują one:
- Prysznic kontrastowy - pomaga odmłodzić skórę, taki masaż temperatury uwalnia toksyny, zwężenia i rozszerza pory, tony tonowe mięśniowe, 10 minut tej procedury jest utożsamiane o 20 minut intensywnego treningu na siłowni;
- Ojęcia - Usuń kilka centymetrów tłuszczu i cellulitu, musisz najpierw leczyć skórę solą morską lub terenami kawy, a następnie rozłożyć ją miodem, musztardą lub czekoladą i owinąć w folii pieczenia, ciepło i zrelaksuj się przez około pół godziny;
- Przepisy dyniowe Fresh Sałatka warzywna z marchewką lub owsiankę dyniową normalizuj metabolizm, leczyć i zmniejszyć wagę, gotuj na wolnym stopniu odciętą dynię przez około 30-40 minut, a następnie dodaj do niej łyżkę ryżu lub płatki owsianej i wydostać się na kolejne pół godziny, nie sól i nie jeść, jeść jako pełny kolację lub kolację;
- Sok z kapusty powstawanie tworzenia tłuszczów tłuszczowych, zaleca się picie 2-3 filiżanek rano na pusty żołądek na godzinę przed posiłkami, można je mieszać z sokiem z marchwi i buraków;
- Sałatka Methelka - ze świeżych buraków, marchewki i białej kapusty, doprawiona olejem liniowym skutecznie czyści jelita z toksyn, usuwa toksyny z ciała;
- Opłaty chusteretyczne - od nieśmiertelności, Volodushki i mniszka mniszka, szybko podzielone lipidy, pomagają schudnąć, nie pozwalają na tworzenie się z osadzaniem się na talii i bioder.
Najszybszy sposób na schudnięcie w domu
Psychologiczna strona problemu nadwagi wymaga nie mniej uważnych badań niż właściwe odżywianie i regularne trening.
Najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi w domu jest znalezienie odpowiedniej motywacji i nastroju psychologicznego, pozyskanie wsparcia moralnego, wymaga to odpowiedniej instalacji:
- pozostawić wszystkie skargi, wątpliwości, kompleksy i lęki w przeszłości;
- Żyj w obecnym momencie z perspektywą, jak będziesz wyglądać w przyszłości;
- ustanowić prawdziwe cele, rozbijając je w małe kroki - stracić 2 kg tygodniowo, a nie za jeden dzień;
- Wypełnij życie czymś nowym i zarejestruj się na te same tańce lub rysunek;
- Chwalić siebie za każdy, choć nieistotne osiągnięcie, aby przywrócić miłość do siebie i swojego ciała.
Jak schudnąć w domu bez diety?
Wieczne pytanie brzmi, czy można schudnąć w domu bez diety, ma opcję pozytywnej odpowiedzi, która ma na celu:
- przestrzegaj dyscypliny żywności, spożywając żywność nieco mniej niż to konieczne;
- Nie odmawiaj przepisów na ulubione potrawy i pyszne produkty, optymalnie dostosowując dietę, niezależnie wybierając stopniową lub intensywną korektę;
- Przeprowadź obliczenia i kontrolę kalorii w domu i w pracy, w przybliżeniu określając zużycie energii w ciągu dnia;
- Każdego dnia waży każdego ranka i zachowaj pamiętnik ważenia;
- Wydaj około 7500 kcal na każdy kilogram nadmiaru masy - wędrówki, cardio, mobilne typy rekreacji, aktywność fizyczną;
- Utrzymując poprzedni rozmiar porcji, wykonuj więcej pracy, aby ciało udało się wydać wszystkie zgromadzone tłuszcze i węglowodany.