Dieta leniwa nie jest jedną konkretną dietą, która jest uważana za dietę ketonową, bezwodną, bez węglowodanów i inne. Leniwe diety nie wymagają ani liczenia kalorii, złożonych posiłków z nielubianymi pokarmami, ani ostrych ograniczeń porcji. A jeśli dużo wiadomo o diecie ketonowej, to o diecie bezwodnej i bezwęglowodanowej wiemy znacznie mniej. Powiemy Ci szczegółowo, jak jeść na diecie leniwej wody, co możesz, a czego nie możesz jeść na diecie leniwej, zaproponujemy przybliżone menu na tydzień.
Jaka jest istota leniwej diety: korzyści i szkody
Istotą diety wodnej jest zastępowanie posiłków ciepłą wodą. Ponadto dwie szklanki wody należy wypić 20 minut przed posiłkiem. Zasada diety jest widoczna gołym okiem: napełniając żołądek płynem, rozciągasz jego ściany, ale nie karmisz, jakbyś oszukiwał. W związku z tym zjesz mniej jedzenia, ponieważ po prostu nie będzie nigdzie. Spożywając duże ilości wody przywracasz równowagę wodno-elektrolitową, dzięki czemu zniknie konieczność przechowywania wody w magazynach tłuszczu. Picie dużej ilości wody pomaga wyeliminować toksyny, obserwuje się poprawę ogólnego samopoczucia i przyspieszenie metabolizmu. A przyspieszenie procesów metabolicznych bezpośrednio prowadzi do utraty wagi.
Zwolennicy diety wodnej powinni pamiętać, że jeśli spożywasz nadmierne ilości tłustych potraw, słodyczy, mąki i fast foodów, żadna ilość wody nie pomoże Ci schudnąć.
Dieta wodna ma szereg wad, z których główną jest poważne obciążenie nerek, dodatkowo nadmiar płynów usuwa z organizmu potas i magnez. Duża ilość płynów negatywnie wpływa na zdrowie osób z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego. Mogą wystąpić zaburzenia, zapalenie żołądka i bolesne odczucia. Kolejnym nieprzyjemnym czynnikiem jest częste oddawanie moczu, co dla wielu powoduje dyskomfort.
Przestrzeganie diety wodnej jest optymalne nie dłużej niż tydzień, natomiast realistyczne, bez szkody dla organizmu, jest zrzucenie około 3-4 kg.
Jak jeść na diecie wodnej – zasady
Jedną z głównych zasad leniwej diety jest śniadanie. Od dawna udowodniono, że osoby, które regularnie jedzą śniadanie, szybciej tracą kilogramy niż osoby, które je zaniedbują.
W porze lunchu musisz zjeść pierwszy danie w płynie, po czym ciało szybko i przez długi czas pozostaje pełne. Według badań, osoba je o 20% mniej dziennie i otrzymuje o 12% mniej kalorii, jeśli na obiad jest płynne danie. Musisz zjeść przekąskę z posiekanymi warzywami i owocami, świeżymi ziołami. W diecie wodnej potrawy powinny być minimalnie solone, ponieważ wzrasta prawdopodobieństwo obrzęku.
Kiedy jesteś na leniwej diecie, nie zapomnij o zażyciu multiwitaminy. Monitoruj swoją wagę, a nawet możesz to robić codziennie. Według ustaleń ekspertów ds. otyłości codzienne ważenie się nie prowadzi do zaburzeń odżywiania.
Łatwa dieta dla leniwych: szczegółowe menu na tydzień
Dzień 1
- Śniadanie: kasza jaglana na wodzie z rodzynkami, mleko.
- Przekąska: jabłko.
- Obiad: rosół z makaronem, surówka z kapusty.
- Przekąska: pomarańcza.
- Kolacja: twarożek z miodem.
Dzień 2
- Śniadanie: chudy twardy ser, jajko.
- Przekąska: garść suszonych owoców.
- Obiad: zupa jarzynowa z gotowaną piersią z kurczaka.
- Przekąska: gruszka.
- Kolacja: ryba lub mięso na parze.
Dzień 3
- Śniadanie: płatki owsiane z owocami lub jagodami.
- Przekąska: grejpfrut.
- Obiad: marynata z kurczakiem bez skóry.
- Przekąska: garść suszonych owoców.
- Kolacja: duszone lub grillowane warzywa.
Dzień 4
- Śniadanie: jajecznica z ziołami.
- Przekąska: jabłko.
- Obiad: zupa z klopsikami z kurczaka i fasolą.
- Przekąska: grejpfrut.
- Kolacja: twardy ser, surówka z tartej marchewki.
Dzień 5
- Śniadanie: twarożek z jogurtem i jagodami.
- Przekąska: kiwi.
- Obiad: spaghetti z gotowanym mięsem z indyka, mizerią i pomidorem.
- Przekąska: zielona sałata z oliwą z oliwek.
- Kolacja: pieczona cielęcina z młodymi warzywami.
Dzień 6
- Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem.
- Przekąska: garść suszonych owoców.
- Obiad: zupa brokułowa lub kalafiorowa, kotlet wołowy gotowany na parze.
- Przekąska: gruszka.
- Kolacja: puree ziemniaczane, kotlet cielęcy.
Dzień 7
- Śniadanie: tost z chleba pełnoziarnistego z serem, jogurt naturalny.
- Przekąska: jabłko.
- Obiad: zupa rybna, sałatka ze świeżych warzyw.
- Przekąska: sałatka owocowa.
- Kolacja: pieczarki grillowane, filet z kurczaka.